Ați auzit despre mersul 10.000 de pași pe zi. Sună ca un obiectiv bun de fitness. Doar pentru a fi sigur, doriți să știți cât este de 10.000 de pași în mile și vă va ajuta să ardeți suficiente calorii pentru a pierde în greutate?
În opinia mea, nu există exerciții proaste. Pentru majoritatea oamenilor, exercițiile fizice înseamnă a profita din plin de timpul disponibil și a potrivi antrenamentul la nivelul lor de fitness.
Vestea minunată despre mersul a 10.000 de pași este că este un regim de exerciții fizic accesibil aproape tuturor. Majoritatea oamenilor sunt capabili să parcurgă 10.000 de pași.
Această postare conține linkuri afiliate. Aceasta înseamnă că primesc un comision dacă efectuați o achiziție prin intermediul linkurilor mele, dar acest lucru nu reprezintă un cost suplimentar pentru dvs. Vă rugăm să citiți clauza mea de declinare a responsabilității pentru mai multe informații.
Acesta este podometrul meu preferat. Are o valoare excepțional de bună și chiar vă va monitoriza tiparele de somn! Se sincronizează cu aplicația Mi Fit pentru a vă monitoriza datele.
Ce înseamnă 10.000 de pași în mile?
Ca un ghid aproximativ 10.000 de pași sunt de aproximativ 4 până la 5 mile. Este mai puțin dacă ai un pas scurt și mai mult dacă ai un pas lung. Pentru majoritatea oamenilor lungimea pasului va depinde de înălțimea lor.
Dacă aveți peste 6 picioare, probabil că urmăriți 5 mile pentru 10.000 de pași. La o înălțime de 5 picioare, este puțin probabil să mergeți mai mult de 4.
Majoritatea pedometrelor calculează doar pașii, nu distanța. Pentru cei care fac distanțe de stat este doar un ghid. Ai nevoie într-adevăr de un GPS tracker pentru o măsurare exactă a distanței. Un pedometru este suficient pentru a vă oferi un ghid decent pentru a vă atinge obiectivele de fitness.
Puteți să vă faceți o idee aproximativă despre câți pași într-un kilometru folosind aceste diagrame. Dacă doriți un răspuns mai precis, este suficient de ușor să stabiliți durata medie a pasului și să faceți o estimare rezonabilă.
Cum să-ți găsești lungimea pasului
Cea mai ușoară cale este de a face două marcaje cât mai îndepărtate posibil în camera de zi sau în curtea din spate. Oriunde ai spațiu.
Dacă puteți face acest lucru pe trotuar sau pe o pistă, fără a muri de jenă, chiar mai bine. Fitbit recomandă parcurgerea a 20 de pași sau mai mult pentru a obține un rezultat precis.
Măsurați distanța dintre cele două markere și mergeți între cele două puncte, în ritmul normal, numărându-vă pașii. Împărțiți distanța dintre numărul de pași pentru a obține lungimea medie a pașilor.
Ar trebui să numărați pașii, nu pașii. Un pas este distanța de la lovirea călcâiului unui picior până la lovirea călcâiului următorului. Un pas este distanța dintre lovirea călcâiului aceluiași picior. Un pas este egal cu doi pași.
Conectați lungimea medie a pasului în tabel pentru a afla câte mile sunt 10.000 de pași:
| Lungime pas (ft) | Lungime pas (m) | 10.000 de pași în mile |
| 2.0 | 0,61 | 3,78 |
| 2,05 | 0,62 | 3,88 |
| 2.1 | 0,64 | 3,98 |
| 2.15 | 0,66 | 4.07 |
| 2.2 | 0,67 | 4.17 |
| 2.25 | 0,69 | 4.26 |
| 2.3 | 0,70 | 4.35 |
| 2.35 | 0,72 | 4.45 |
| 2.4 | 0,73 | 4.55 |
| 2.45 | 0,75 | 4.64 |
| 2.5 | 0,76 | 4,73 |
| 2,55 | 0,78 | 4,83 |
| 2.6 | 0,79 | 4,92 |
| 2,65 | 0,81 | 5.02 |
| 2.7 | 0,82 | 5.11 |
Câte calorii vei arde în 10.000 de pași?
Cantitatea de calorii pe care o veți arde este mult mai greu de estimat. Depinde de greutatea ta, de ritmul tău de mers pe jos, dacă terenul este deluros sau plat și, de asemenea, de genetica ta. Acest calculator este un ghid bun.
Dacă cântăriți 160 lb și parcurgeți 4,5 mile mergând 10.000 de pași într-un ritm rapid de 3,5 mile pe oră, veți arde 420 de calorii. Un interval tipic este de 260 până la 450 de calorii.
Dacă doriți să vă ardeți caloriile, adăugați pe niște dealuri! Mersul în sus necesită mult mai mult efort și arde mult mai multe calorii decât mersul de-a lungul apartamentului. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, mersul pe dealuri arde cu aproximativ 30% mai multe calorii decât mersul pe jos cu o viteză de 3,5 mile/oră.
