Concepte cheie:
Termeni în modul (36)
2) Factori moșteniți - Etnie, greutatea maternă la naștere, sex biologic sau depozite de grăsime corporală.
3) Factori fiziologici - dimensiunea și numărul celulelor grase, BMR, rezistență la insulină sau modificări hormonale.
2) Digestia alimentelor, cunoscută și sub numele de Efectul termic al alimentelor (TEF) - Numărul de calorii necesare pentru a ajuta la procesul de digestie, de la mestecare, digestie, transportul nutrienților, absorbție, metabolizare, depozitare și excreție. TEF este relativ stabil și utilizează în medie 5-10% din totalul caloriilor; totuși, acest procent se poate modifica în funcție de tipul de mâncare pe care îl consumați. Proteinele consumă cea mai mare energie pentru a fi digerate (20-30% din totalul caloriilor consumate). Amintiți-vă, TEF este destul de stabil și, prin urmare, dacă mâncați mai multe proteine, acest lucru nu înseamnă că corpul dumneavoastră va arde mult mai multe calorii, deoarece alimentele cu proteine tind, de asemenea, să aibă un conținut mai mare de grăsimi.
Acuratețe: standard de aur, deoarece are cea mai mică cantitate de eroare.
Accesibilitate: De obicei, se face numai într-un spital sau într-un cadru de cercetare; nevoie de ordinul medicului.
Precizie: 3-4% eroare.
Accesibilitate: Majoritatea facilităților de fitness pot face folds contra cost.
Precizie: rata de eroare de 3-4% și se poate modifica în funcție de nivelurile de hidratare, aportul de cofeină, indiferent dacă ați mâncat sau nu, ciclul menstrual și timpul de măsurare al zilei.
Accesibilitate: disponibil pentru uz casnic online sau în magazine, clinici de sănătate și wellness.
Precizie: rate de eroare de 1-2%.
Accesibilitate: numai dacă individul participă la studiu unde măsurarea este necesară.
2) Mesomorf - Oase și articulații medii. Ei au un timp mai ușor de a câștiga grăsime și mușchi în comparație cu ectomorfii, în timp ce au, de asemenea, o distribuție mai uniformă a grăsimii corporale. Mesomorfii au adesea un fizic mai „sportiv” sau muscular, deși forța efectivă depinde de nivelul lor de activitate. Mesomorfii au un metabolism eficient, construiesc rapid mușchii și au o rată de răspuns rapidă la exerciții. Umerii lor au tendința de a fi mai largi decât talia și au o proporție mai mare de fibre musculare care se contractă rapid. Activitățile axate pe forță, rezistență și putere, cum ar fi HIIT, antrenament la intervale, yoga și Pilates, sunt toate opțiuni bune pentru mezomorfi.
Tipul B: Mai relaxat, lucrează constant, îngrijește mai puțin stresul, contrast cu tipul A.
Tipul C: Concentrați-vă pe detaliile fine ale situațiilor, liniștite, atent, precise, logice.
2) Să știți că forma și dimensiunea nu vă determină valoarea - Sănătatea vine în toate dimensiunile diferite și o singură mișcare proeminentă, Health at Every Size (HAES), se concentrează pe acest lucru.
3) Limitați comparația cu ceilalți - Încercați să limitați cât de mult vă comparați aspectul și succesele cu ceilalți și oferiți o avertizare că toată lumea are puncte tari și puncte slabe diferite.
4) Fiți un vizualizator critic al mesajelor media - Imaginile media sunt aproape întotdeauna îmbunătățite digital într-un fel sau într-o formă. Ele nu reflectă o imagine reală, ci mai degrabă o imagine modificată. Limitați-vă timpul petrecut pe social media.
5) Fii mai puțin critic față de tine însuți - Practică auto-compasiunea, care este o modalitate prin care putem evidenția atributele pozitive și diminua negativul despre corpul nostru. Are trei componente principale: să fie amabil și mai puțin judecător; să fie mai degrabă conectat decât izolat; și fiți atenți în loc să vă identificați excesiv cu emoțiile voastre.
6) Vedeți-vă întregul sine în loc să vă compartimentați - Apreciați-vă întregul corp în loc să doriți diferite buze, fund sau ochi. Ești mai mult decât o singură parte.
7) Amintiți-vă atributele dvs. pozitive - Lucrurile care vă plac despre corpul dvs., cum ar fi ceea ce face pentru dvs. sau mai specifice, cum ar fi puterea, aspectul sau talentele.