este

Este copilul tău un mâncător pretențios? Un carb-o-holic? Un pasteur? Un veggie-phobe?

Cultura alimentară a familiei tale

Majoritatea părinților nu iau în considerare impactul pe care cultura lor familială îl are asupra copiilor lor și asupra relației copiilor lor cu mâncarea. În calitate de părinți, suntem responsabili nu numai pentru hrănirea copiilor noștri de mii de ori pe tot parcursul vieții, ci și pentru stabilirea obiceiurilor alimentare, a preferințelor alimentare, a dorinței de a încerca noi alimente și a comportamentelor alimentare. Asta e mult!

Deci, ce este o „cultură alimentară”? Este modul în care familia ta acționează, reacționează și interacționează în jurul hranei și al hrănirii. Iată câteva întrebări pe care le adresez părinților cu care lucrez pentru a-i ajuta să înceapă să se gândească la cultura alimentară pe care o împarte familia lor:

  • Îți presezi copilul să mănânce mai mult sau mai puțin alimente?
  • Mâncați la masă? Pe canapea? În mașină?
  • Televizorul este pornit sau oprit în timp ce mănânci?
  • Permiteți dispozitive portabile în timpul meselor/gustărilor?
  • Familia ta mănâncă împreună sau mănânci separat?
  • Etichetați alimentele ca „bune” sau „rele”/„sănătoase” sau „nesănătoase”?
  • Interzice mâncărurile și dulciurile?
  • Urmați o rutină sau un program pentru mese și gustări?
  • Serviți ca un model alimentar bun pentru copiii dvs. (mâncați o varietate de fructe și legume? Încercați cu ușurință alimente noi?)
  • Faci comentarii sau îți tachinezi copilul despre greutatea lor?

Toate obiceiurile și rutinele tale în jurul mâncării și mâncării creează cultura alimentară personală a familiei tale. După cum vă puteți imagina, nu toate culturile alimentare sunt benefice sau îi ajută pe copii să dezvolte o relație sănătoasă cu alimentele.

De exemplu, dacă aveți un copil mic pretins și fiecare masă este concentrată pe încercarea de a-l determina pe copil să mănânce, copilul învață că poate controla timpul mesei și comportamentul părinților săi. De asemenea, primește multă atenție din cauza refuzului său de a mânca. Acest tip de interacțiune face ca experiența petrecută în timpul mesei să fie teribil de neplăcută și stresantă pentru toată lumea - în special pentru dvs.! Este foarte important ca familia dvs. să împartă mesele cât mai des posibil, dar dacă orele de masă sunt pline de conflicte, nimeni nu va dori să vină la masă. Lupta cu mâncarea trebuie să înceteze.

Schimbați cultura alimentară a familiei dvs. pentru a opri luptele alimentare cu părinții/copiii

Primul pas către schimbarea culturii alimentare în casa ta este să înțelegi și să îmbrățișezi împărțirea responsabilităților:

Părinții sunt responsabili pentru:

  • planificarea și structurarea orelor de masă
  • cumpărarea, prepararea și servirea unei varietăți largi de alimente, inclusiv fructe și legume, la fiecare masă și gustare
  • asigurându-vă că orele de masă sunt libere de distrageri

Copiii sunt responsabili pentru:

  • alegând ce și cât vor mânca din mâncarea oferită lor
  • respectul față de persoana care a pregătit masa (comentariile negative și criticile cu privire la mâncarea servită NU sunt permise)

Sună simplu, dar mulți părinți se luptă cu teama că copilul lor nu va mânca suficient sau că nu vor mânca suficient din alimentele „bune” servite. Nu te teme. Dacă puneți masa cu o varietate de alegeri nutritive, copiii dvs. vor primi ceea ce au nevoie.

Știu că pentru majoritatea dintre voi care citiți acest lucru, aceste sugestii par aproape imposibil de respectat. Te aud auzind:

„Fiul meu nu va mânca niciodată legume”.
- Fiica mea mănâncă ca o pasăre.
„Copiii mei vor bea doar suc”.

Desigur, va exista o perioadă de adaptare, dar odată ce regulile vor fi stabilite și înțelese clar, mesele vor deveni mult mai plăcute. Întrucât veți servi o varietate de mese sănătoase echilibrate și gustări la un program regulat, copiii dvs. vor învăța la ce se pot aștepta și vor fi gata să mănânce când vine ora mesei. Și să nu uităm că cheia creării unor consumatori buni este ca părinții să fie cele mai bune modele de mâncare pe care le pot avea. Copiii învață din comportamentul părinților lor, nu din cuvintele lor.

Dacă simțiți că copilul dumneavoastră continuă să se lupte sau are nevoie de sprijin și încurajare suplimentară, vă rugăm să ne programați cu noi pentru a vă putea oferi o evaluare completă a nutriției.

Referințe: Castle, J. (n.d.). Hrănește un copil sănătos [Pamflet]. Jill Castle Nutrition.

Faceți cunoștință cu David

David este nutriționist dietetician înregistrat, fiziolog certificat de exerciții (EP-C), consilier de alimentație intuitivă certificat și instructor certificat de renunțare la fumat.