care

Care sunt unele greșeli nutriționale care ne îngrașă?

1. Gândindu-mă că toate caloriile sunt egale

Toate caloriile nu sunt egale, sunt bune și sunt rele. Caloriile pe care le ingeri atunci când mănânci legume sunt bune, în timp ce caloriile pe care le consumi atunci când mănânci un burger mare sunt rele. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de insulină eliberată de organism depinde mai mult de tipul de calorii pe care le consumați, decât de cantitatea de calorii pe care le consumați.

2. Alegerea numai a alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi sau dietă

Alimentele procesate, cu conținut scăzut de grăsimi sau „dietetice” sunt adesea considerate a fi alegerea ideală atunci când vine vorba de slăbit, dar acest lucru s-ar putea să nu fie întotdeauna adevărat. Multe dintre aceste așa-numite alimente sănătoase sunt adesea încărcate cu zahăr pentru a-și îmbunătăți gustul.

Prin urmare, în loc să vă mențineți plin, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai susceptibile de a vă înfometa și s-ar putea să ajungeți să mâncați chiar mai mult. Este mai sănătos să alegeți în schimb o combinație de produse alimentare nutritive, minim procesate.

3. Nu mănânci suficiente proteine

Proteinele sunt cel mai important nutrient dacă doriți să pierdeți în greutate. O dietă bogată în proteine ​​îmbunătățește metabolismul, reduce pofta de mâncare și are un impact pozitiv asupra mai multor hormoni care reglează greutatea. De asemenea, ajută la protejarea masei musculare în timpul pierderii în greutate. Un studiu a constatat că o dietă care conține aproximativ 0,6-0,8 grame de proteine ​​pe kilogram, poate ajuta la controlul apetitului și poate îmbunătăți compoziția corpului.

4. Lipsa de fibre în dieta ta

Adăugarea de fibre suficiente la masă vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare, umplându-vă. Fibrele ajută și la scăderea în greutate, făcând corpul să absoarbă mai puține calorii din alte alimente. Studiile arată că dublarea aportului zilnic de fibre poate duce la absorbția cu până la 130 de calorii mai puține. Puteți adăuga fibre în mâncare făcând mici modificări în dieta dvs., cum ar fi trecerea la pâinea integrală maro, în loc de pâinea albă normală.

5. Mănâncă prea des, chiar dacă nu ți-e foame

De multe ori suntem sfătuiți să mâncăm porții mici și de mai multe ori pe parcursul zilei, dacă dorim să slăbim, mai degrabă decât să luăm mese mari de 3 ori pe zi. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Mâncarea când îți este foame și numai când îți este foame este cheia slăbirii. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea prea des, chiar dacă mănânci mai puțin, poate duce, fără să știe, la consumarea a prea multe calorii pe parcursul zilei.

6. Urmând sfaturile despre a nu sări peste micul dejun

Un alt sfat pe care îl auzim adesea este să nu omitem niciodată micul dejun, fără să ținem cont chiar de pofta de mâncare. Acest sfat nu este tocmai adevărat. Un studiu a constatat că persoanele care trec peste micul dejun au consumat mai multe calorii la prânz, comparativ cu cele care au luat micul dejun. Cu toate acestea, când s-au numărat caloriile consumate pe parcursul întregii zile, s-a constatat că acestea au consumat în medie cu 408 calorii mai puține.

7. Consumul de suc de fructe ambalat

Persoanele care se străduiesc să piardă în greutate încetează să bea băuturi răcoritoare și alte băuturi îndulcite. Dar uită adesea de sucurile de fructe ambalate. Chiar și 100% suc de fructe este ambalat cu suficient zahăr pentru a face planurile de slăbire să se strică. De exemplu, 12 uncii de suc de fructe neindulcit pot conține aproximativ 36 de grame de zahăr. Asta înseamnă mai mult decât în ​​12 uncii de sifon.