Ce mașini de cardio vă slăbesc talia?

aparat

Când căutați mașina care vă va reduce cel mai repede burta, nu vă uitați la mașinile de antrenament cu greutăți sau de întărire a ab - în schimb, apelați la cardio. Noțiunea de „reducere la fața locului” a secțiunii medii este la fel de veche ca la moda de anul trecut, dar dacă încă nu ați auzit-o, iată slaba: nu vă puteți reduce talia făcând repetări nesfârșite de ședințe, scânduri sau alte bumbacuri. Modul real de a tăia grăsimea din jurul taliei este să vă concentrați asupra mașinilor care ard cel mai mult calorii.

Arzătoare mari cu calorii

Acum, că știi că eforturile tale ar trebui să se concentreze pe cardio, poți alege între aparatele pe care sala de sport le oferă. O modalitate de a decide este să alegeți aparate de exerciții care promit cea mai mare arsură de calorii. Printre aparatele de la sala de sport care asigură cea mai mare arsură de calorii se numără aparatul de vâslit sau „erg”, banda de alergat - pentru alergare sau jogging - și banda de alergare a scărilor. În medie, o persoană de 160 de kilograme se poate aștepta să ardă aproximativ 438 de calorii pe oră pe erg, 606 de calorii pe oră alergând la 5 mph și 657 de calorii pe oră pe banda de alergare a scării.

După cum îți place

Există o altă formulă secretă pentru arderea celor mai multe calorii care va duce la o reducere a dimensiunii taliei: alegerea mașinilor care vă vor menține. Dacă urăști cu desăvârșire utilizarea benzii de alergare a scărilor, este mai probabil să te plimbi într-un ritm lent și să te oprești devreme, ceea ce nu te va ajuta să-ți atingi obiectivele foarte repede. Atunci când este cazul, puteți alege să folosiți o bicicletă staționară, să mergeți la o plimbare pe bandă sau să folosiți în schimb antrenorul eliptic. Dacă îți plac mai mult aceste exerciții, este mai probabil să rămâi cu el. Astfel, „cel mai bun” aparat de exerciții pentru dvs. este cel pe care îl folosiți în continuare.

Fă-l intens

Arderea caloriilor necesită un timp dedicat și un anumit nivel de intensitate. Orice exercițiu alegeți, faceți-l cel puțin 30 de minute și, în mod ideal, mai aproape de o oră. De asemenea, căutați modalități de a crește intensitatea mașinii. Pe banda de alergat, aceasta poate include accelerarea ritmului sau adăugarea de înclinare la mașină. Pe o bicicletă de exerciții, aceasta ar putea include rotirea butonului de tensiune pentru a adăuga rezistență. Pentru tăierea grăsimii din burtă, aveți o altă opțiune care vă poate ajuta: antrenamentul la intervale de intensitate mare. În loc să vă faceți tot cardio în același ritm, încercați acest lucru două zile pe săptămână. Încălziți-vă făcând 10 minute de cardio „obișnuit”, apoi accelerați până la aproximativ 90 la sută din viteza maximă timp de un minut. Apoi încetiniți până la aproximativ 50 la sută din valoarea maximă pentru încă un minut. Ciclează între cele două viteze în total de opt ori și apoi fă o răcire. Potrivit American Council on Exercise, HIIT este o modalitate bună de a arde grăsime abdominală subcutanată suplimentară.

Un cuvânt despre exerciții abdominale

Pe măsură ce începeți să vă reduceți talia, poate doriți să lucrați la exerciții care vă vor ajuta să vă dezvoltați mușchii abdominali și să vă oferiți mai mult din acel aspect de șase pachete. În timp ce unele dintre „cele mai bune” exerciții pentru abdomenul dvs. nu necesită niciun echipament, un studiu publicat de Consiliul American cu privire la exerciții a dezvăluit că un singur echipament vă poate ajuta să recrutați mușchii rectului abdominis, sau pachetul de șase, ca precum și oblicele, mai bine decât altele. Scaunul Căpitanului arată ca niște doi stâlpi verticali cu mâinile susținute pe stâlpii orizontali și piciorul se sprijină lângă podea. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a lucra abs în timp ce sunteți la sală, faceți două seturi de 10 până la 20 de ridicări de picioare folosind echipamentul, două zile pe săptămână. Celelalte exerciții care recrutează cel mai bine mușchii abdominali, conform studiului: crăpătura bicicletei, crăpăturile pe o minge de exerciții și crestătura inversă, în care ridicați picioarele în aer și apoi „crăpați” spre picioarele ridicate.

Mai multe articole

Aplatizează-ți rapid stomacul fără să cheltuiești o avere sau să trăiești la sală →

Ce sunt exercițiile bune pentru modelarea abdomenului superior și inferior? →

Greutățile sau mașinile libere ard mai multe calorii? →

Nicole Vulcan este jurnalistă din 1997, acoperind părinți și fitness pentru The Oregonian, cariere pentru CareerAddict și călătorii, grădinărit și fitness pentru Black Hills Woman și alte publicații. Vulcan este licențiat în limba engleză și jurnalism de la Universitatea din Minnesota. De asemenea, este un sportiv pe tot parcursul vieții și urmărește certificarea ca antrenor personal.