Cât de multă cafeină conține cocsul și cocsul dietetic?

Coca-Cola Classic - denumit simplu Coca-Cola - și Diet Coke sunt băuturi populare în întreaga lume.

Cu toate acestea, consumul de băuturi răcoritoare a fost asociat cu multe probleme de sănătate, variind de la creșterea în greutate până la creșterea glicemiei (1, 2).

Nu numai asta, dar Coca-Cola și Diet Coke conțin, de asemenea, o doză consistentă de cofeină, care poate fi problematică pentru cei care doresc să-și reducă consumul de cofeină.

Acest articol compară conținutul de cofeină din Coca-Cola, Diet Coke și alte băuturi și vă spune cum ar putea afecta sănătatea dumneavoastră.

Cofeina este o substanță chimică naturală care acționează ca un stimulent al sistemului nervos central, sporind vigilența și combătând oboseala.

Poate fi găsit în frunzele, semințele și fructele multor plante și este răspândit în special în boabele de cacao, frunzele de ceai și boabele de cafea (3).

De asemenea, se adaugă în mod obișnuit la multe produse, inclusiv băuturi răcoritoare, băuturi energizante și anumite medicamente fără prescripție medicală.

În zilele noastre, cofeina se află în topul topurilor ca fiind unul dintre cele mai frecvent consumate ingrediente din întreaga lume (4).

De fapt, se estimează că 85% din populația SUA consumă cel puțin o băutură pe bază de cofeină pe zi, cu un aport zilnic mediu de 165 mg de cofeină.

În timp ce cafeaua reprezintă cea mai mare parte a aportului de cofeină la nivel general, băuturile răcoritoare carbogazoase precum Coca-Cola reprezintă o proporție ridicată a aportului la cei cu vârsta sub 18 ani (5).

Cofeina este un stimulent natural găsit în multe produse, inclusiv cafea, băuturi răcoritoare, băuturi energizante și medicamente fără prescripție medicală. Băuturile răcoritoare reprezintă o proporție mai mare de aport la persoanele cu vârsta sub 18 ani.

Conținutul de cofeină al produselor din Coca-Cola depinde de mai mulți factori, inclusiv dimensiunea de servire și tipul de băutură (6):

Soiuri decofeinizate, cum ar fi Coca-Cola fără cofeină, sunt disponibile și pentru cei care doresc să-și reducă aportul de cofeină.

Coca-Cola conține 32 mg de cofeină pe porție de 12 uncii (335 ml). Coca-Cola este mai bogată în cofeină, cu aproximativ 42 mg pe 12 uncii (335 ml).

Cum se compară cafeina din cocs

Uncie pentru uncie, cantitățile de cofeină din Coca-Cola și Diet Coke sunt semnificativ mai mici decât majoritatea celorlalte băuturi cofeinizate, inclusiv băuturi energizante, cafea și ceai verde (4, 7, 8):

Rețineți, totuși, că conținutul de cofeină variază pentru aceste băuturi pe baza diferiților factori, inclusiv marca, ingredientele și tipul specific de băutură.

Coca-Cola și Diet Coca-Cola sunt, în general, mai mici în cafeină decât alte băuturi cofeinizate, inclusiv băuturi energizante, cafea și ceai.

De ce consumul de cafeină este important pentru unii

Consumul de cafeină poate avea mai multe beneficii pentru sănătatea dumneavoastră.

În special, cercetările arată că poate crește metabolismul, poate îmbunătăți performanțele exercițiilor fizice și poate crește vigilența (9, 10, 11).

Cu toate acestea, poate veni și cu efecte secundare negative, mai ales pentru persoanele care sunt sensibile la efectele sale.

Cofeina poate crea dependență, iar unele cercetări indică faptul că variațiile genetice ar putea determina oamenii să răspundă diferit la aceasta (12, 13).

De asemenea, s-a demonstrat că aportul de cafeină afectează sănătatea mintală, cu un studiu efectuat la 2.307 copii care au asociat un consum crescut de cofeină cu niveluri mai ridicate de anxietate și depresie percepute (14).

Consumul excesiv poate provoca și alte reacții adverse, inclusiv dureri de cap, tensiune arterială crescută și tulburări de somn (15, 16, 17).

În plus, se recomandă ca femeile însărcinate sau care alăptează să-și limiteze consumul de cofeină, deoarece poate fi legat de un risc mai mare de avort spontan și de o greutate redusă la naștere (18, 19).

Consumul de cafeină a fost legat de îmbunătățirea metabolismului, a performanței exercițiilor fizice și a vigilenței. Cu toate acestea, poate crea dependență și poate provoca o gamă largă de efecte secundare la unii oameni.

Cât de multă cafeină este prea mult?

Când este consumată moderat, cofeina poate fi utilizată în condiții de siguranță, cu un risc minim de efecte secundare.

De fapt, dozele de până la 400 mg pe zi sunt considerate sigure pentru majoritatea adulților (20).

În mod ideal, totuși, este mai bine să vă limitați aportul la aproximativ 200 mg pe zi, pentru a reduce riscul de reacții adverse.

Pentru referință, acest lucru este egal cu doar două căni de cafea de 8 uncii (237 ml) sau în jur de cinci căni de ceai verde de 23 uncii (8 uncii).

Cu toate acestea, ar trebui să beți mai mult de șase cutii de Coca-Cola de 12 uncii (355 ml) sau patru cutii de 12 uncii (355 ml) de Diet Coke pe zi pentru a ajunge la această cantitate.

400 mg de cofeină pe zi sunt considerați siguri pentru majoritatea adulților, dar reducerea aportului dumneavoastră la 200 mg pe zi vă poate ajuta să reduceți riscul de efecte secundare adverse.

Linia de fund

Coca-Cola și Diet Coca-Cola conțin 32 și 42 mg de cofeină pe 12 uncii (335 ml), care este mai mică decât alte băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea, ceai și băuturi energizante.

Cu toate acestea, acestea sunt deseori bogate în zahăr și alte ingrediente nesănătoase, așa că mențineți aportul la un nivel minim pentru a promova o sănătate mai bună.

În schimb, optează pentru alte surse naturale de cofeină cu moderare, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, pentru a maximiza beneficiile potențiale pentru sănătate.

• Izotopii din păr reflectă dieta ta, dar și cât ai plătit pentru o tunsoare
• Aceasta; s o lume rapidă la urma urmei The Enchantress at Disney World și reclama Diet Coke; Agenția Swift
• Cum am reușit ca acest corp să renunțe la dieta mea Dependența de cocs, să facă Crossfit și să piardă 80 de kilograme
• Nu am văzut niciodată o persoană slabă care să bea Diet Coke
• Pentru cât este suficient postul; Dieta de post; să lucreze Știrile sănătății consumatorilor HealthDay