Fiecare sportiv dedicat știe că ceea ce mănânci este direct legat de modul în care performezi. Și lucrurile nu diferă în cazul badmintonului.

Jucătorii profesioniști de badminton sunt foarte precauți cu privire la ceea ce mănâncă înainte de un joc, deoarece determină calitatea performanței lor. Și indiferent dacă sunteți jucător de badminton de nivel începător, intermediar sau profesional, este important să învățați ce să mâncați înainte de a juca un meci.

Amintiți-vă vechea zicală - Ești ceea ce mănânci. Deci, dacă mănânci alimente grase și grase înainte de joc, așa te vei simți - umplute și umflate.

Când să mănânci?

Digestia este procesul cel mai consumator de energie din organism. Așadar, dacă mâncați prea aproape de un chibrit, vă veți simți letargic și mișcările dvs. vor încetini. Așadar, este recomandabil să mâncați o masă cu cel puțin 2-3 ore înainte de o sesiune de antrenament sau un meci serios.

În acest fel, mâncarea va digera până când vei păși pe teren, iar corpul tău se va simți puternic și energic.

Ce să mănânce?

Înainte de orice activitate sportivă, este imperativ să vă faceți rezervele de energie, astfel încât să puteți obține performanțe optime. Și pentru a face acest lucru, va trebui să consumați o mulțime de carbohidrați.

Dacă jucați badminton dimineața, asigurați-vă că micul dejun este bogat în carbohidrați. Alimentele cum ar fi ovăzul, channa și o masa dosa ne-grasă sunt modalitatea perfectă de a începe ziua, deoarece oferă o explozie instantanee de energie. Evitați să consumați alimente grase și zaharoase înainte de joc, deoarece acestea sunt dificil de digerat de către organism și vă vor împovăra.

bune

Dacă doriți să faceți tot posibilul, luați în considerare apelul la o dietă cu fructe înainte de a juca badminton. Fructele cum ar fi bananele, portocalele, strugurii, pepenele verde și papaya sunt ambalate cu nutriția necesară pentru a vă împinge corpul în timpul unui joc sau al unei sesiuni de antrenament.

Și ca bonus suplimentar, fructele sunt ușor de digerat de corp și au un conținut ridicat de apă.

Limitați aportul de carne

În timp ce majoritatea site-urilor recomandă să consumați carne slabă sau pui înainte de un joc, încercați să stați departe de produsele de origine animală înainte de a juca badminton. Carnea este extrem de dificil de digerat și vă face să vă simțiți leneși și leneși. Corpul tău trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a absorbi nutrienții necesari din carne, iar acest lucru poate afecta negativ performanța ta în timpul jocului.

Hidratare

Pentru cei dintre voi cărora le este greu să mănânce înainte de un joc, beți un suc gros de legume sau fructe înainte de antrenament, deoarece acest lucru vă va oferi o explozie de nutriție și vă va reîmprospăta corpul.

Este important să beți multă apă înainte de joc și să continuați să beți apă în timpul și chiar după meci. Acest lucru va preveni acumularea acidului lactic și vă va menține mușchii reîmprospătați și în formă excelentă.

Masă după joc

După ce ați terminat sesiunea de antrenament, este important să vă alimentați corpul cu o nutriție adecvată, astfel încât să se poată recupera corect. Trebuie să mănânci carbohidrați sănătoși pentru a înlocui tot glicogenul pierdut în timpul activității fizice.

De asemenea, este recomandat să consumați alimente bogate în proteine, deoarece acestea sunt bogate în aminoacizi care reconstruiesc țesutul muscular care se deteriorează în timpul jocului.

Fii disciplinat

Fii suficient de disciplinat pentru a mânca o dietă sănătoasă înainte de a juca badminton, deoarece ceea ce pui în corpul tău va determina producția acestuia. Deci, dacă doriți să faceți tot posibilul, oferiți corpului dvs. cel mai bun combustibil pe care îl poate obține.

Opiniile și opiniile exprimate în acest articol sunt cele ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale Companiei noastre, ale partenerilor și ale altor organizații. Deși orice informație furnizată pe blogul nostru este fidelă din cunoștințele noastre, nu garantăm veridicitatea, fiabilitatea sau caracterul complet al informațiilor prezentate. Orice sfat sau opinie are doar scop informativ și nu ar trebui construit ca o alternativă la sfatul profesional.