Are sens! Uneori, mersul pe un deal abrupt pare mult mai greu de lucrat decât să mergi pentru o alergare ușoară! Adăugarea dealurilor, creșterea ritmului, trecerea la alergare sunt toate modalități de a crește beneficiul celor 10.000 de pași.
Avantajele mersului 10.000 de pași pe zi
Puteți afla mai multe despre mersul 10.000 de pași pe zi în postarea mea:
Cel mai bun sfat este să găsești o distanță pe care o poți atinge zilnic și să o faci un obicei obișnuit. Nu are prea mult rost să faci 10.000 de pași pe săptămână, apoi să nu faci nimic pentru restul anului.
Pentru unii oameni, este mai bine să faceți pauze de mers mai scurte și mai intense, unde mergeți într-un ritm mai rapid și ardeți mai multe calorii pe kilometru.
Scopul este de a face ca exercițiul să facă parte din rutina dvs. zilnică și dacă sunt doar 20 de minute de mers pe jos, este un început.
Exercitarea regulată este extrem de benefică pentru controlul greutății și pentru a rămâne sănătos. Dacă sunteți într-adevăr supraponderal sau nu vă mai exersați de ani de zile, mersul pe jos este un mod minunat de a începe să vă îmbunătățiți condiția fizică.
Există mai puțin impact asupra articulațiilor decât alergarea (important dacă sunteți supraponderal) și nu aveți nevoie de echipament special - doar o pereche de pantofi confortabili sau treninguri.
Pe măsură ce sunteți mai în formă, puteți alege să ridicați ante-ul prin alergare sau doar să vă măriți ritmul de mers.
De ce mersul pe jos poate fi mai bun decât alergatul
Am văzut atât de mulți oameni lansându-se într-un program în desfășurare și doar răniți. Pentru a putea alerga regulat și fără răni, este important să vă consolidați mai întâi puterea piciorului.
Puteți face acest lucru începând cu un program de mers pe jos, cum ar fi mersul pe o milă, alergarea pe o milă, mărind treptat distanța.
Pentru mulți oameni mersul pe jos este tot ce le trebuie pentru a-și atinge obiectivele de fitness. Puteți pierde în greutate mergând zilnic și fiind atenți la ceea ce mâncați.
Vei slăbi?
Dacă scopul este pierderea în greutate, vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ o lire pe săptămână mergând 10.000 de pași pe zi, cu condiția să vă urmăriți aportul de calorii. (Recomandat 2000 de calorii pe zi pentru femei și 2500 pentru bărbați - verificator de calorii NHS).
Este posibil să nu pară prea mult, dar odată cu trecerea săptămânilor, va începe să se adune. Pierderea în greutate încet înseamnă că greutatea scade și rămâne departe.
Dietele accidentale vă încurcă metabolismul, ceea ce face mai dificilă oprirea greutății care se dezlipesc la sfârșitul dietei. De asemenea, este important să abordăm motivele care stau la baza supraponderabilității, cum ar fi stresul sau nefericirea.
Găsirea unui sport care vă place și devenirea unei părți a unei comunități, cum ar fi un club de alergare sau un atelier de yoga, vă poate ajuta să faceți pași pozitivi pentru a fi în formă.
Scopul este ca exercițiile fizice să fie o parte automată a vieții de zi cu zi. Ceva de care te poți bucura.
Mersul pe jos este unul dintre modurile mele preferate de a face mișcare. S-ar putea să mă definesc ca alergător, dar mă bucur mereu de o plimbare bună pe dealurile mele locale. Mersul a 10.000 de pași pe zi este un mod cu adevărat accesibil de a te forma. Ați încercat? Mi-ar plăcea să aud totul despre asta.
Ca un ghid aproximativ 10.000 de pași sunt de aproximativ 4 până la 5 mile. Este mai puțin dacă ai un pas scurt și mai mult dacă ai un pas lung. Pentru majoritatea oamenilor lungimea pasului va depinde de înălțimea lor. Dacă aveți peste 6 picioare, probabil că urmăriți 5 mile pentru 10.000 de pași. La o înălțime de 5 picioare, este puțin probabil să mergeți mai mult de 4.
Mersul a 10.000 de pași pe zi va arde între 260 și 420 de calorii pe zi. Caloriile pe care le ardeți depind de greutatea dvs. și de cât de repede mergeți. Ar putea fi mai mult dacă luați niște dealuri abrupte. Așteptați-vă la o scădere în greutate de aproximativ o kilogramă pe săptămână dacă vă mențineți aportul de calorii la recomandările recomandate. Adică 2000 de calorii pe zi pentru femei și 2500 de calorii pe zi pentru bărbați.
Distanța pe care o parcurgeți 10.000 de pași depinde de lungimea pasului. Înălțimea și ritmul dvs. afectează lungimea pasului. Înălțimea medie a unei femei este de 5 ft 4 inch și va merge 4,3 mile într-un ritm de 3 mile pe oră.
Caloriile arse vor depinde de greutatea ta, de viteza pe care o mergi și de dacă există dealuri pe traseul tău. În general, veți arde între 260 și 420 de calorii parcurgând 10.000 de pași.