viața

Există o veche zicală: „Gardurile bune fac vecini buni”. A avea limite sănătoase în relații este important pentru toată lumea, în special pentru persoanele cu o afecțiune cronică precum obezitatea. Stabilirea și apărarea granițelor vă permite să vă protejați sănătatea fizică și mentală și să vă concentrați pe sentimentul cel mai bun în timp ce trăiți cu obezitate.

Stabilirea limitelor poate fi dificilă. Prietenii și familia dvs. nu pot fi obișnuiți să spuneți nu sau să stabiliți limite pentru când și cum sunteți la dispoziția lor. Se pot aștepta să aveți aceeași energie pe care o aveați înainte de a dezvolta obezitate și simptome precum dureri articulare sau oboseală. Indiferent de ce, aveți dreptul să stabiliți limitele de care aveți nevoie pentru a vă menține bunăstarea emoțională și fizică. Stabilirea limitelor pentru a avea grijă de tine nu te face rău sau egoist - te ajută să te concentrezi asupra a ceea ce trebuie să faci pentru a avea grijă de tine.

Iată câteva sfaturi pentru stabilirea limitelor în mod clar și compătimitor:

  1. Folosiți un limbaj clar și direct. De exemplu, „Nu pot participa la petrecerea de ziua de naștere” este mai clar și mai direct decât „Nu sunt sigur că voi putea participa la petrecerea de ziua de naștere”.
  2. Folosiți limbajul „I” și evitați acuzațiile. De exemplu, „mă culc devreme. Nu pot primi apeluri după ora 21:00 ” este mai puțin acuzator decât „Mereu suni târziu și mă trezești!”
  3. Nu încercați să justificați sau să explicați prea mult granița dvs. „Nu” este o propoziție completă.

După stabilirea limitelor, nu vă mirați dacă trebuie să le apărați. Unii oameni probabil vă vor testa limitele, mai ales când sunt noi. Așteptați-vă o anumită întoarcere și luați în considerare ce răspuns ar putea fi bun.

Iată câteva exemple de testare la graniță și posibile răspunsuri:

  1. După ce a spus că nu puteți participa la o petrecere, cineva încearcă să se folosească de vinovăție pentru a vă obliga să mergeți. Ați putea explica că obezitatea nu își ia ziua liberă, așa că veți fi în continuare indisponibil. Ați putea sublinia că obezitatea se simte suficient de rău fără a adăuga vinovăție, deci nu vă simțiți vinovați că spuneți nu lucrurilor care vă vor fi rău.
  2. După stabilirea unei limite fără apeluri telefonice după ora 21:00, cineva sună la ora 9:15. Puteți alege să lăsați apelul să se trimită la mesageria vocală. Ați putea răspunde și întreba dacă apelul este despre o urgență. Dacă nu este o urgență, cereți-i să sune din nou dimineața, să le ureze o noapte bună și să închidă telefonul.
  3. După ce ați spus nu unei noi obligații, vi se cere să vă asumați o altă obligație. Puteți sublinia că obezitatea este o afecțiune cronică, ceea ce înseamnă că nu va dispărea în curând. Prin urmare, evitarea de noi obligații se aplică oricăror noi obligații și, dacă se întreabă din nou, răspunsul va fi același.

După ce vă testați limitele de câteva ori, majoritatea oamenilor vor înțelege că sunt bine apărate și vor învăța să le respecte. Dacă aveți aliați care înțeleg provocările obezității, rugați-i să vă ajute să vă apărați limitele împreună cu ceilalți. Amintiți-vă, nu trebuie să vă cereți scuze pentru stabilirea unor limite bune care vă ajută să rămâneți sănătoși și să vă simțiți cel mai bine în timp ce trăiți cu obezitate.

Iată câteva conversații de la MyObesityTeam despre stabilirea și apărarea limitelor:

Ați stabilit cu succes limite care vă permit să vă concentrați asupra atingerii obiectivelor dvs. de sănătate?
Ce sfaturi ați recomanda pentru a ajuta la stabilirea unor limite sănătoase cu alții?
Distribuiți în comentariile de mai jos sau direct pe MyObesityTeam.