Catabolism vs. Anabolism: Care este diferența?

Metabolismul dvs. implică un set de procese pe care toate ființele vii le folosesc pentru a-și menține corpul. Aceste procese includ atât anabolism cât și catabolism. Ambele ajută la organizarea moleculelor prin eliberarea și captarea energiei pentru a menține corpul în funcțiune puternic. Aceste faze ale metabolismului se petrec simultan.

Anabolism se concentrează în jurul creșterii și construirii - organizarea moleculelor. În acest proces, moleculele mici și simple sunt construite în altele mai mari și mai complexe. Un exemplu de anabolism este gluconeogeneza. Acesta este momentul în care ficatul și rinichii produc glucoză din surse non-carbohidrați.

Catabolism este ceea ce se întâmplă atunci când digerați alimentele și moleculele se descompun în organism pentru a fi utilizate ca energie. Moleculele mari și complexe din corp sunt descompuse în molecule mai mici și simple. Un exemplu de catabolism este glicoliza. Acest proces este aproape inversul gluconeogenezei.

Înțelegerea anabolismului și a catabolismului vă poate ajuta să vă antrenați mai eficient pentru a pierde grăsime și a câștiga mușchi. Odihna este, de asemenea, o parte a ecuației. Metabolismul dvs. funcționează chiar și atunci când dormiți.

Hormonii dvs. joacă un rol important în aceste procese. Diferi hormoni din organism sunt asociați fie cu anabolismul, cât și cu catabolismul.

Anabolism implică hormonii:

• estrogen
• insulină
• hormon de creștere
• testosteron

Catabolism implică hormonii:

• adrenalină
• cortizol
• citokine
• glucagon

Orice perturbare a hormonilor, cum ar fi afecțiunile tiroidiene, poate afecta, de asemenea, aceste procese și metabolismul general. De exemplu, un mic studiu realizat pe culturisti le-a examinat echilibrul hormonal anabolico-catabolic pe măsură ce se pregăteau pentru competiție. Unii dintre bărbați au continuat să se antreneze și să mănânce ca de obicei, în timp ce alții au avut restricții energetice pentru a-și reduce grăsimea corporală.

Grupul cu restricții energetice a înregistrat scăderi semnificative ale grăsimii corporale și ale masei musculare comparativ cu martorul. Nivelul lor de insulină și hormon de creștere a scăzut, de asemenea, pe toată durata studiului. Și nivelurile de testosteron au scăzut între 11 și 5 săptămâni înainte de competiție. Cu alte cuvinte, „căile anabolice” ale bărbaților au fost compromise, chiar și la cei care luau proteine ​​bogate.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că culturistii ar putea avea nevoie să folosească alte strategii nutriționale pentru a preveni un efect de descompunere catabolică înainte de concurență.

Deoarece anabolismul și catabolismul sunt părți ale metabolismului dvs., aceste procese vă afectează greutatea corporală. Amintiți-vă: când vă aflați într-o stare anabolică, vă construiți și vă mențineți masa musculară. Când vă aflați într-o stare catabolică, vă descompuneți sau pierdeți masa totală, atât grăsime, cât și mușchi.

Este posibil să vă puteți manipula greutatea corporală înțelegând aceste procese și metabolismul general. Atât procesul anabolic, cât și cel catabolic duc la pierderea de grăsime în timp. Cu toate acestea, în ceea ce privește greutatea dvs. pe cântarul de baie, lucrurile pot deveni puțin complicate.

• Dacă faci o mulțime de antrenamente anabolice, vei avea tendința de a pierde grăsime și de a menține sau chiar de a câștiga mușchi. Mușchiul este mai dens decât grăsimea, astfel încât greutatea corporală și indicele de masă corporală pot rămâne mai mari, în ciuda unui fizic mai slab.
• Antrenamentele catabolice, pe de altă parte, vă pot ajuta să pierdeți kilograme lucrând atât pe grăsime, cât și pe mușchi. Veți cântări mai puțin, dar veți avea și o masă musculară critică mult mai mică.

Vă puteți gândi la aceste procese ca la o ecuație pentru a prezice dacă puteți pierde sau câștiga în greutate.

