Legate de
Varietatea este cheia pentru a învinge plictiseala și pentru a vă menține antrenamentele proaspete - dar s-ar putea să fiți preocupat de progresul pe care îl veți face dacă alegeți un tip de antrenament în locul altuia. Unii oameni consideră că alergatul este unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru arderea caloriilor și menținerea în formă, deși o mulțime de alte exerciții pot oferi efecte similare. Pentru a compara antrenorul eliptic cu alergarea în aer liber, aruncați o privire asupra unor markeri obișnuiți pentru intensitatea antrenamentelor.
Compararea caloriilor
O modalitate de a compara antrenamentele alăturate este să te uiți la numărul de calorii pe care le vei arde făcând una sau alta. Dacă cântăriți 155 de kilograme și folosiți un antrenor eliptic timp de 30 de minute, vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 335 de calorii. Veți arde aceeași cantitate dacă alergați 30 de minute afară într-un ritm de aproximativ 5,2 mph - sau o milă de 11,5 minute, potrivit Harvard Medical School. Bineînțeles, alergarea mai rapidă va arde mai multe calorii.
Compararea ritmului cardiac
Un alt mod de a determina dacă un antrenament este mai intens decât altul este să vă testați ritmul cardiac. Ritmul cardiac variază foarte mult în funcție de vârsta, sexul și nivelul general de fitness al unei persoane, deci nu comparați ritmul cardiac cu cel al altora. Ritmul cardiac ideal pentru exercițiile cardiovasculare este cuprins între 50 și 80 la sută din ritmul cardiac maxim, potrivit American Council on Exercise. Calculați-vă ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220, apoi multiplicați acest număr cu .5 și .8 pentru a determina zona țintă a ritmului cardiac. Încercați să faceți o sesiune de alergare de 30 de minute și eliptică în diferite zile și așezați indicatorul și degetele mijlocii pe artera carotidă pentru un minut la mijlocul antrenamentului. Comparați ritmul cardiac pentru cele două exerciții pentru a afla care este cel mai intens pentru dvs. O frecvență cardiacă mai mare înseamnă că lucrați mai mult și probabil că ardeți mai multe calorii și grăsimi.
Beneficii eliptice
Preferința dvs. personală ar trebui să intre în joc și atunci când încercați să decideți între un exercițiu sau altul - deși puteți găsi alte motive pentru a alege eliptica în locul alergării în aer liber. În primul rând, mișcarea delicată a piciorului "eliptică" a antrenorilor eliptici oferă un antrenament cu impact redus, care este mai puțin dureros pentru cei cu dureri articulare. Și din moment ce elipticele permit o mișcare înainte și înapoi, acestea vă vor permite să vă lucrați mușchii în moduri ușor diferite pe tot parcursul antrenamentului. Calculatoarele antrenorilor vă permit, de asemenea, să monitorizați timpul scurs, caloriile estimate pe care le-ați ars și alți factori legați de antrenament.
Beneficii de alergare în aer liber
Între timp, alergatul are propriul set de beneficii. Odată cu schimbarea peisajului în aer liber, este mai puțin probabil să te plictisești decât te-ai putea în timp ce faci aceleași mișcări repetitive pe o eliptică. De asemenea, nu va trebui să vă agitați cu o mașină dacă decideți că doriți să faceți un antrenament la intervale sau să schimbați ritmul antrenamentului. Și deoarece majoritatea orașelor oferă zeci de alergări și curse distractive pe tot parcursul anului, alergarea poate fi o activitate socială mai competitivă decât simpla utilizare a unei eliptice acasă sau la sală.
Nicole Vulcan este jurnalistă din 1997, acoperind părinți și fitness pentru The Oregonian, cariere pentru CareerAddict și călătorii, grădinărit și fitness pentru Black Hills Woman și alte publicații. Vulcan este licențiat în limba engleză și jurnalism de la Universitatea din Minnesota. De asemenea, este un sportiv pe tot parcursul vieții și urmărește certificarea ca antrenor personal.
- Care arde mai multe calorii pentru alergare sau sport eliptic Rec
- Care sunt avantajele alergării vs trenului eliptic pentru un
- De ce maratonienii au nevoie de o nutriție adecvată atunci când aleargă 26
- Care sunt pericolele alergării cu femeile cu gantere - Cuibul
- Cele 8 cele mai bune pantofi de maraton din 2020, potrivit unui antrenor de alergare