Când vine vorba de arderea cantităților colosale de calorii și pierderea greutății suplimentare pentru totdeauna, exercițiul cardio este calea de urmat. Alergatul, ciclismul, înotul sau orice altă formă de rutină cardio sunt perfecte pentru a pierde kilograme, pentru a-ți crește nivelul de fitness, pentru a-ți crește nivelul de metabolism prin acoperiș și pentru a-ți îmbunătăți starea generală de fitness și bunăstarea. Cu toate acestea, exercițiile cardio sunt doar o componentă a programului dvs. de slăbire.

pentru

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă sprijiniți programul cardio cu o dietă adecvată. Motivul pentru care este simplu. Pierderea în greutate se întâmplă numai atunci când consumați mai puține calorii decât ardeți. Asta este. Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de „Deficitul de energie„. Cu toate acestea, nu vă puteți înfometa până la greutatea corporală perfectă, mai ales atunci când vă angajați în antrenament cardio. Trebuie atins un anumit echilibru, astfel încât să puteți profita la maximum de dietă și antrenament cardio fără a trece peste bord și astfel preveniți o multitudine de leziuni și probleme de sănătate. Drept urmare, iată câteva linii directoare de alimentație care vă pot ajuta să profitați la maximum de sesiunile de antrenament, în timp ce pierdeți greutatea suplimentară definitiv!

Mănâncă 4-5 mese mici în fiecare zi
Majoritatea oamenilor caută satisfacții instantanee, așa că atunci când încep o rezoluție de slăbire, vor să vadă rezultate imediate. Prin urmare, majoritatea începătorilor fac greșeala de a reduce drastic aportul de calorii și de a revitaliza antrenamentele cardio. Acesta nu este cel mai bun mod de a slăbi, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. De fapt, șocarea sistemului în acest fel vă obligă corpul să intre în modul foame, împiedicându-vă astfel metabolismul și arzând mai puține calorii pe zi. Acest lucru duce de obicei la oboseală extremă și chiar la creșterea în greutate, pe măsură ce corpul tău se luptă pentru a supraviețui „foametei percepute”.

În schimb, ar trebui să vă revigorați metabolismul în timpul zilei. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mănânci porții mai mici de alimente, de 4-5 ori pe zi. Procedând astfel, vă resetați constant metabolismul, astfel încât să ardeți neîncetat grăsimi. Mâncarea la fiecare trei până la patru ore este formula magică. Nu numai atât, consumul de mese mai mici vă va ajuta să vă mențineți rezervoarele de energie pline și gata pentru antrenamentul cardio, astfel veți spori performanța de antrenament și o veți face mai plăcută.

Cultivați obiceiuri bune
S-ar putea să pară un record doborât, dar obiceiurile alimentare bune sunt esențiale pentru a pierde în greutate și a-l menține definitiv. Principiile bunei alimentații sunt universale. Nu există secrete. Cu toate acestea, antrenamentul cardio necesită un aport adecvat de calorii de înaltă calitate, astfel încât să puteți asigura performanțe bune. Ca urmare, asigurați-vă că vizați un amestec sănătos de carbohidrați (carbohidrați complecși), proteine ​​slabe și grăsimi. Mănâncă cu 2-3 ore înainte de mișcare și imediat după aceea. Nutriția post-exercițiu este esențială pentru recuperare și pregătirea corpului pentru următorul antrenament.

În plus, trebuie să vă mențineți corpul bine hidratat pe tot parcursul zilei, consumând multă apă chiar și atunci când nu vă este sete. Nu este suficient să te bazezi pe sete ca singur indicator al deshidratării. Trebuie să vă mențineți corpul bine hidratat pe tot parcursul zilei și să vă umpleți nevoile de lichide după un antrenament.

Liniile directoare de alimentație de mai sus sunt simple și ușor de urmat. Fără pastile. Fără gloanțe magice. Doar o anumită perseverență și autodisciplină, iar tu te duci pe drumul tău de slăbire. Cu toate acestea, nu simțiți nevoia să urmați textual aceste principii alimentare. În schimb, utilizați un bun simț și ajustați programul în funcție de propriile nevoi. Și cel mai important, acționează acum!