Exerciții de antrenament la domiciliu fără sală de gimnastică

calorii

Așadar, vă întrebați ce fel de activități de zi cu zi vă vor oferi mișcare în zilele în care nu aveți timp să faceți o activitate precum mersul pe jos. Ați auzit că puteți arde calorii pe tot parcursul zilei făcând lucruri banale precum luarea scărilor și mersul pe parcursul parcării. Dar cumpărăturile alimentare pot oferi și un antrenament destul de amănunțit pe tot corpul. Dacă o faci cu suficientă intensitate, poate rivaliza cu antrenamentul obișnuit de mers pe jos.

Numerele

Potrivit Mayoclinic.com, o oră de mers rapid la aproximativ 3,5 mile pe arde în jur de 314 calorii. Cumpărăturile alimentare sunt puțin mai puțin eficiente decât mersul pe jos, dar puteți obține totuși un antrenament semnificativ. Oprah.com spune că puteți arde aproximativ 210 calorii într-o oră de cumpărături, plus 15 minute de stocare a alimentelor noi acasă. Și dacă trebuie să le urcați pe orice scară, puteți adăuga 85 de calorii la cont, ajungând la 295 de calorii totale. Este destul de comparabil cu caloriile pe care le arzi în timpul unei plimbări.

Beneficiile mersului pe jos

Mersul pe jos este cea mai comună formă de exercițiu din America. Este foarte accesibil pentru majoritatea oamenilor și îl puteți face aproape oriunde. Nu costă bani dacă mergi în aer liber și este un exercițiu cu impact teribil de scăzut. În plus, atunci când sunteți afară, înclinațiile și pantele vă oferă genul de variație care crește mușchiul și forța picioarelor. Mayoclinic.com spune că are și multe alte beneficii: colesterol bun mai ridicat, colesterol rău mai scăzut, tensiune arterială mai mică și dispoziție mai bună. De asemenea, vă menține în formă și vă reduce riscul de a suferi diabet de tip 2.

Cumpărături alimentare Oportunități de fitness

Antrenamentul de cumpărături alimentare oferă oportunități de fitness la care nu v-ați fi așteptat. Încercați să vă plimbați în timp ce vă împingeți coșul de cumpărături înainte. Lucrați-vă brațele purtând un galon de lapte sau suc în fiecare mână. Faceți ascensoare și întinderi de picioare în timp ce vă mișcați și mergeți rapid când nu există o mulțime și vă puteți deplasa liber. Mențineți o postură bună și țineți-vă stomacul pentru a vă lucra abdomenul. În plus față de cardio-ul pe care îl primești, Oprah.com spune că un antrenament bun la magazin alimentar îți întărește umerii, cvadricepsul, bicepsul și vițeii. Nu e rău pentru o excursie la supermarket!

Alte activități zilnice care vă ajută să vă formați

Există modalități nelimitate de a arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei la care s-ar putea să nu vă gândiți în mod regulat. Puteți lucra în grădina dvs., puteți face treburile casnice, puteți face curte, vă puteți juca cu copiii dvs. sau puteți face sex! Puteți alege chiar să stați în picioare, mai degrabă decât să stați. Un studiu din 2012 al Journal of Physical Activity and Health a făcut un studiu al studenților în vârstă de 20 de ani la ritmul cardiac în repaus și a constatat că au ars cu 34 la sută mai multe calorii pe minut în picioare decât așezat. Unele birouri au început să instaleze benzile de alergat și alte aparate de exerciții pe birourile de lucru pentru a ajuta lucrătorii să ardă mai multe calorii pe măsură ce lucrează.

Mai multe articole

Cât de mult se pierde dintr-o oră de exercițiu în fiecare zi? →