Cartea de bucate activă din această lună vă poate ajuta. Vă oferim nouă dintre cele mai bune rețete cu conținut scăzut de calorii pentru deserturi, gustări sărate și băuturi dulci de cafea congelate, pe care majoritatea dietelor vă cer să le sacrificați. Dacă înveți cum să faci substituții inteligente pentru ingrediente bogate în calorii și tehnici de gătit, poți să-ți iei cookie-urile și frappuccino de migdale cu ciocolată și să slăbești în continuare. Alegeți una sau două dintre aceste rețete cu conținut scăzut de calorii pentru a încerca o săptămână și bucurați-vă de a fi mai sănătos, mai fericit și mai subțire.

Cremă de marshmallow super-grasă cu conținut scăzut de calorii

cele

Există ceva magic în legăturile cu orez: sunt rapide și ușor de făcut acasă, toată lumea le iubește și majoritatea rețetelor necesită zahăr și unt, dar aceste bucăți masticabile sunt relativ sărace în calorii. Faceți ca acești mulțumiți de mulțime să fie și mai prietenoși și mai sănătoși, folosind cereale de mei pufos în locul krispies-urilor tradiționale și a marshmallows-urilor îndulcite cu sirop de arțar.

Rețetă Brownie cu conținut scăzut de calorii și fără unt

Rețeta tipică de brownie necesită 1 până la 4 bețe de unt nesărat, 4 până la 6 ouă întregi, mari și 1 1/2 până la 2 căni de zahăr. Traducere: tone de calorii goale pentru câteva momente de satisfacție obositoare. Deși nu este nimic în neregulă cu o răsfățare ici și colo, puteți totuși să vă reparați ciocolata fără a o exagera. Obțineți soluția de ciocolată în mușcături mai mici; la doar 70 de calorii pe mușcătură, vă puteți permite să mâncați trei sau patru dintre acestea la un moment dat, fără a vă simți vinovați.

Rețetă de cookie-uri cu conținut scăzut de calorii

Mai puțin de 90 de calorii pe prăjitură, aceste delicatese fără unt sunt făcute cu ulei de cocos virgin, care se presupune că ajută la scăderea în greutate - în special în jurul taliei la bărbați, după un studiu? Uleiul de nucă de cocos virgin conține, de asemenea, antioxidanți și, combinat cu antioxidanții din afinele uscate, face din aceste prăjituri un desert sau o gustare pe care o puteți simți bine când mâncați și împărtășiți cu familia.

Calorii săraci nu trebuie să însemne cu conținut scăzut de carbohidrați

Sub 300 de calorii pe porție, această budincă de pâine face un brunch minunat sau un desert ușor atunci când merisoarele proaspete sunt în sezon. Umple casa cu o aromă delicioasă și caldă atunci când coaceți și vă va aminti de zile clare, frunziș frumos și mese copioase cu familia și prietenii.

Amestec Chex cu conținut scăzut de calorii

O gustare clasică de vacanță, amestecul Chex de casă încă prăjit din cuptor poate iniția un răspuns pavlovian care are ca rezultat aproape întotdeauna o mâncare excesivă. Vestea bună: vă puteți bucura de aceleași arome dulci și sărate și de textura prăjită a originalului fără a ingera toate grăsimile nesănătoase și sodiul.

Mâncare confortabilă cu conținut scăzut de calorii

Acest crocant de mere este o rețetă ușoară și rapidă care folosește ingredientele pe care majoritatea dintre noi le avem la îndemână în cămară sau frigider. Este bun la temperatura camerei cu iaurt congelat cu vanilie cu conținut scăzut de grăsime vara și la fel de gustos proaspăt de la cuptor într-o toamnă rece sau o noapte de iarnă. O porție sub 300 de calorii oferă o porție de fructe și cereale integrale.

Rețetă Smoothie cu unt de arahide cu conținut scăzut de calorii

Combinația clasică de ciocolată și unt de arahide obține un makeover cu conținut scăzut de calorii în acest smoothie delicios, ambalat în proteine. Ciocolata bogată în calorii și untul de arahide sunt înlocuite cu un praf de proteine ​​cu aromă de ciocolată și unt de arahide sub formă de pudră. Adăugați niște semințe de chia și veți avea un amestec aromat, bogat în antioxidanți, perfect ca tratament înainte sau după antrenament.

Gustare fără conținut caloric, fără gluten

Elvis Presley a făcut renumit din untul de arahide prăjit și sandvișul cu banane - este delicios de captivant. Puteți face un înlocuitor respectabil fără pâinea acoperită cu unt. Cu mai puțin de 300 de calorii, această gustare oferă o mulțime de potasiu, proteine ​​și o grămadă de grăsime sănătoasă pentru inimă. Schimbați untul de arahide cu untul de semințe de floarea soarelui sau untul de nuci la alegere și mâncați.

Băutură de cafea cu conținut scăzut de calorii

Băuturile înghețate de cafea și ceai, renumite la nivel mondial de Starbucks și alte lanțuri de cafenele, sunt populare din motive întemeiate: combinația de cofeină de creștere a energiei, amestecată cu siropuri zaharoase și lapte și creme de îngrășare, face ca un milkshake adult să fie delicios. Dar, dacă vă faceți timp pentru a vă crea propriile preparate congelate acasă, nu numai că veți economisi bani, ci și tone de calorii, zahăr și grăsimi inutile. Nu îți ia mult timp pentru a-ți pregăti propriile băuturi cu cafea; puteți prepara siropurile care vă plac în weekend și, fie, pregătiți-vă cafeaua sau o preparați cu o seară înainte și lăsați-o să se răcească în frigider peste noapte.