De: Bethany Kochan
Publicat: 12 octombrie 2013
Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images
Aveți multe opțiuni când vine vorba de exerciții cardiovasculare, inclusiv alergarea sau utilizarea unui antrenor eliptic. Deseori scopul unui antrenament cardio este de a arde cât mai multe calorii posibil în cel mai scurt timp. Dacă comparați alergarea pe o bandă de alergat cu cea eliptică, caloriile arse sunt comparabile, dar alergarea în afara poate arde câteva mai multe calorii decât în comparație cu un antrenor eliptic.
Rularea vs. Eliptic
A 155-lb. o persoană care aleargă la 5 mph poate arde aproximativ 594 de calorii într-o oră, potrivit Harvard Medical School. Dacă aceeași persoană aleargă cu o viteză de 7,5 mph timp de o oră, poate arde aproximativ 930 de calorii. Într-o oră pe eliptică, un 155-lb. persoana poate arde aproximativ 670 de calorii, dar acest lucru nu ia în considerare viteza și rezistența utilizate, ci doar activitatea și greutatea corporală a individului.
Intensitate și arsură calorică
Intensitatea se corelează pozitiv cu arderea calorică, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Cu cât vă exersați mai greu într-un anumit timp, cu atât veți arde mai multe calorii. Deci, chiar dacă alergarea la 5 mph este mai ușoară decât 7,5 mph, dacă este foarte provocator, ați putea arde mai mult de 594 de calorii. De asemenea, dacă vă antrenați pe eliptică timp de o oră, dar vă mențineți intensitatea scăzută până la moderată, nu veți arde întreaga 670 de calorii.
Adaptări la exerciții
Un alt factor de luat în considerare este că corpul tău se va adapta la exerciții și activitățile pe care le faci de multe ori devin mai ușor de realizat. De exemplu, dacă alergi la 5 mph cinci zile pe săptămână timp de un an, acest antrenament este ușor și nu vei arde la fel de multe calorii ca și când ai început. O eliptică poate arde mai multe calorii pentru tine, deoarece nu ești obișnuit cu această activitate. Pe măsură ce corpul tău se adaptează, acesta devine mai eficient, deci trebuie să schimbi activitatea și/sau intensitatea antrenamentului pentru a vedea progresul continuu și arderea caloriilor.
Recomandări de exerciții cardiovasculare
Frecvența și durata antrenamentelor trebuie alese în funcție de obiectivul dvs. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și/sau să aveți un impact mic asupra greutății, efectuați cardio trei până la cinci zile pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute la o intensitate moderată până la mare. Dacă doriți să vedeți îmbunătățiri semnificative ale sănătății, fitnessului și/sau greutății corporale, efectuați cardio cinci până la șapte zile pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute. Puteți alterna alergarea și eliptica pentru a vedea progresul continuu.