Articole științifice pentru căutătorii de cunoștințe.

științific

Pe lângă o dietă bună, exercițiile fizice reprezintă piatra de temelie a unui stil de viață sănătos. Chiar și o scurtă plimbare în timpul pauzei de masă poate face minuni pentru sănătatea fizică și mentală. Mersul la sală pentru un antrenament de rezistență poate crește și mai mult acest beneficiu. Există un spectru larg de exerciții și intensități care pot fi clasificate ca un antrenament, așa că este un pic o artă să puneți numerele bazate pe date în spatele rutinei dvs. de gimnastică. Puteți măsura exercițiul într-o varietate de moduri, cum ar fi caloriile arse, timpul petrecut la mișcare și nivelul de intensitate. aici sunt chiar diferențe între exercițiile cardio și de rezistență.

Ridicarea în greutate este un exemplu de exercițiu de rezistență adesea prescris în programele de slăbire. Un grup de cercetători portughezi a dorit să înțeleagă mai multe despre exercițiile de rezistență, în special despre utilizarea energiei într-o varietate de tipuri de exerciții la intensități crescânde. Cercetările pe această temă specifică sunt surprinzător de rare, așa că au conceput un experiment simplu pentru a înțelege unele dintre elementele fundamentale ale acestei forme de antrenament.

Cercetătorii au analizat opt ​​exerciții populare: jumătate ghemuit, presă de picioare înclinată la 45 de grade, extensii de picioare, presă de bancă orizontală, presă de bancă înclinată de 45 de grade, tracțiune laterală în jos, extensie triceps și bucle bicep. Au vrut să știe câte calorii au fost arse pe minut sau, cu alte cuvinte, costul energiei. Pentru a explora acest lucru, aveau nevoie de subiecți de testare. Au angajat 58 de bărbați, toți aveau 20 de ani, aproximativ 6 kg, 77 kg și 8-15% grăsime corporală. Procentul de grăsime corporală este un termen din medicină care descrie procentul din corpul tău care este în exces de grăsime. Această gamă de 8-15% este destul de medie pentru o persoană sănătoasă. Acești participanți au fost împărțiți în patru grupuri de câte 14 persoane. Fiecare grup a primit aleatoriu două exerciții pentru a efectua la patru intensități constante între 12-24% timp de 5 minute fiecare. Mai târziu în aceeași zi, ei vor efectua cele două exerciții la o intensitate mai mare, cu 80%. Aceste valori au fost alese deoarece ar putea obține date constante în valorile procentuale mai mici și ar putea extrapola aceste tendințe la 80% fără a fi nevoie să efectueze un experiment prea mare.

Pentru a evalua costul energiei, au măsurat vO2, care este o măsură a cantității de oxigen pe care o consumați pe minut. Acesta este un indicator util pentru caloriile arse, deoarece oxigenul consumat este direct legat de arderea caloriilor. La urma urmei, respirăm oxigen, astfel încât să ne putem folosi energia!

Așa cum era de așteptat, au constatat o creștere a costului energiei pe măsură ce intensitățile au crescut în toate exercițiile. Au măsurat că costul energiei a crescut liniar cu intensitatea, astfel încât o intensitate cu 20% mai mare a însemnat cu 20% mai multe calorii arse . Buclele bicepului au ars cel mai mic cantitatea de calorii, iar jumătatea ghemuit a ars cel mai mult. Extensiile picioarelor au rămas în mod constant în topul caloriilor arse pe multe dintre intensități. Chiar și la intensitățile ridicate de 80%, exercițiile membrelor superioare, cum ar fi tracțiunile și buclele bicepilor, au fost în principal aerobice sau consumatoare de oxigen, iar cele ale membrelor inferioare au fost mai anaerobe sau fără oxigen. Costul mai scăzut al energiei în buclele bicepilor în comparație cu jumătățile de ghemuit poate fi atribuit acestei utilizări mai mici de oxigen.

Dacă puteți, amintiți-vă aceste descoperiri data viitoare când vă îndreptați către sală. Acestea vă pot ajuta să obțineți cel mai bun bang pentru energie!

Informații despre studiu

Studiu publicat la: Iunie 2017