Articole similare

Pere Nashi, numite uneori pere asiatice sau pur și simplu „nashi”, au făcut parte de multe bucătării asiatice de secole. Au o textură clară, dar suculentă, asemănătoare merelor și pot fi savurate singure sau folosite pentru a face deserturi sau salate. Adăugarea perelor nashi în dieta dvs. vă ajută să vă creșteți aportul de nutrienți, deoarece acestea sunt ambalate cu fibre dietetice și oferă, de asemenea, vitamine și minerale esențiale care vă susțin sănătatea.

sunt

Calorii și carbohidrați

Fiecare pere nashi mare conține 116 calorii, majoritatea provenind din conținutul său de carbohidrați. Aceasta reprezintă aproximativ 6% din aportul zilnic de calorii dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii. Consumul de carbohidrați vă ajută să vă mențineți pe tot parcursul zilei. Glucoza derivată din carbohidrați îți alimentează mușchii, servește ca sursă de energie pentru creier și celulele roșii din sânge și, de asemenea, ajută la menținerea temperaturii corpului. Fiecare pară nashi conține 29 de grame de carbohidrați, inclusiv 19 grame de zahăr natural.

Fibre dietetice

Pereele Nashi aduc un plus benefic dietei tale, deoarece vin încărcate cu fibre dietetice. Fiecare pară nashi mare conține aproape 10 grame de fibre dietetice, ceea ce reprezintă aproximativ un sfert din necesarul zilnic de aport de fibre pentru bărbați și 38% din necesarul de aport pentru femei, așa cum este stabilit de Institutul de Medicină. Pe lângă faptul că ajută la eliminarea foametei, fibrele ajută la menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge și la scăderea colesterolului. De asemenea, fibra vă protejează de diabetul de tip 2 și de bolile de inimă și, de asemenea, vă poate reduce riscul de apariție a unor forme de cancer, relatează Institutul Linus Pauling.

Vitamine

Mănâncă pere nashi ca sursă de vitamine esențiale, în special vitaminele C și K, care susțin sănătatea oaselor. Vitamina C ajută la obținerea colagenului, o proteină care îți împiedică oasele să fie prea fragile, în timp ce vitamina K permite corpului tău să producă proteinele necesare mineralizării osoase. Funcția antioxidantă a vitaminei C vă menține țesuturile sănătoase, iar vitamina K vă asigură că puteți forma cheaguri de sânge. Fiecare pară nashi conține 10 miligrame de vitamina C și 12 micrograme de vitamina K. Aceasta oferă 13% din aportul zilnic recomandat de vitamina C pentru femei și 11% pentru bărbați, potrivit Institutului de Medicină, precum și 13 și 10%, respectiv, din aportul zilnic de vitamina K pentru femei și bărbați.

Minerale

Adăugarea perei nashi la dieta dvs. mărește, de asemenea, aportul de minerale, oferindu-vă o cantitate semnificativă de cupru și mangan. Aceste minerale vă ajută să vă susțineți stilul de viață activ, ajutându-vă celulele să producă energie și, de asemenea, vă ajută să vă mențineți țesuturile puternice, jucând un rol în sinteza și maturarea colagenului. Manganul îți menține oasele sănătoase, în timp ce cuprul îți hrănește creierul. Fiecare pară nashi conține 15% din cuprul de care aveți nevoie în fiecare zi, potrivit Institutului de Medicină, precum și 9% din aportul zilnic recomandat de mangan pentru femei și 7% pentru bărbați.

  • Centrul universitar Purdue pentru culturi noi și produse vegetale: pere asiatice
  • Baza de date națională a nutrienților USDA: pere, asiatice, crude
  • Serviciul de extindere cooperativă al Universității de Stat din Oklahoma: carbohidrați în dietă
  • Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon: Vitamina C
  • Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon: Vitamina K
  • Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon: Cupru
  • Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon: Mangan
  • Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon: Fibre

Sylvie Tremblay deține un master în biologie moleculară și celulară și are ani de experiență ca cercetător în cancer și neurolog. Cu sediul în Ontario, Canada, Tremblay este un jurnalist și blogger cu experiență, specializat în nutriție, fitness, stil de viață, sănătate și biotehnologie, precum și imobiliare, agricultură și tehnologie curată.