Apa potabilă aplatizează un stomac flasc?

sfatul

„Blat de brioșă”, „pungă pentru burtă” și „anvelopă de rezervă” - acestea sunt ultimele cuvinte pe care doriți să le folosiți pentru a vă descrie secțiunea medie. Dacă excesul de burtă vă ascunde sub vârfuri de cort, lucrați spre o burtă plată, cu o combinație de vârfuri eficiente. Sfatul de modă veche care prescrie exerciții fizice, alimentație sănătoasă și schimbări în obiceiurile de viață este încă valabil atunci când vine vorba de obținerea unei burtă plată.

Sfaturi pentru exerciții fizice

Faptul este că trebuie să o miști pentru a o pierde. Reducerea punctelor este un mit, dar puteți scăpa de excesul de greutate de pe secțiunea dvs. prin pierderea în greutate peste tot. Țintește cel puțin 150 de minute de exerciții cardio de intensitate moderată pe săptămână. Dacă un program agitat face dificilă găsirea a 30 de minute pentru a vă antrena în majoritatea zilelor, împărțiți-vă exercițiul în segmente de 10 sau 15 minute. Alegeți antrenamentele cardio care vă plac, astfel încât să aveți mai multe șanse să rămâneți cu ele pe termen lung. Faceți plimbări pline de viață, faceți jogging, înotați, folosiți un DVD de aerobic acasă sau urmați un curs la sala de sport.

Includeți exerciții de tonifiere abdominală în rutina dvs. de fitness cu abdomen plat. Efectuarea de exerciții de antrenament de forță timp de 20 de minute, de două până la trei ori pe săptămână, crește masa musculară și vă ajută corpul să ardă calorii mai eficient chiar și atunci când nu vă exercitați. Pe măsură ce vă consolidați abdomenul, mușchii secțiunii medii se vor strânge, astfel încât, atunci când pierdeți punga pentru burtă, mușchii tăi abdominali tonifiați vor fi acolo pentru a se arăta. Faceți rotații ale trunchiului, scânduri și fânuri pentru a obține abs sexy, tonifiat.

Sfaturi pentru dietă

Ești ceea ce mănânci, iar o dietă care conține grăsimi trans și alimente încărcate cu zahăr va contribui la creșterea în greutate în exces, inclusiv în jurul secțiunii medii. Tăiați aceste alimente în favoarea unor opțiuni mai sănătoase, cum ar fi proteine ​​slabe, cereale integrale, produse proaspete și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Consumați o dietă cu calorii reduse, dar nu scufundați sub 1.200 de calorii pe zi, recomandă Centrul Medical al Universității din Maryland. Puteți pierde 1/2 până la 1 lira pe săptămână prin reducerea a 250 până la 500 de calorii, respectiv, din aportul zilnic. Alegeți alimente care conțin grăsimi mononesaturate sănătoase în loc de grăsimi trans sau saturate. Rămâneți cu alimente cu burtă plată, cum ar fi guacamole, ciocolată și unt de arahide, evitând în același timp alimentele despre care se știe că contribuie la grăsimea din burtă, cum ar fi margarina, vinul roșu și brânza.

Sfaturi despre stilul de viață

Obiceiurile tale de stil de viață au, de asemenea, un impact asupra taliei tale. Schimbarea unora dintre obiceiurile de grăsime-burtă în obiceiurile de burtă plată poate face diferența în legătură cu alimentația mai sănătoasă și exercițiile fizice. Renunțați la fumat și beți alcool cu ​​moderare. Încercați să vă reduceți stresul și vizați șase până la opt ore de somn. Bea multă apă pe tot parcursul zilei. Purtați o sticlă de apă cu dvs. pentru a vă ușura obținerea celor opt pahare în fiecare zi.

Ține minte

O măsurare a taliei de 35 inci sau mai mult, atunci când măsoară la nivelul buricului, este considerată un steag roșu pentru femei. Purtarea excesului de greutate în jurul mijlocului poate duce la stări de sănătate precum colesterol ridicat, astm, boli de inimă și cancer. Vestea bună este că schimbarea obiceiurilor de exercițiu, alimentație și stil de viață vă poate îmbunătăți sănătatea, ajutându-vă să pierdeți acea grăsime din burtă. Înainte de a încorpora orice sfaturi noi pentru burtă plată în viața ta, consultați-vă medicul pentru a primi undă verde.

Mai multe articole

Planuri de dietă și exerciții fizice pentru a intra în formă de bikini rapid →

Cele mai bune exerciții pentru brațul și brațul stomacului →

O alternativă sănătoasă la pizza Pepperoni →

  • Facultatea de Medicină Harvard: Țintește Grăsimea Burtică
  • Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: activitate fizică
  • MayoClinic.com: Antrenament de forță - Deveniți mai puternici, mai slabi, mai sănătoși
  • American Council on Exercise: Ab Exercises
  • Universitatea din Maryland Medical Center: Strategii de bun simț pentru pierderea în greutate pe termen lung
  • DoctorOz.com: alimente care îți fac burta plată față de grăsime
  • American Council on Exercise: De ce este considerat conceptul de reducere a punctelor un mit?

Mary Ylisela este fostă profesor cu licență în arte în învățământul elementar și matematică. Este scriitoare din 1996, specializată în afaceri, fitness și educație. Înainte de predare, Ylisela a lucrat ca instructor de fitness certificat și ca proprietar de întreprinderi mici.