Beneficii posibile și cum să le obțineți

efectele

Cunoscuți drept „elementele de bază ale proteinelor”, aminoacizii sunt alegeri populare pentru sportivii care doresc să obțină un plus în plus la sala de sport. Cu toate acestea, chiar și printre aceste centre de sănătate, glutamina reușește să iasă în evidență.

Glutamina este un aminoacid care se găsește la niveluri ridicate în tot corpul, în special în mușchii scheletici. Chiar și cu aceste concentrații mari, glutamina suplimentară este extrem de eficientă în îmbunătățirea tuturor, de la creșterea musculară la concentrarea mentală.

Dacă îl utilizați în mod corect și în scopuri corecte, nu există niciun motiv pentru care și glutamina nu ar trebui să vă avantajeze.

Rolul glutaminei în corp

Glutamina este cel mai frecvent aminoacid din țesutul muscular. Deoarece este derivat din acid glutamic, glutamina este considerată un aminoacid neesențial, deși poate fi derivată din alte surse.

Când nivelurile de glutamină sunt echilibrate, corpul folosește glutamina pentru a controla nivelul zahărului din sânge, pentru a menține masa musculară și pentru a îmbunătăți funcția mentală. Glutamina este, de asemenea, singurul aminoacid neesențial capabil să traverseze bariera hematoencefalică. Din aceste motive, glutamina este considerată atât un „aliment pentru creier”, cât și un constructor muscular.

Rolul principal al glutaminei în organism este de a ajuta la sinteza ADN-ului și a proteinelor. Cu glutamina, corpul tău este capabil să producă celule musculare. Acest lucru este util mai ales după exerciții fizice intense, când glutamina reconstruiește mușchii. Și, dacă aveți un surplus caloric, glutamina reconstruiește mușchi mai mari.

Glutamina produce, de asemenea, azot și carbon pentru a alimenta celule noi și pentru a sprijini sistemul imunitar, în special în intestin.

Beneficii potențiale ale glutaminei

Deși organismul produce în general suficientă glutamină pentru viața normală de zi cu zi, unii oameni aleg să ia un supliment de glutamină pentru beneficii suplimentare.

Iată o privire la doar câteva dintre beneficiile pe care le poate oferi un supliment pe bază de glutamină.

  • Concentraţie: Așa-numita „ceață cerebrală” poate fi ameliorată prin suplimentarea cu glutamină. Glutamina este un precursor pentru GABA, care funcționează ca un neurotransmițător inhibitor și îmbunătățește concentrația și stabilitatea dispoziției. În mod pronunțat, copiii cu ADHD au adesea niveluri scăzute de glutamină în sânge. [5]
  • Recuperare musculară: Stresarea mușchilor în exerciții fizice sau alte activități provoacă daune. Glutamina răspunde prin transportarea atomilor de azot pentru a crea un echilibru pozitiv de azot, care stimulează repararea țesuturilor.
  • Producția de hormoni de creștere: Unele dovezi sugerează că glutamina crește producția de hormoni de creștere. Hormonul de creștere oferă beneficii puternice împotriva îmbătrânirii, precum și creșterea și puterea musculară. Într-un studiu, glutamina a declanșat niveluri mai mari de hormoni de creștere circulanți în decurs de 90 de minute de la ingestie. [1]
  • Greutate: Glutamina are, de asemenea, efecte profunde asupra pierderii în greutate. Deoarece controlează nivelul zahărului din sânge, moderează pofta de mâncare și, în doze mari, combate pofta dintre mese. Glutamina poate crește, de asemenea, cheltuielile calorice, susținând arderea grăsimilor. Într-un studiu pe animale, șoarecii hrăniți cu glutamină au ars cu 42 de calorii mai mult decât grupul de control și au înregistrat o scădere mai mare în greutate.
  • Vindecare Leziuni traumatice: Leziuni precum infecții, arsuri, proceduri chirurgicale sau traume determină stresul corpului și eliberează cantități mari de cortizol în sânge. Deoarece cortizolul scade depozitele de glutamină, este necesar să adăugați glutamină pentru a echilibra nivelul hormonilor din organism. Acest lucru întărește sistemul imunitar, reduce infecțiile și previne moartea țesuturilor în caz de arsuri. [3]

Aceste beneficii sunt disponibile pentru oricine ia glutamină, deși persoanele cu probleme hepatice și renale ar trebui să vorbească mai întâi cu medicii lor. Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu leziuni hepatice și renale nu pot procesa corect glutamina.

Efecte secundare cu glutamina

Glutamina este considerată „posibil sigură” pentru majoritatea utilizatorilor de WebMD în doze mai mici de 40 de grame pe zi. Cu toate acestea, unele reacții adverse ușoare pot afecta utilizatorii care sunt sensibili sau neutilizați la niveluri ridicate de glutamină.

Cele mai frecvente efecte secundare ale glutaminei includ greață și diaree. Dacă acestea apar, reduceți doza de glutamină până când atingeți un echilibru adecvat între eficacitate și siguranță. De asemenea, ar trebui să beți multă apă pentru a evita deshidratarea.

Utilizarea eficientă a glutaminei

Pentru a obține aceste beneficii de glutamină, luați până la 20 de grame pe zi. Majoritatea oamenilor aleg să împartă această cantitate în porții de 5 până la 10 grame luate de două sau de trei ori pe parcursul zilei. Puteți lua un supliment de glutamină sau vă puteți adapta dieta pentru a include mai multă glutamină.

Amintiți-vă, totuși, că utilizarea optimă a glutaminei depinde de obiectivele dvs. de sănătate. Dozele de glutamină pentru îmbunătățirea concentrării mentale diferă de dozele de glutamină recomandate pentru creșterea musculară, de exemplu.

Cel mai bun mod de a vă asigura că primiți dozele corecte de glutamină la momentul potrivit este să investiți într-un supliment pe bază de glutamină. Aceste suplimente vin cu instrucțiuni de utilizare de la producători despre cum să profitați la maximum de suplimentul dvs.