Fitness accesibil, mai multe opțiuni pentru mai mulți oameni

Fitnessul a fost întotdeauna o preocupare atât în ​​ceea ce privește sănătatea mentală, cât și cea fizică, indiferent de vârstă, sex sau orice alte variabile care fac ca fiecare dintre noi să fie unic. Și pentru cei din comunitatea nevăzătoare, fitnessul este la fel de important - dacă nu chiar mai important -.

Exercițiu pentru persoanele cu deficiențe de vedere este ceva care ar trebui să fie încorporat într-o rutină săptămânală, dacă nu zilnică, dintr-o varietate de motive care sunt atât similare, cât și diferite de persoanele din comunitatea cu vedere. Pentru cei cu pierderea totală a vederii, precum și pentru cei cu deficiențe de vedere, lipsa exercițiilor fizice regulate poate duce la o serie de alte probleme, inclusiv creșterea în greutate, încetineală și poate cea mai gravă dintre toate pentru mulți, insomnie sau circadian ritm care a fost aruncat complet de pe pistă.

Un antrenament de calitate efectuat la momentul potrivit al zilei și în ritmul potrivit pentru a vă satisface nevoile fizice și mentale unice este exact ceea ce medicul a uitat să comande. Pentru mulți nevăzători, fitness-ul a fost o provocare: fără cineva care să vă ghideze și fără capacitatea de a vă conduce la sală, devine evident de ce atât de mulți indivizi cu deficiențe de vedere renunță - dar cu linia BlindAlive de Antrenamente de fitness pentru nevăzători, nu va mai trebui să depindeți niciodată de nimeni altcineva.

Yoga și antrenament de forță cu înțelepciuni pentru nevăzători împreună cu o varietate de alte exerciții cardiovasculare, ne ajută corpurile să rămână tonifiate, să ne ajute să câștigăm masă musculară și să slăbim, dar, mai presus de toate, pot ajuta o persoană nevăzătoare să se îndepărteze de sentimentul de neputință.

Ești gata să transpiri? Vino să fii sănătos și lasă-ți toate noțiunile de a nu te putea pune în formă din cauza deficienței vizuale BlindAlive!

pentru

Cardio Level One CD Art

Shana și Mel au creat din nou un program cardio special pentru nevăzători și cu deficiențe de vedere. Este ușor de urmărit și nu există nicio modalitate de a rămâne pe scaunul confortabil. Muzica te scoate în mișcare. Singurele lucruri de care aveți nevoie sunt pantofi de susținere, un scaun sau perete pentru echilibru și câțiva metri de spațiu în jurul vostru. Acest prim nivel are un impact redus și durează aproximativ 30 de minute. Se combină perfect cu Sculptarea cu Greutățile Nivelul Unu. Cumpărarea ambelor vă va oferi un antrenament complet. Shana a stăpânit arta descrierii exercițiului.

Descrierile de fitness oferă mai multe detalii

Aceste descrieri detaliate de fitness sunt în plus față de programele noastre audio. Acestea explică mai detaliat mișcarea exercițiului, precum și modificarea, atât în ​​format audio, cât și în format text. Au fost create de un avocat al exercițiilor nevăzătoare pentru a face exercițiile mai ușor de înțeles și pentru a oferi o experiență de antrenament mai aprofundată. Mai jos este doar un eșantion de câteva mișcări în acest program de antrenament. Descrieri de fitness sunt incluse la fiecare antrenament.

Lista de exerciții

1 - Introducere, 2 - Martie în loc, 3 - Săpături pentru călcâi, 4 - Atingeți cu pas, 5 - Lovituri mici, 6 - Ridicări la genunchi, 7 - Martie largă, 8 - Bucle pentru hamstring, 9 - Robinete ghemuit, 10 - Jacks, 11 - Jog, 12 - Răsuciri genunchi, 13 - Genunchi repetori, 14 - Ieșiri laterale

3 - Heel Digs

Joacă Heel Digs MP3
Descărcați Heel Digs MP3
Descrierea textului: Stai cu picioarele la distanță de șold. Ieși cu călcâiul drept, săpându-l în pământul din fața ta. În același timp, îndoiți ușor genunchiul stâng. Apoi, inversează. Tocul stâng iese în față și genunchiul drept se îndoaie. În timp ce ieși afară și sapi în pământ cu călcâiul, împinge ambele mâini direct în fața ta. Când vă întoarceți piciorul înapoi la poziția inițială, trageți coatele înapoi. De fiecare dată când călcâiul se stinge și genunchiul alternativ se îndoaie, împingeți înainte cu mâinile.

5 - Lovituri mici

Redă MP3 Low Kicks
Descărcați MP3 Low Kicks
Descrierea textului: Aruncați un picior în fața dvs. și aduceți-l înapoi. Când dai cu piciorul drept afară, scoate brațul stâng afară. Puteți atinge cu mâna vițelul sau degetele de la picioare. Nu uitați să vă țineți spatele drept. Apoi, alternează cu piciorul stâng și brațul drept. Simțiți răsucirea ușoară în timp ce ajungeți la piciorul alternativ.

9 - Robinete ghemuit

Joacă Squat Taps MP3
Descărcați Squat Taps MP3
Descrierea textului: Îndoiți genunchii într-o mică ghemuit, concentrându-vă în același timp greutatea pe piciorul stâng. În timp ce vă îndreptați, atingeți piciorul drept în lateral. Inversați făcând o mică ghemuit, concentrând greutatea pe piciorul drept. În timp ce vă îndreptați, atingeți piciorul stâng în lateral. Brațele tale pot fi așezate în lateral, sau poți sprijini o mână pe un scaun pentru echilibru. Pentru o mică provocare suplimentară, împingeți ambele mâini înainte, pe măsură ce fiecare picior atinge lateral.