Gary Wilson

Membru apreciat la nivelul 4

Obișnuiam să fiu cu adevărat antrenamentele de tip culturism, ciugulindu-mă cu shake-uri proteice toată ziua, apoi am dezvoltat o intoleranță la lactoză! Surprinzător!

este

În ultimii ani, dieta mea a scăzut, mănânc în continuare sănătos și în calorii de întreținere, dar aportul meu de proteine ​​nu este nici pe departe cât era.

Am aproximativ 180lb și mănânc aproximativ 120g de proteine ​​pe zi.
Îmi este foarte greu să mănânc mai mult, dar chiar trebuie?
Nu vreau să-mi petrec viața în bucătărie pregătind mese etc.
Aș beneficia de creșterea acestuia?

Dieta mea de la lună la vin este cam aceeași, mănânc în duba mea 90% din timp.

Mic dejun
Ovăz cu apă și o păpușă mică de gem de căpșuni

Gustare
Brânză fără lactos
măr

Masa de pranz
Pui
Ulei de măsline mazăre verde și piper negru
85% ciocolata neagra

Gustare
unt de arahide cu o felie de pâine

Masa de seara
În mod normal, un fel de carne și legume/salată de cartofi.

Totalurile sunt de aproximativ 120p 200c 90f

ShawnM

Membru apreciat la nivelul 8

Obișnuiam să fiu cu adevărat antrenamentele de tip culturism, ciugulindu-mă cu shake-uri proteice toată ziua, apoi am dezvoltat o intoleranță la lactoză! Surprinzător!

În ultimii ani, dieta mea a scăzut, mănânc în continuare sănătos și în calorii de întreținere, dar aportul meu de proteine ​​nu este nici pe departe cât era.

Am aproximativ 180 lb și mănânc aproximativ 120 g de proteine ​​pe zi.
Îmi este foarte greu să mănânc mai mult, dar chiar trebuie?
Nu vreau să-mi petrec viața în bucătărie pregătind mese etc.
Aș beneficia de creșterea acestuia?

Dieta mea de la lună la vin este cam aceeași, mănânc în duba mea 90% din timp.

Mic dejun
Ovăz cu apă și o păpușă mică de gem de căpșuni

Gustare
Brânză fără lactos
măr

Masa de pranz
Pui
Ulei de măsline mazăre verde și piper negru
85% ciocolata neagra

Gustare
unt de arahide cu o felie de pâine

Masa de seara
În mod normal, un fel de carne și legume/salată de cartofi.

Totalurile sunt de aproximativ 120p 200c 90f

Don Fairbanks

SFG II

Gary Wilson

Membru apreciat la nivelul 4

Obiectivele se mențin în formă, dar câștigul de forță nu neapărat dimensiunea ar fi frumos, presupunând că sunt în jur de 15% bf în prezent atât de subțire.

Mă gândesc să înlocuiesc sandvișul PB pentru ton, care îmi va oferi 15g de proteine ​​în plus în fiecare zi, ducându-l la aproximativ 135g

paznic

Membru apreciat la nivelul 6

Obișnuiam să fiu cu adevărat antrenamentele de tip culturism, ciugulindu-mă cu shake-uri proteice toată ziua, apoi am dezvoltat o intoleranță la lactoză! Surprinzător!

În ultimii ani, dieta mea a scăzut, mănânc în continuare sănătos și în calorii de întreținere, dar aportul meu de proteine ​​nu este nici pe departe cât era.

Am aproximativ 180lb și mănânc aproximativ 120g de proteine ​​pe zi.
Îmi este foarte greu să mănânc mai mult, dar chiar trebuie?
Nu vreau să-mi petrec viața în bucătărie pregătind mese etc.
Aș beneficia de creșterea acestuia?

Dieta mea de la lună la vin este cam aceeași, mănânc în duba mea 90% din timp.

Mic dejun
Ovăz cu apă și o păpușă mică de gem de căpșuni

Gustare
Brânză fără lactos
măr

Masa de pranz
Pui
Ulei de măsline mazăre verde și piper negru
85% ciocolata neagra

Gustare
unt de arahide cu o felie de pâine

Masa de seara
În mod normal, un fel de carne și legume/salată de cartofi.

