Articole similare

Mersul pe jos este un exercițiu pe care oricine îl poate face aproape oriunde pentru a rămâne în formă. Consumul unei diete sănătoase împreună cu mersul regulat la intensitate moderată va produce cele mai bune rezultate, indiferent dacă încercați să vă mențineți greutatea actuală sau să pierdeți grăsime. Deși zahărul pe care corpul dvs. îl extrage din digestia carbohidraților poate furniza energie mușchilor în timpul mersului, grăsimile pot fi, de asemenea, o sursă importantă de energie pentru a vă alimenta mersul.

necesari

Gustare înainte de antrenament

Dacă mâncați o gustare sau o masă înainte de antrenament cu 30 până la 60 de minute înainte de a ieși la plimbare, acesta este ceea ce corpul dumneavoastră va folosi în principal pentru energie. De exemplu, dacă luați o gustare pe un bar de banane sau granola sau mâncați la micul dejun un castron cu fulgi de ovăz, toate fiind în principal din carbohidrați, înainte de antrenament, acești carbohidrați vor fi digerați și utilizați imediat pentru a da mușchilor energie în timpul mersului . Glucidele nu sunt neapărat necesare pentru mers, dar sunt o sursă ușoară de energie.

Magazinele de glicogen

Dacă nu mâncați nimic înainte de plimbare sau dacă masa sau gustarea dinaintea antrenamentului nu conține o mulțime de carbohidrați, cum ar fi nuci, brânză sau sacadat, de exemplu, corpul dvs. va folosi în schimb unele dintre rezervele de glicogen. Ficatul și mușchii dvs. stochează carbohidrați sub formă de glicogen, care pot fi eliberați în fluxul sanguin ori de câte ori este necesar. Depozitele de glicogen sunt limitate și, atunci când faceți exerciții de intensitate mică până la moderată, cum ar fi mersul pe jos, corpul dvs. va începe să utilizeze o proporție mai mică de glicogen și o proporție mai mare de grăsime pe măsură ce antrenamentul dvs. progresează.

Magazinele de grăsimi

Grăsimea, și nu carbohidrații, devine principala dvs. sursă de energie atunci când mergeți sau faceți exerciții într-un ritm moderat. Dacă încercați să slăbiți, mersul pe jos vă poate ajuta să ardeți o parte din grăsimea în plus. Acizii grași din dieta ta sau depozitați în mușchii tăi, precum și în celulele adipoase de pe șolduri, talie și coapse pot deveni cu toții o sursă stabilă de combustibil pentru mersul tău. Cu alte cuvinte, nu trebuie neapărat să consumați carbohidrați înainte de a merge, mai ales dacă încercați să slăbiți.

Mersul pentru pierderea în greutate

Dacă scăderea în greutate este un obiectiv pentru dvs., săriți gustarea înainte de antrenament. Consumul de carbohidrați sau grăsimi înainte de antrenament va duce la utilizarea acestor alimente, în locul propriilor grăsimi stocate, pentru energie. Dacă beți băuturi sportive bogate în carbohidrați sau aveți un pre-antrenament cu banane, mersul pe jos vă va ajuta să ardeți aceste calorii, dar nu vă va ajuta să ardeți caloriile suplimentare necesare pentru a pierde în greutate. Consumați mese sănătoase și echilibrate la intervale regulate, dar încercați să faceți o plimbare la câteva ore după ce ați mâncat pentru a facilita pierderea în greutate.

Aglaee Jacob este un dietetician înregistrat. Are experiență de lucru cu persoane care au diabet, boli cardiovasculare, hipertensiune și probleme de obezitate. Jacob a obținut o licență în științe și un master în științe, ambele în nutriție, de la Universitatea Laval din Quebec City, Canada.