Există un nou vecin în blocul de dietă și se concurează pentru atenția dvs.

care

Introduceți „dieta sățioasă” - o dietă simplă numită pur și simplu. Incorporează o varietate de alimente sănătoase și sățioase pentru a vă menține mulțumiți și pe drumul cel bun de a pierde în greutate.

Dieta sățioasă oferă puține promisiuni strălucitoare sau surprize care vă scapă din fălci. În schimb, oferă o farfurie plină cu alimente sănătoase și diverse - unele dintre care este posibil să fi jurat deja.

În lumea alimentară de astăzi, unde lista grupurilor de alimente „nu-nu” crește doar mai mult, dieta sățioasă o menține simplă. Și simplitatea poate fi exact ceea ce căutați.

Deci, care este dieta săturată?

Considerați-o o combinație atât de necesară a dietelor ketogenice și mediteraneene. Ambele diete sunt în tendințe datorită beneficiilor percepute pentru pierderea în greutate.

Deși diferite în multe feluri, ambele diete includ - și chiar subliniază - alimente bogate în grăsimi. Avocado, pește și uleiuri sunt elemente esențiale ale fiecăruia ... deoarece transportă grăsimi sănătoase care, în mod ideal, îți vor menține corpul suficient de satisfăcut pentru a rezista poftelor de alimente procesate, bogate în calorii ... și a pierde în greutate ca urmare.

La fel ca alții, dieta sățioasă încurajează și alimentele bogate în grăsimi sănătoase. Aceasta îl face o alternativă demnă - mai ales dacă keto nu a funcționat pentru dvs.

În timp ce mergeți ketogen, este necesar să vă minimizați drastic aportul de carbohidrați ... dieta satisfăcătoare încorporează aprecierea mediteraneană pentru leguminoase și cereale integrale. Asta înseamnă că carbohidrații au revenit pe hartă.

De fapt, dieta satisfăcătoare consideră că toți cei trei macronutrienți sunt aproape la fel de importanți. S-ar putea să fie cel mai echilibrat dintre cele trei - și cel mai ușor de urmat.

Dar mai întâi, să comparăm, analizând defalcarea calorică a fiecărei diete .

Pentru ceto, aportul zilnic de calorii ar trebui să fie de 75% grăsimi, 15% -20% proteine ​​și doar 5% -10% carbohidrați.

În schimb, dieta mediteraneană vă permite să umpleți cereale și leguminoase. Solicită un aport caloric zilnic alcătuit din 25% -35% grăsimi, aproximativ 15% proteine ​​și un solid 50% -60% carbohidrați.

Dieta satisfăcătoare se află confortabil între aceștia doi, cu 30% -35% grăsimi, 20% -25% proteine ​​și aproximativ 50% carbohidrați.

Acest echilibru aproape perfect face ca dieta sătioasă să devină un posibil jucător major în obiectivele de slăbire ... mai ales dacă sunteți cineva care se luptă cu planuri stricte sau cu opțiuni de meniu foarte limitate.

Keto are multe restricții și poate fi greu de respectat. Și pentru că pierderea în greutate a ceto-ului depinde de schimbarea metabolismului dvs. la o stare de cetoză ... unde grăsimea corporală este utilizată pentru combustibil în loc de carbohidrați ... este ușor să cădeți, să vă înțepați de carbohidrați și să vă recâștigați greutatea.

Dieta sațioasă nu depinde de cetoză. Tt depinde de grăsime sănătoasă, carne slabă și boabe bogate în fibre, pentru a vă împiedica foamea de la masă la masă. Și pentru că este mai flexibil și bine rotunjit, este o alternativă mult mai practică.

Vă umple fără restricții majore care pot provoca viitoare binges sau burnout. Acest lucru înseamnă că este ceva la care te poți menține pe termen lung.

Acum puteți participa la petreceri, nunți și picnicuri - fără a lua prânzul sau a vă pune la dispoziție gazda.

Și pentru că include alimente sănătoase dintr-o gamă largă de bucătării și tendințe dietetice ... dieta satisfăcătoare nu are aspectul unui moft. Seamănă (și este) mai mult cu o alegere a unui stil de viață sănătos.

Funcționează dieta sățioasă pentru pierderea în greutate?

Mulți dieteticieni și oameni de știință spun că da. Acest lucru se datorează faptului că dieta satisfăcătoare include alimente care ajută la ameliorarea foametei, la scăderea glicemiei, la îmbunătățirea tensiunii arteriale și la creșterea metabolismului. Toate acestea vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să o păstrați.

Un studiu din 2017 publicat în British Journal of Nutrition demonstrează eficiența acestuia. În studiu, participanții care au urmat dieta satisfăcătoare au pierdut mai multă greutate și grăsime corporală ... și s-au simțit mai plini după mese ... decât grupul lor de control, care a urmat o dietă standard.

Ce pot să mănânc în dieta satioasă?

O varietate de alimente și mese se încadrează în dieta sățioasă. Micul dejun ar putea fi ouă cu pâine prăjită cu cereale integrale și avocado într-o zi, iar iaurt sau fulgi de ovăz în ziua următoare. Și lactatele sunt în regulă! La fel ca fasolea și glutenul.

Atâta timp cât rămâneți la acel echilibru de macronutrienți ... și limitați alimentele procesate și excesul de zahăr ... sunteți pe drumul cel bun.

Prânzul și cina pot include o varietate de arome și bucătării și, de preferință, vor încorpora niște condimente. Cea mai specifică parte a dietei satisfăcătoare este aceea că încurajează consumul de compus de ardei iute capsaicină ... care este cunoscut pentru presupusul său impuls metabolic și de ardere a grăsimilor.

Dacă te descurci cu căldura, încearcă să adaugi un pic sub formă de sos fierbinte de chili sau un ardei iute. Dacă nu vă face cald, începeți cu cantități mici și folosiți carbohidrații din fiecare masă pentru temperarea condimentului.

Atâta timp cât mănânci fructe și legume întregi ... cereale integrale bogate în fibre ... și proteine ​​slabe pe tot parcursul zilei, te descurci excelent. Ascultați-vă corpul când vă spune că este plin și bucurați-vă de efectele secundare care urmează meselor bine rotunjite - o burtă sățioasă și un corp fericit și sănătos.

Un alt fel de mâncare în dieta satioasă vă ajută corpul să arde mai multe grăsimi

Avocado ... Nuci ... Iaurt ...

Nu sunt doar alimente „sănătoase”

Sunt EXTREM „prietenoși cu intestinele”!

Iar bacteriile intestinale „rele” care transformă alimentele în grăsimi le urăsc absolut (preferă gunoiul, cum ar fi prăjiturile și zahărul).

Deci, rezultatul este că începeți să vă populați intestinul cu mai multe bacterii BUNE ...

Și bacteriile BAD mor ...

Și ... ei bine ... nu trebuie să obțin toate tehnicile aici: rezultatul este că PIERDEȚI GREUTATE!