Totalurile sunt de aproximativ 120p 200c 90f

Studiile arată că mai mult de 1,6-1,8 g/kg greutate corporală nu produce nicio construcție musculară suplimentară.

Mitul 1 g/lb: aport optim de proteine ​​pentru culturisti

În cazul dvs., aceasta este de aproximativ 130g, abia peste ceea ce vă aflați acum.

Și asta presupunând o pregătire destul de grea.

kennycro @@ aol.com

Membru apreciat la nivelul 6

Obișnuiam să fiu cu adevărat antrenamentele de tip culturism, zguduind shake-urile proteice toată ziua, apoi am dezvoltat o intoleranță la lactoză! Surprinzător!

În ultimii ani, dieta mea a scăzut, mănânc în continuare sănătos și în calorii de întreținere, dar aportul meu de proteine ​​nu este nici pe departe cât era.

Am aproximativ 180 lb și mănânc aproximativ 120 g de proteine ​​pe zi.
Îmi este foarte greu să mănânc mai mult, dar chiar trebuie?
Nu vreau să-mi petrec viața în bucătărie pregătind mese etc.
Aș beneficia de creșterea acestuia?

Dieta mea de la lună la vin este cam aceeași, mănânc în duba mea 90% din timp.

Mic dejun
Ovăz cu apă și o păpușă mică de gem de căpșuni

Gustare
Brânză fără lactos
măr

Masa de pranz
Pui
Ulei de măsline mazăre verde și piper negru
85% ciocolata neagra

Gustare
unt de arahide cu o felie de pâine

Masa de seara
În mod normal, un fel de carne și legume/salată de cartofi.

Totalurile sunt de aproximativ 120p 200c 90f

"Societatea internațională de nutriție sportivă. 1,4 până la 2,0 grame/kg greutate corporală/zi."

Aceasta este o recomandare bună pentru majoritatea persoanelor.

„Pentru cei care practică sporturi de antrenament regulat de forță pot fi necesare 2,3-3,1 grame/kg greutate corporală/zi sau mai mult.

Mă întreb dacă această cantitate de proteine ​​este cu adevărat necesară. Depinde de mai mulți factori și este neclar.

Cantitatea de proteine ​​pe masă

Acesta este unul dintre cei mai importanți factori pentru menținerea și creșterea masei musculare.

Această cercetare bazată pe non-doctorii Donald Layman, Layne Norton, Gabe Wilson etc.

1) Persoanele în vârstă trebuie să consume aproximativ 40 de grame de proteine ​​de calitate pe masă.

2) Persoanele mai tinere trebuie să consume aproximativ 30 de grame de proteine ​​de calitate pe masă.

Rezumat Cliff Notes

    Sinteza proteinelor musculare este un răspuns anabolic care apare ca răspuns la hrănirea proteinelor și antrenamentul de rezistență. Pe frontul proteic, se referă în mod specific la aportul de leucină. To maximizați răspunsul MPS,

Pe baza dietei dvs., se pare că singurele mese pe care cel mai probabil primiți suficiente proteine ​​pentru a declanșa procesul anabolic sunt prânzul și cina.

Cercetările efectuate de Societatea Internațională de Nutriție Sportivă de Dr. John Berardi au stabilit că mesele/gustările mai mici și multiple nu vă cresc metabolismul. Consumul constant împiedică arderea grăsimii corporale.

Un alt factor este.

Perioada refractară

Doctorii Layne Norton și Gabe Wison au stabilit că Sinteza optimă de proteine ​​musculare (necesară pentru construirea mușchilor) este optimizată atunci când se consumă cantitatea potrivită de proteine ​​(Leucina) la fiecare 4 - 6 ore, mai degrabă decât dogma consumului de proteine ​​la fiecare trei ore.

Mușchii sunt asemănători cu un burete. Când buretele este umed, nu mai poate absorbi apă.

Când buretele este uscat, absorb multă apă. Mușchiul răspunde în același mod.

Cercetările lui Norton și Wilson au descoperit când mușchii erau uscați ca un burete după 4 - 6 ore de a nu consuma proteine; a apărut proteina musculară optimă.

Consumul de proteine ​​la fiecare trei ore compus într-un „burete muscular” încă înmuiat și incapabil să absoarbă proteinele și să declanșeze în mod optim sinteza proteinelor musculare.