Luați catabolism (câtă energie produce corpul vostru) și scădeți anabolismul (câtă energie consumă corpul dumneavoastră). Dacă produceți mai mult decât utilizați, puteți împacheta kilograme pe măsură ce energia se depozitează ca grăsime. Dacă folosiți mai mult decât produceți, se poate întâmpla contrariul.

Desigur, există excepții, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale care vă afectează hormonii.

Lucrul corpului în diferite moduri poate produce rezultate diferite. Antrenamentul cardio și de forță este asociat fiecare cu diferite procese metabolice. Iată cum să profitați la maximum de antrenamentele dvs., în funcție de obiectivele dvs.

Catabolice

Exercițiile catabolice sunt exerciții aerobice sau cardio. Acestea pot include mișcări - cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul - în care vă aflați într-o stare activă constantă pentru o perioadă relativ lungă de timp. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, urmărește să obțină cel puțin următoarele cantități de exerciții aerobice în fiecare săptămână:

• 150 minute de intensitate moderată sau
• 75 de minute de intensitate viguroasă

Acest lucru este de obicei împărțit în trei până la cinci zile de antrenament. Dacă aveți antecedente de afecțiuni de sănătate, consultați-vă cu medicul pentru a obține OK înainte de a începe acest regim.

Ritmul cardiac, tensiunea arterială și respirația cresc în timpul exercițiilor catabolice. Corpul descompune glicogenul în timpul ședințelor de transpirație pentru a fi folosit ca combustibil. Când ai epuizat depozitele de carbohidrați, cortizolul din corp folosește aminoacizi pentru a crea energie.

Ca urmare, exercițiile catabolice vă pot ajuta să construiți o inimă și plămâni sănătoși. Dar acestea vă pot determina și pierderea masei corporale, atât a mușchilor, cât și a grăsimilor. În mod eficient, descompune mușchii în timp. O parte din acest mușchi poate fi reconstruit în timpul somnului sau odihnei de opt ore sau mai mult prin procese anabolice spontane.

Anabolic

Dacă doriți să construiți mușchi, a fi într-o stare catabolică prea mult timp vă poate ajuta. Vă poate scădea masa musculară și chiar vă poate compromite starea generală de sănătate. Prevenirea catabolismului înseamnă a păstra un echilibru bun între nutriție, antrenament și recuperare.

Mușchiul poate fi menținut prin antrenament trei sau patru zile pe săptămână. Următorul exemplu de program de exerciții vă poate ajuta să rămâneți într-o clădire sau într-o stare anabolică. Încercați să vă concentrați pe o zonă pe zi, odihnindu-vă între ele.

Cu excepția cazului în care se specifică altfel, efectuați fiecare exercițiu în 3 seturi de 15 repetări, lucrând până la 12 și apoi 8 repetări. În general, pentru a rămâne într-o stare anabolică și a vă menține masa musculară, trebuie să vă antrenați în mod regulat.

Lucrand impreuna

De asemenea, puteți face exerciții care sunt un amestec atât de anabolice cât și de catabolice. Un program de exerciții bine rotunjit ar trebui să includă atât antrenament aerob, cât și antrenament de forță. Sprintul și alte antrenamente la intervale de intensitate mare (HIIT) sunt exemple bune. În acest tip de antrenament, corpul tău lucrează din greu atât la rezistența cardiovasculară, cât și la forță. Rezultatul este creșterea mușchilor și pierderea de grăsime.

Cercetătorii au examinat această idee făcând participanții să alerge de 250 de metri de patru ori pe o bandă de alergat la 80% din capacitatea lor maximă de viteză. S-au odihnit trei minute între sprinturi. Rezultatele lor au arătat schimbări în echilibrul anabolic-catabolic al hormonilor. Testosteronul, de exemplu, a crescut semnificativ, arătând implicarea procesului anabolic.

• 5 alimente de zi cu zi care ar putea fi legate de cancer - și cum să le înlocuiască - național
• Calorii în tortul Angel Food - Informații despre calorii, grăsimi, carbohidrați, fibre și proteine ​​SparkPeople
• 014 David Wolfe - Culorile sunt cheia sănătății tale, bea cea mai bună apă din toate timpurile, energizează-te
• Programul de slăbire Anne Collins
• 04 săptămâni gravidă sarcină săptămână săptămână