Sunt înspăimântat de oamenii care iau o decizie de a pierde o cantitate uriașă de greutate - 75 de kilograme, 100, chiar mai mult - și apoi o fac. Nu vorbesc despre concurenții The Biggest Loser, care o fac pentru bani și faimă. Mă refer la cei care, în mod privat și fără zbuciumuri, se angajează la dietă și exerciții fizice, își stabilesc un obiectiv îndepărtat și apoi încet încet - o lire dificilă după alta lire dificilă după alta. Răsplata este atât de departe. Cum rămân motivați pe termen lung? Cum încep chiar ei?

știința

Teoriile clasice ale motivației nu reușesc să explice un astfel de angajament pe termen lung. Aceste teorii sugerează că motivația crește pe măsură ce ne apropiem de obiectivele noastre, pe măsură ce acestea ajung la îndemâna noastră - ceea ce explică modul în care ne psihicăm pentru a vărsa lira 97, 98, 99 și 100. Dar ce zici de lira 1 și lira 3 și 9? Cum se încarcă oamenii până la început și peste prima cocoașă, când silaba este atât de lungă și epuizantă?

O nouă teorie a urmăririi obiectivelor poate arunca o lumină asupra modului în care ne ocupăm de stadiul incipient al unui angajament pe termen lung. Științificul psihologic al Universității Northwestern, Andrea Bonezzi și colegii săi, s-au întrebat dacă motivația personală ar putea fi influențată de modul în care gândim despre progres - modul în care apreciem fiecare pas către un obiectiv. Gândiți-vă așa: dacă ne concentrăm asupra obiectivului final - să spunem că pierdem 100 de lire sterline - atunci fiecare dintre ultimele lire sterline - 97, 98, 99 - este într-adevăr mai motivant decât fiecare lire timpurie. Dar dacă ne concentrăm nu pe greutatea obiectivului, ci pe punctul nostru de plecare? Apoi, fiecare dintre kilogramele pierdute devreme are mai multă valoare și este mai motivant. Este posibil să începem în mod natural cu un accent pe poarta de pornire și apoi să trecem la linia de sosire abia mai târziu?

Aceasta este ideea pe care oamenii de știință au decis să o testeze în laborator. Au realizat trei experimente, inclusiv acesta:

Oamenii de știință au recrutat un grup de voluntari pentru a corecta nouă eseuri pentru munca greoaie. Toți au făcut aceeași muncă, dar oamenii de știință au manipulat modul în care au gândit la progresul lor. Unii au început să vadă nouă icoane, fiecare reprezentând un eseu; pe măsură ce terminau fiecare eseu, o icoană ar dispărea, de la stânga la dreapta. Cu alte cuvinte, ei i-au forțat pe acești voluntari să se concentreze pe cât de mult a mai rămas de lucru. Ceilalți s-au concentrat pe lucrările finalizate până acum. Au văzut inițial un rând gol și apoi a fost adăugată o pictogramă pentru fiecare eseu finalizat, de la stânga la dreapta. Un al treilea grup a văzut pur și simplu o linie de nouă icoane spălate, cu orice lucru la care lucrau în acest moment evidențiat.

Cercetătorii au măsurat performanța fiecărui voluntar, în timp și acuratețe și, de asemenea, și-au evaluat atenția - indiferent dacă priveau înainte sau înapoi. Rezultatele, raportate online în revista Psychological Science, au susținut în mod clar noua teorie. Cei care s-au concentrat asupra obiectivului final realizat așa cum ar prezice teoria clasică, crescând în precizie și viteză pe măsură ce se apropiau de linia de sosire. Dar cei care s-au concentrat pe progresul lor de la linia de start au arătat tiparul opus: performanța lor a atins un vârf aproape de început, apoi a scăzut. Al treilea grup a fost probabil cel mai interesant: acești voluntari au fost mai concentrați - și la fel de concentrați - la început și la sfârșit. Performanța lor a căzut la mijloc, probabil pentru că motivația lor a slăbit. Mai mult, motivația a scăzut în mod clar atunci când nu avea un punct de referință clar - fie o linie de start, fie o linie de sosire.

În cuvintele lui Bonezzi, ei erau „blocați în mijloc”. Aceste descoperiri sugerează o vulnerabilitate nedescoperită anterior la recidivă, care se întâmplă în acea țară a omului la jumătatea drumului către un scop îndepărtat. Cu alte cuvinte, adevăratul obstacol în calea pierderii a 100 de lire sterline poate să nu fie 1, 3 și 9 lire - ci mai degrabă 48, 51 și 56 de lire sterline.

Cartea lui Wray Herbert, On Second Thought: Outsmarting Your Mind’s Hard-Wired Habits, este despre gândire, rațional și irațional. Extrase din cele două bloguri ale sale - „We are Only Human” și „Full Frontal Psychology” - apar în mod regulat în The Huffington Post și în Scientific American Mind.

Comentarii

Cei cu o „mare nevoie de realizare” sunt cunoscuți pentru a alege obiective moderat dificile, realizabile, ceea ce pare să fie în concordanță cu această cercetare, deoarece cei care sunt predispuși la succes își motivează și se concentrează asupra obiectivului încă de la început. Ar fi interesant de văzut cum influențează contra motivația implicată controlul stimulului start v finish. (Ca și în conflictele de abordare-evitare) Contra-motivația în pierderea în greutate ar fi foamea. Cum se manifestă în pierderea în greutate? Dacă este mai puternic la mijlocul procesului, și asta ar provoca punerea unor intervenții suplimentare în intervalul mediu.

Bernard Schuster
Arrive2.net
Twitter.com/arrive2_net

Jill Knapp, antrenorul meu de sănătate, m-a învățat să nu mă uit la numărul 100, chiar dacă atât trebuie să pierzi. Uită-te la 1 lire la un moment dat și timpul va merge mult mai repede. Are dreptate, iar eu am scăzut 40 de lire sterline. Povestea ei m-a inspirat să mă antrenez și să mănânc bine și pot face asta. A slăbit 100 de kilograme după un diagnostic de diabet de tip 2. Acum îi ajută pe alții ca mine să facă la fel.
http://getupandgetmoving.net
Sper să am înainte și după fotografii la fel de bune ca ale ei când am terminat.

IUBESC acest articol. Foarte interesant…. când am pierdut 100 lbs chiar recent, am făcut-o făcând schimbări sănătoase. Mi-a luat doar vreo 15 luni…. și este atât de adevărat că fiecare pas mai aproape de acest obiectiv este un pas în sus în motivație.

Legate de

O alimentație mai sănătoasă este posibilă chiar și în timpul unei pandemii, dacă pur și simplu vorbești cu tine însuți

O tehnică cunoscută sub numele de „vorbire de sine distanțată” este o strategie eficientă pentru a face alegeri alimentare mai sănătoase. Marea

Biologia bate caloriile în materie de greutate

Aportul de calorii și consumul de energie nu explică greutatea corporală în măsura în care oamenii de știință au crezut cândva. Marea

Copiii se îngrașă mai mult atunci când părinții îi consideră „supraponderali”

Copiii ai căror părinți i-au considerat „supraponderali” au câștigat mai multă greutate în deceniul următor comparativ cu cei ai căror părinți au considerat că sunt „greutate normală”, potrivit datelor din două studii reprezentative la nivel național. Marea