Cât de mult trebuie să mănânc pentru a arde grăsimi/a construi mușchi?

mănânc

Iată un fapt important pe care trebuie să-l cunoașteți - nu puteți pierde grăsime și construi mușchi în același timp! Este aproape imposibil. Singura dată când veți vedea dacă, dacă este deloc, este prima sau două luni și se numește „câștiguri pentru începători”. Apoi, după aceasta, fie pierde grăsime, fie crește mușchi ...

Corpul are nevoie de un exces sau un număr suficient de calorii PESTE nivelul de întreținere (BMR) pentru a construi mușchi. Dacă aveți un deficit de BMR, veți pierde grăsime.

Aflați câte calorii (kcals) aveți nevoie pentru a atinge oricare obiectiv aveți:

1. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama de BMR:
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/

2. După ce vă găsiți BMR, mergeți la această pagină și luați BMR și multiplicați-l cu nivelul de activitate. (FYI, nimeni nu este sedentar - doar persoanele blocate pe un pat.) Faceți ușor activ ca minim, dar noi CrossFitters, utilizați moderat sau foarte activ.
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/harris-benedict-equation/

3. Apoi, consultați această pagină pentru idei despre creșterea în greutate:
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/harris-benedict-equation/calorie-intake-to-gain-weight.php

4. Sau accesați această pagină pentru idei despre cum să pierdeți grăsime:
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/harris-benedict-equation/calorie-intake-to-lose-weight.php

Cum să vă dați seama câte calorii ardeți într-un CrossFit WOD:

Nu există o modalitate reală și precisă de a găsi un număr, iar caloriile nu sunt chiar importante. Există urmăritoare/contoare de calorii online care vă pot oferi o estimare, dar acestea nu influențează efectele la 4-8 ore după ce finalizați un WOD greu! Instrumentele de urmărire a caloriilor de pe benzile de alergat și alte mașini vă oferă o estimare grea. Un jogging lent de două ore ar putea arde mai multe calorii decât un WOD de 15 minute, dar un WOD intens va stimula metabolismul pentru o perioadă mai lungă/pe tot parcursul zilei, va crește producția de testosteron și HGH și va duce la tot felul de alte beneficii pentru SNC și latura neuroendocrină a lucrurilor. Trageți pentru a îmbunătăți performanța și mâncați alimente bune în cantități adecvate, utilizați calcul BMR de mai sus și formula pentru a vă oferi o linie de bază sau un punct de plecare, iar greutatea și grăsimea corporală se vor adapta în orice direcție doriți, indiferent dacă crește sau pierde în greutate.

Dieta dvs. nu poate fi neglijentă dacă doriți să vă atingeți obiectivele. Personal mă străduiesc 90% în dieta mea, iar celelalte 10% sunt ceea ce îmi place. Pentru m, 100% curat de luni până vineri. Apoi sâmbătă și/sau duminică, sunt mesele mele „să trăim viața”, nopțile cu prietenii etc. De obicei, fac doar 1-2 mese în loc de întreaga zi, dar asta sunt doar eu. Alimentele pe care trebuie să le aduceți trebuie să fie alimente integrale naturale, neprelucrate. 1 ingredient alimente.

Accesați acest site pentru o listă de alimente care sunt perfecte pentru consum (cu excepția cazului în care faceți Paleo, unele dintre acestea vor fi în afara limitelor, desigur):
http://www.whfoods.com/foodstoc.php

Odată ce încorporați alimentele adecvate în dieta zilnică, nu veți mai dori să reveniți la alimentele necunoscute, procesate. Performanța dvs. la sală se va îmbunătăți, nivelurile de grăsimi corporale vor fi menținute, nivelurile hormonilor vor fi echilibrate - lista este interminabilă.

Odată ce îți dai seama cum reacționează corpul tău la ceea ce îl hrănești, îți poți ajusta aportul la cele care se aliniază la ceea ce dorești să realizezi. Combinați-l cu rutina curentă de antrenament (Badger CrossFit), nu va trebui să „numărați” caloriile sau să vă gândiți la acest lucru. Veți ști de ce aveți nevoie după câteva experimente și încercări și erori. Măsurarea mâncării, prepararea meselor săptămânale duminica etc. face parte din el. Viața nu înseamnă să numeri caloriile și să-ți faci griji pentru dietă. Trebuie savurat. Faceți treaba murdară acum și apoi bucurați-vă de fructele muncii dvs. în interiorul și în afara gimnasticii/bucătăriei mai târziu.