Numărul de carbohidrați sau de calorii pentru scăderea în greutate: Rujuta Diwekar și Nmami Agarwal cred că nici numărarea caloriilor și nici numărarea carbohidraților sunt o modalitate eficientă de a slăbi. Potrivit acestora, trebuie să vă concentrați asupra practicării controlului porțiilor și a mâncării cu moderare în orice moment.

Sfaturi de expert în pierderea în greutate: Mâncați toate grupurile de alimente cu moderare pentru o slăbire sănătoasă și durabilă

trebui

Repere

  • Nu săriți niciun grup de alimente, inclusiv carbohidrați, pentru slăbire
  • Exersează controlul porțiunilor și nu te înfometi niciodată
  • Consumați alimente locale, sezoniere și culturale pentru o nutriție optimă

Ce număr este un indicator mai bun pentru scăderea în greutate - calorii sau carbohidrați? Caloriile și caloriile sunt un mod simplu de a decide cât de mult ar trebui să mănânci. Pentru pierderea în greutate, numărul de calorii pe care le consumați trebuie să fie mai mic decât numărul de calorii pe care le ardeți într-o zi. Când vine vorba de carbohidrați, trebuie să numărați numărul de carbohidrați net, care se obține prin scăderea fibrei din totalul de carbohidrați pe porție. Acum, pentru a spune care dintre acestea este mai bună, nu am spune niciuna.

Carbohidrati sau calorii: Ce ar trebui sa contati pentru a pierde in greutate?

Nutriționiștii, cum ar fi Rujuta Diwekar și Nmami Agarwal, consideră că nici numărarea caloriilor, nici numărarea carbohidraților sunt o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Potrivit acestora, trebuie să vă concentrați asupra practicării controlului porțiilor și a mâncării cu moderare în orice moment.

Pentru pierderea în greutate, Diwekar pledează pentru consumul local, sezonier și cultural, în proporții testate în timp. Dieta dvs. ar trebui să includă o varietate de fructe și legume proaspete care sunt în sezon, leguminoase, linte și leguminoase, nuci și semințe. De asemenea, ceea ce este important este să mănânci grăsimi bune, cum ar fi ghee, ulei de cocos, ulei de arahide, ulei de muștar, etc., pentru a oferi corpului tău acizi grași esențiali. Toate acestea, atunci când sunt combinate cu exerciții fizice regulate (inclusiv antrenament cardio și cu greutăți) vă pot ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient și durabil.

Vorbim cu nutriționistul Nmami Agarwal, despre care dintre cele două abordări sunt mai bune pentru scăderea în greutate, numărarea caloriilor sau numărarea carbohidraților. Ea spune: „În timp ce numărați caloriile vă ajută să vă gestionați greutatea, deoarece aveți grijă de întregul algoritm de calorii în comparație cu caloriile în afară. Dar neajunsul cu numărarea numai a caloriilor este că vă concentrați doar pe numărul de calorii și nu pe nutrienții. "

Numărarea caloriilor vă poate schimba atenția de la îngrijirea aportului de nutrienți
Credit foto: iStock

Se poate conta și carbohidrații pentru a pierde în greutate, cu toate acestea, problema cu această abordare ar fi că se concentrează pe un singur macronutrient. Împreună cu carbohidrații, trebuie urmărite și celelalte două macro-uri: proteine ​​și grăsimi. "Numărarea glucidelor este de obicei o abordare științifică utilizată pentru pacienții diabetici, sub supravegherea unui exper. Ajută la reglarea dozelor de insulină", ​​informează Agarwal.

Astfel, atunci când vine vorba de a pierde în greutate, cea mai bună abordare este să țineți cont de proporțiile dvs. și să țineți notă de unde provin caloriile dvs. în ceea ce privește profilul nutrienților.

Pentru ambele abordări, consumul de carbohidrați complexi care provin din cereale integrale, proteine ​​din carne slabă sau leguminoase și leguminoase și grăsimi din surse sănătoase, cum ar fi nuci, semințe, ouă și ghee, sunt cele mai bune alegeri, spune Agarwal.

În plus, ea recomandă evitarea abținerii oricăror grupuri majore de alimente în scopul scăderii în greutate. Toate cele trei macro-uri trebuie consumate într-o proporție echilibrată și corectă pentru a obține o pierdere în greutate care este durabilă în natură.

(Nmami Agarwal este nutriționist la Nmami Life)

(Rujuta Diwekar este nutriționist cu sediul în Mumbai)

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.