Miercuri, 27 septembrie 2017

care

Având în vedere seriozitatea cu care se vorbește, ați putea fi iertat pentru că ați crezut că tot colesterolul este teribil și că vă va ucide.

Adevărul este că un nivel sănătos de colesterol este de fapt esențial pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corespunzător - fiecare celulă din corpul dvs. conține colesterol. Corpul tău folosește colesterolul pentru a construi pereții celulari, a produce vitamina D și a produce hormoni. De fapt, aproximativ 75% din colesterolul din corpul tău este produs de ficat. Restul provine din unele dintre alimentele și băuturile pe care le consumați.

Colesterolul poate deveni o problemă gravă de sănătate atunci când corpul dumneavoastră are prea mult din el, în special un tip, în special numit lipoproteină cu densitate scăzută sau colesterol LDL. Citiți mai departe pentru a afla ce este colesterolul, diferența dintre colesterolul „bun” și „rău” și cum puteți încerca să vă mențineți colesterolul la un nivel sănătos.

Ce este colesterolul?

Colesterolul este o substanță cerată un pic ca grăsimea. Se deplasează în jurul corpului prin fluxul sanguin, în pachete numite lipoproteine. Aceste pachete sunt realizate din grăsime la exterior (de unde provine partea „lipo” a numelui) și proteină la interior (care reprezintă „proteina”).

Uneori, aceste lipoproteine ​​vă pot lăsa colesterolul în artere, ceea ce contribuie la acumularea plăcii în artere și vă crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Ce sunt colesterolul bun și cel rău?

Mai degrabă decât două tipuri diferite de colesterol care sunt „bune” și „rele”, există două tipuri diferite de lipoproteine ​​în care colesterolul se deplasează. Având unele dintre ambele tipuri de lipoproteine ​​este esențial pentru o sănătate bună.

Lipoproteinele cu densitate ridicată, numite colesterol HDL, sunt adesea considerate „bune” deoarece elimină colesterolul din artere și îl duc înapoi în ficat pentru a procesa și elimina.

Lipoproteinele cu densitate redusă, numite colesterol LDL, sunt considerate colesterolul „rău”, deoarece lasă colesterolul în arterele dumneavoastră. În timp ce aveți nevoie de colesterol LDL și HDL pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect, prea mult colesterol în total poate duce la probleme de sănătate, deoarece colesterolul LDL suplimentar se acumulează în artere.

Cum să scădeți colesterolul

Medicul dumneavoastră vă poate măsura nivelul colesterolului utilizând un test de sânge. Un nivel ridicat de colesterol înseamnă că ați putea fi expus riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral. Nu veți avea neapărat niciun simptom al colesterolului ridicat, așa că medicul s-ar putea să îl testați în mod regulat pentru a vă supraveghea nivelul.

Un test de colesterol analizează cantitatea de colesterol HDL și LDL din corpul dumneavoastră. De asemenea, va arăta nivelul de trigliceride, care este un tip de grăsime din sânge, deoarece nivelurile ridicate de trigliceride pot indica, de asemenea, un risc mai mare de boli de inimă.

Dacă ați avut un test care vă arată că aveți niveluri ridicate de colesterol, modificările stilului de viață vă pot ajuta să vă reduceți nivelul. Reduceți colesterolul prin:

  • consumul unei diete sănătoase și echilibrate, cu o mulțime de alimente bogate în fibre
  • scăderea aportului de grăsimi saturate
  • fiind activ fizic în fiecare zi timp de 30 de minute sau mai mult
  • gestionarea tensiunii arteriale
  • menținerea unei greutăți corporale sănătoase
  • și, dacă încă nu ați renunțat la fumat.

Dacă colesterolul este ridicat, medicul dumneavoastră vă poate prescrie și medicamente care pot ajuta la scăderea colesterolului.

Alimentele cu colesterol ridicat

Unele alimente, cum ar fi ouăle, conțin o cantitate mai mare de colesterol dietetic decât altele. În trecut, uneori se recomanda reducerea alimentelor cu colesterol dietetic ridicat pentru a ajuta la scăderea nivelului total de colesterol.

Acum s-a constatat că aceste alimente nu au un efect mare asupra nivelului de colesterol. Alimentele care au un conținut ridicat de grăsimi saturate, pe de altă parte, vă pot crește nivelul de colesterol, așa că este înțelept să vă concentrați asupra acestora. Alimentele precum untul, uleiul de cocos, uleiul de palmier și bucățile grase de carne conțin o mulțime de grăsimi saturate, care vă pot crește nivelul de colesterol.

Site-ul Heart Foundation are mai multe informații despre alimentele cu nivel ridicat de colesterol, alimentele cu un nivel ridicat de grăsimi saturate și efectele asupra nivelului de colesterol. Citiți mai multe despre impactul dietei asupra nivelului de colesterol pe site-ul web Health Direct și discutați cu medicul de familie despre dacă ar trebui să vă schimbați dieta sau stilul de viață pentru a reduce colesterolul.

Unde puteți găsi mai multe informații

Puteți citi mai multe despre colesterol la linkurile de mai jos. Consultați-vă la medicul dumneavoastră de familie data viitoare când vizitați nivelul colesterolului și orice modificări la care ar trebui să vă gândiți să le faceți dacă acestea sunt ridicate.

Abonați-vă la buletinul informativ Queensland Health

Doriți să primiți mai multe actualizări privind sănătatea, sfaturi și știri livrate direct în căsuța de e-mail? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru!