Tot ce trebuie să știți despre alimentele, medicamentele și suplimentele care îmbunătățesc creierul

nootropics

Oamenii încearcă întotdeauna să fie mai mari, mai buni și mai rapizi. În ultima noastră încercare de auto-îmbunătățire, oamenii apelează la nootropici sau substanțe care vizează creșterea performanței mentale.

Probabil că ați văzut aceste suplimente în culoarul de sănătate sau în reclame pop-up care promit să îmbunătățească memoria sau concentrarea. Și vă puteți aștepta să vedeți mult mai multe dintre aceste afirmații. Până în 2024, se așteaptă ca americanii să scadă 11,6 miliarde de dolari pe suplimentele pentru sănătatea creierului, a raportat Markets Insider. Aceasta a crescut de la 2,3 miliarde de dolari în 2015.

Dar funcționează vreunul dintre acești potențatori ai creierului? Sau ar putea fi folosiți toți acei bani mai înțelepți? Iată o defalcare a ceea ce sunt nootropii, dacă funcționează și ce puteți face pentru a vă spori sănătatea creierului.

Ce sunt nootropii?

Uneori numite medicamente inteligente, stimulatoare ale creierului sau medicamente care îmbunătățesc memoria, termenul „nootropice” a fost inventat de omul de știință Dr. Corneliu E. Giurgea, care a dezvoltat compusul piracetam ca un potențiator al creierului, potrivit The Atlantic. Cuvântul este derivat din greaca noo, care înseamnă minte și trop, care înseamnă „schimbare” în franceză. În esență, toate nootropics își propun să se răzgândească prin îmbunătățirea funcțiilor precum memoria sau atenția.

Nootropics funcționează aparent protejând neuronii din creierul dvs. de a fi deteriorat de toxine și de îmbătrânire. Teoria este că aceștia stimulează neuronii și cresc fluxul de sânge și oxigen către creier, ceea ce presupune îmbunătățirea atenției și a altor domenii ale funcționării cognitive.

Neuropsihologul certificat de bord Brian Lebowitz, doctor și profesor asociat de neurologie la Universitatea Stony Brook, explică pentru MensHealth.com că termenul „cuprinde atât de multe lucruri”, inclusiv medicamente eliberate pe bază de rețetă. Amelioratorii creierului se împart în două categorii diferite: substanțe naturale, cum ar fi Ginkgo biloba, creatină și fenibut; și medicamente eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi Adderall, și suplimente fără prescripție medicală, cum ar fi Noopept.

Hackerii de creier se adună pe Reddit Nootropics pentru a pune întrebări, pentru a împărtăși cele mai recente cercetări (un post recent împărtășește un studiu care concluzionează că nucile păstrează creierul tânăr) și recenzii despre produse.

Care sunt unele dintre cele mai populare nootropice?

O listă scurtă de nootropici populari include:

Suplimente

Medicamente cu prescripție medicală
Adderall
Ritalin
Concert

Nu funcționează nootropics?

Potrivit lui Lebowitz, cofeina și medicamentele eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi Adderall, sunt singurele nootropice care s-au dovedit științific că îmbunătățesc capacitatea cognitivă.

El explică funcționarea cofeinei îmbunătățindu-vă atenția, ceea ce vă ajută să păstrați informațiile atunci când nu sunteți obosiți. Medicamentele precum Adderall vă pot ajuta să vă controlați atenția prin creșterea cantității de neurotransmițători din creier, care ajută neuronii să comunice.

Lebowitz spune că, dacă cumpărați suplimente pentru a vă îmbunătăți puterea creierului, probabil că vă irosiți banii. „Nu poți cumpăra nimic de la magazinul tău local de alimente sănătoase care să îți îmbunătățească abilitățile de gândire”, spune Lebowitz. Deci, laptele cu curcuma pe care l-ați băut în fiecare zi nu are beneficii suplimentare pentru creier în comparație cu o ceașcă obișnuită de java.

El adaugă că, dacă s-ar dovedi că nootropics îmbunătățește performanța mentală, "ați vedea o imprimare de companii farmaceutice care dezvoltă aceste lucruri în produse bine controlate, unde știți dozarea, efectele și cum să le utilizați".

Care sunt riscurile de a lua nootropics?

S-a raportat pe scară largă că antreprenorii și studenții din Silicon Valley apelează la Adderall (fără prescripție medicală) pentru a lucra noaptea târziu. De fapt, un studiu din 2012 publicat în Journal of American College Health, a arătat că aproximativ două treimi dintre studenții de licență primeau stimulente pe bază de rețetă în scopuri nemedicale până în anul superior.

Deși pot ajuta utilizatorii să se concentreze, Lebowitz spune că administrarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă poate fi periculoasă fără supravegherea medicului.

„Știm că aceste medicamente sunt foarte puternice”, avertizează Lebowitz.

În doze mari, acestea ar putea provoca probleme cardiace, hipertensiune arterială, anxietate și psihoză, spune el.

Chiar și cofeina poate provoca unele reacții adverse alarmante, cum ar fi anxietatea, halucinațiile și amețelile. „Și despre asta știm multe lucruri”, spune Lebowitz.

Alți nootropici naturali și creați în laborator au puține cercetări care susțin utilizarea lor sau efectele secundare. Studiile existente sunt adesea mici și slab executate.

„Problema obișnuită este că aceste studii se fac fără un grup de control”, spune el. Aceasta înseamnă că nu există nicio modalitate de a ști dacă substanțele au funcționat sau dacă participanții la studiu credeau pur și simplu că au avut efecte pozitive (un termen cunoscut sub numele de „efect placebo”).

Cum puteți îmbunătăți performanța mentală?

Lebowitz spune că cel mai bun pariu este să te concentrezi pe elementele de bază pentru îmbunătățirea stării tale generale de sănătate, deoarece creierul nostru suferă dacă corpurile noastre nu sunt în formă bună.

Dacă doriți să vă concentrați asupra creșterii puterii creierului, Lebowitz spune că ar trebui să vă concentrați în primul rând pe îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, care este „cheia unei bune gândiri”. De exemplu, hipertensiunea arterială și colesterolul, care cresc riscul bolilor de inimă, pot determina întărirea arterelor, ceea ce poate reduce fluxul de sânge către creier. Creierul se bazează pe sânge pentru a funcționa normal.

„Tot ceea ce este bun pentru inima ta este bun pentru creier”, susține Lebowitz.

În loc să cumpere suplimente scumpe, Lebowitz recomandă să consumați alimente sănătoase pentru inimă, precum cele găsite în dieta MIND. Creat de cercetători de la Universitatea Rush, MIND combină planurile de mâncare mediteraneană și DASH, care s-au dovedit a reduce riscul de probleme cardiace. Peștele, nucile, fructele de pădure, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt obiecte dietetice MIND. Lebowitz spune că aceste alimente vă vor îmbunătăți sănătatea cognitivă, menținându-vă inima sănătoasă.

Exercițiul este, de asemenea, important, spune Lebowitz. Studiile au arătat că accentuează concentrarea, ridică starea de spirit și îmbunătățește concentrarea. La fel, menținerea unei vieți sociale sănătoase și somnul suficient sunt, de asemenea, vitale. Studiile au arătat în mod constant că omiterea regulată a celor opt ore recomandate poate afecta în mod drastic abilitățile de gândire critică și atenția.

Concluzie: cafeaua poate fi folosită pentru a vă face mai atenți, dar „nu există nimic acolo care să aibă sens ca oamenii să-și pună banii în bani”, spune Lebowitz.