Consumul normal de calorii pentru femei

caloriile

Potrivit S.U.A. Departamentul Muncii, femeile reprezentau 47% din forța de muncă în 2010, iar un total de 66 de milioane de femei erau angajate cu normă întreagă sau cu jumătate de normă. Multe femei care lucrează - în special cele cu poziții cu guler alb - au locuri de muncă la birou. Dar doar pentru că ești un jocheu de birou o mare parte a zilei nu înseamnă că trebuie să fii sedentar sau să te bagi în greutate.

Femei sedentare

Femeile cu locuri de muncă de birou care nu sunt active fizic în afara locului de muncă sunt clasificate ca sedentare. Dar, deși veți rata unele dintre beneficiile antrenamentului, cum ar fi un risc redus de boli de inimă și o forță și o rezistență crescute, puteți totuși menține o greutate corporală sănătoasă prin controlul aportului caloric. Potrivit Harvard Medical School, femeile sedentare au nevoie de aproximativ 13 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă; acest lucru este echivalent cu 1.625 de calorii pe zi dacă cântăriți 125 de kilograme. Pentru a evita consumul excesiv la locul de muncă, păstrați doar gustări sănătoase la birou - cum ar fi fructe proaspete, legume, nuci și semințe - și evitați dulciurile și băuturile cu zahăr.

Femei moderat active

O femeie moderat activă exercită echivalentul mersului pe jos 1,5 la 3 mile pe zi, potrivit SUA Departamentul de Agricultura. Puteți realiza acest nivel de activitate fizică mergând rapid timp de aproximativ 30 până la 45 de minute în timpul pauzei de prânz. Potrivit Harvard Medical School, o femeie moderat activă are nevoie de aproximativ 16 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi - sau de aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru o femeie de 125 de kilograme - pentru a-și menține greutatea.

Femeile active

O femeie cu un loc de muncă de birou este considerată „activă” dacă exercită echivalentul mersului mai mult de 3 mile pe zi, potrivit SUA Departamentul de Agricultura. Puteți parcurge aproximativ 4 mile în 60 de minute mergând rapid într-un ritm de 4 mph. Dacă nu aveți 60 de minute în timpul pauzei de prânz la serviciu, mergeți 30 de minute în timpul prânzului și 30 de minute după muncă; nu trebuie să faceți mișcare dintr-o dată pentru a arde calorii și a profita de beneficii pentru sănătate. Universitatea din Washington raportează că femeile active au nevoie de aproximativ 18 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi - aproximativ 2.250 de calorii pe zi pentru o femeie activă de 125 de kilograme.

Femeile supraponderale

Din păcate, multe femei cu locuri de muncă la birou cântăresc mai mult decât ar dori - în special cele care nu fac exerciții fizice. Conform Rețelei de informații privind controlul greutății, mai mult de 64% din S.U.A. femeile sunt clasificate ca supraponderale sau obeze. Dacă doriți să pierdeți în greutate, reduceți consumul actual de energie cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi, pentru a pierde aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Universitatea din Washington vă sugerează să mâncați aproximativ 10 calorii pe kilogram de greutate corporală ideală pentru pierderea în greutate sau aproximativ 1.250 de calorii pe zi dacă greutatea dvs. țintă este de 125 de kilograme.

Mai multe articole

Câtă greutate poți pierde mâncând 1.350 de calorii pe zi? →

Creșteți în greutate și rămâneți sănătos →

Calorii arse rulând 45 de minute →

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.