sfeclă roșie

În studiile recente întreprinse, care au arătat rezultate pozitive, participanții au ingerat sfeclă roșie cu 150 de minute înainte ca efectele să fie observate. În studii similare întreprinse pe alergători instruiți, nu s-au înregistrat rezultate semnificative la 90 de minute după ce au băut suc de sfeclă roșie.

Așadar, acest lucru sugerează că, dacă urmează să vă antrenați după-amiaza, luați un pahar de sfeclă roșie în acea dimineață, poate chiar la apariție - cel puțin două ore și jumătate înainte de a ajunge la sala.

Cât de mult ai nevoie?

500 ml de suc de sfeclă pe zi este suficient pentru a ne crește puterea de ședere cu aproximativ 15%. Aceasta echivalează cu 2 căni. Cu toate acestea, continuați să găsiți o doză care să vă funcționeze, dacă 250 ml de suc de sfeclă pe zi vă crește puterea de ședere cu 10%, atunci mergeți la el.

Unii sportivi beau mai mult de 600 ml, dar din nou este vorba despre cât de mult puteți face față.

Gătit sau crud?

Cercetările din trecut au arătat că gătitul sfeclei roșii poate reduce conținutul de nitrați - ceea ce nu ne dorim cu adevărat. Din acest motiv, cel mai bine este să faceți suc doar cu sfeclă crudă.

Bea-l încet

Durează ceva timp pentru ca nitrații din sfeclă să fie ingerați și folosiți de corpul dumneavoastră.

Ei intră în gura noastră, unde sunt manipulați de salivă. Acest lucru durează puțin, deci dacă vă curățați dinții nu după mult timp după ce ați mâncat (și mulți oameni fac acest lucru după ce au mâncat sfecla pentru a scăpa de culoarea violet).

Veți spăla toți nitrații benefici din gură. Beți încet pentru rate de conversie mai bune.

Funcționează pentru toată lumea?

Sucul de sfeclă funcționează pentru mulți oameni, mulți își stimulează antrenamentele, dar, la fel ca orice, corpul nostru răspunde în moduri diferite. Ceea ce funcționează pentru unii s-ar putea să nu funcționeze pentru alții. Singurul mod cu adevărat precis pe care îl puteți afla este dându-i o încercare. Alte legume bogate în nitrați includ spanacul și varza.

De ce sfecla poate avea un efect pozitiv asupra sistemului dumneavoastră în timpul exercițiului?

Iată câteva dintre motivele pentru care:

Sfecla conține o bogăție de nutrienți

Sfecla este o sursă unică de fitonutrienți numiți betalaini care au proprietăți anti-antioxidante, antiinflamatorii și detoxifiante. Sfecla roșie este bogată în nitrați anorganici, care sunt compuși care încurajează molecula de semnalizare Oxidul azotic să acționeze.

Da, sfecla conține o mare varietate de nutrienți sănătoși, inclusiv:

⦁ Folat - 34% DRI/DV per 1 cană
⦁ Mangan - 28% DRI/DV pe 1 cană
⦁ Potasiu - 15% DRI/DV per 1 cană
⦁ Cupru - 14% DRI/DV per 1 cană
⦁ Fibre - 14% DRI/DV per 1 cană
⦁ Magneziu - 10% DRI/DV per 1 cană
⦁ Fosfor - 9% DRI/DV pe 1 cană
⦁ Vitamina C - 8% DRI/DV pe 1 cană
⦁ Fier - 7% DRI/DV per 1 cană
⦁ Vitamina B6 - 6% DRI/DV pe 1 cană

Beneficii

Conținute cu o mulțime de vitamine esențiale minerale, sfecla roșie este una dintre legumele de top pentru a-ți îmbunătăți antrenamentele în călătoriile obișnuite la sală, alergarea pe drum sau orice alte exerciții în care te poți angaja.

Dacă reușiți să treceți peste mizeria pe care sfecla ar putea să o lase pe storcătorul sau blatul de bucătărie, atunci acestea sunt un produs alimentar pe care ar trebui să îl adăugați cu siguranță la regimul dvs. de suc.

Sfecla roșie este atât de bună pentru dvs., deoarece îmbunătățește funcționarea creierului, de care aveți nevoie atunci când cei dificili ajung la sala de sport. Mulți oameni subestimează puterea rezistenței mentale, dar nu ar trebui să o subestimezi niciodată.

Sfecla promovează, de asemenea, oase mai puternice și, după cum știm cu toții, un schelet super-puternic este esențial pentru un antrenament bun.

Sfecla sporește, de asemenea, sistemul imunitar, reducându-vă șansele de a vă îmbolnăvi și de a pierde zile la sală.

Cu toate acestea, oamenii continuă să ignore aceste legume violete ori de câte ori își fac magazinul săptămânal. De fapt, sfecla roșie trebuie să fie una dintre cele mai trecute cu vederea legumele din America. Este uimitor cum oamenii care văd aceste legume colorate țipând la ei „mă aleg! alege-ma! " dar optează din nou pentru salată, ca de obicei.

Ieșiți din zona dvs. de confort și intrați în sfeclă roșie. Sportivii de elită din toată lumea îi folosesc și vă vor spune că sfecla este legumele care le oferă avantajul față de concurenții lor.

Știința din spatele sfeclei

Sfecla roșie este bogată în nitrați anorganici, care sunt compuși care încurajează molecula de semnalizare Oxidul azotic să acționeze.

NU se produce în corpul nostru, dar nu întotdeauna producem foarte mult din el. Pentru a produce mai mult, trebuie să mâncăm alimente bogate în nitrați - cum ar fi sfecla.

NU îmbunătățește puterea scheletului nostru și crește cantitatea de oxigen care este trimisă creierului nostru.

De ce sfeclă de suc?

Potrivit cercetărilor, consumul a aproximativ 500 ml de suc de sfeclă roșie pe zi ne poate face să ne simțim mai energici. De fapt, consumul de suc de sfeclă ne poate face să mergem la sală cu 15% mai mult timp decât am face în mod normal.

Faceți clic aici pentru a citi mai multe despre acest studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Exeter

Mulți oameni cred că extragerea de lichide necesită prea mult timp și este prea dezordonată. Cu toate acestea, atunci când aveți echipamentul potrivit și planificați în avans, este mult mai ușor decât credeți.

Dacă aveți timp să vă pregătiți niște suc dimineața înainte de un antrenament, acest lucru ar trebui să vă gândiți cu siguranță să faceți.

Alternativele includ praf de sfeclă și sucuri concentrate, dar acestea sunt adesea umplute cu substanțe artificiale, prea mult zahăr și nu au suficiente fibre sau substanțe nutritive - practic, nu au aceeași cantitate de lucruri bune ca și sucul de sfeclă.

Faceți clic aici pentru o rețetă delicioasă de sfeclă roșie.

Ne-ar plăcea să auzim despre consumul de suc de sfeclă roșie într-adevăr face o diferență în antrenamentul dvs. Vă rugăm să lăsați comentariile sau întrebările de mai jos.

Înscrieți-vă la Newsletter-ul nostru Juicing

Vă vom trimite o descărcare GRATUITĂ a peste 100 de rețete de suc super-sănătoase doar pentru a vă alătura. Doar adăugați cel mai bun e-mail de mai jos.