Gamificați-vă Pull Ups cu această aplicație!

În săptămâna sa, pentru funcția noastră Fit-Tech, pot spune că am folosit activ produsul și îl ador!

fit-tech

După cum mulți dintre voi știți, Forma echipei s-a antrenat din greu pentru Spartan Race. Dacă doriți să obțineți Spartan Fit, derulați până în partea de jos a postării noastre pe blogul Spartan Race și descărcați Planul nostru de antrenament GRATUIT de 30 de zile.

Există multe obstacole pe parcursul cursei spartane care necesită să vă trageți corpul în sus și peste obiecte și să vă ridicați cu frânghii.

Prin urmare, lucrul la exerciții de calistenie, cum ar fi pull-up-uri, a fost o parte extrem de importantă a antrenamentului nostru. Raportul tău cu greutatea corporală nu a fost niciodată atât de impresionant și obișnuiam să mă lupt cu tragerile.

Dar apoi l-am găsit pe Runtastic. Ei sunt responsabili pentru o serie de aplicații care vă ajută să progresați cu exercițiile de greutate corporală. Aceasta include o aplicație pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți flotările, tragerile, genuflexiunile și ședințele.

Am documentat experiența mea cu Runtastic până acum și, sperăm, veți vedea că am făcut progrese mari.

Instruirea a început

Mi-am stabilit prima zi de antrenament la Nivelul 2, ziua 8. Acest lucru înseamnă, în mod evident, că am sărit peste nivelul 1. Am făcut acest lucru deoarece nu sunt un începător total când vine vorba de extrageri, totuși, captura de ecran pe care am inclus-o vă arată cum ar arăta planul de antrenament pentru nivelul 1.

Nivelul setului meu mi-a cerut să fac 10 pull-up-uri pentru primul meu set, urmat de 8 și apoi 2 seturi de 6. Acesta a fost un total de 30 de pull-up-uri. Acest lucru a fost încă relativ ușor pentru mine, dar foarte rar execut mai mult de 10 extrageri într-un singur set și așa că am decis să pun încredere în aplicație și să rămân cu procesul, fără a mai sări peste niveluri sau zile.

Nu îmi execut tragerile în fiecare zi, în schimb, le fac în zilele mele de antrenament. Dacă abia începi, ar trebui să poți efectua trageri zilnic, deoarece volumul nu va fi suficient de mare pentru a-ți lăsa corpul prea dureros pentru a doua zi (degetele încrucișate).

Antrenamentul se intensifică

Următoarea mea zi de antrenament m-a avut până la 32 de pull-up-uri (o creștere de 2) cu seturile structurate astfel:

  • 12
  • 8
  • 6
  • 6

Deci, singura diferență a fost să fac 12 repetări pe primul meu set în loc de 10. După cum am menționat anterior, rareori fac mai mult de 10 repetări într-un singur set, dar acest lucru a fost încă gestionabil.

De atunci am ajuns la o zi la nivelul 2, în care efectuez un total de 39 de pull-up-uri și primul meu set necesită 14!

Acest lucru nu mă întrerupe, deoarece am folosit și aplicația Runtastic Push-Ups și le-am urmat procesul de instruire și acest lucru m-a ajutat cu siguranță să-mi îmbunătățesc flexiunile.

Progresie treptată

Lucrul care îmi place la aplicația Runtastic Pull-Up este progresia treptată. Echipa știe exact cum să vă ajute să creșteți volumul fără a fi nerealist cu ceea ce vă cer. Aplicația m-a ajutat să măresc numărul de pull-up-uri pe care le execut de fiecare dată când mă antrenez și până acum am reușit să finalizez în fiecare zi fără un reprezentant eșuat.

Istoria instruirii

Consultați istoricul antrenamentelor pentru a vedea o diagramă cu bare a progresiei volumului și o estimare a numărului de calorii pe care le-ați ars din toate extragerile pe care le-ați efectuat.

Nu ți-ai dorit întotdeauna că antrenamentul tău de gimnastică să se simtă ca o briză? Dacă utilizați un ...

Se pare că există un milion de aplicații de fitness acolo, toate cu funcții noi, ...

1. HOLOPOINT Holopoint este un joc perfect dacă dorești să transpirezi cu ...

Responsabilitate

Vedeți cum vă înfruntați cu prietenii dvs. și concurați unul împotriva celuilalt pentru a vedea cine poate lovi cel mai repede un anumit număr de pull-up-uri.

Aceste caracteristici de responsabilitate vă vor emoționa cu privire la următoarea dvs. sesiune de antrenament și dacă sunteți competitivi, ca mine, nu veți dori niciodată să pierdeți o sesiune.

De asemenea, puteți opta pentru notificări push, astfel încât să primiți un memento când se va face antrenamentul.

Realizări ale tragerilor

Câștigați ecusoane pe măsură ce folosiți în continuare aplicația și obțineți statutul de „Pull-ups Hero”.

Această funcție vă sincronizează, de asemenea, realizările cu celelalte aplicații Runtastic. După cum puteți vedea, am aplicația push-up și am făcut un set de 32 de repetări.

Negative

Singurul aspect negativ pe care l-am găsit cu oricare dintre aplicațiile Runtastic este că uneori reprezentanții mei nu sunt numărați. Cu toate acestea, se pare că reprezentanții dvs. nu pot fi luați în calcul dacă ați comis un Jumătate Rep.

Se pare că trebuie să-mi exersez formularul atunci.

Cum functioneaza

Tragerile dvs. sunt urmărite de accelerometrul încorporat al telefonului, iar senzorul de proximitate măsoară pentru flotări.

Vrei să construiești aripi? (Lats)

Descărcați Runtastic acum!

Gadget-uri și aplicații tehnologice mai potrivite

Doriți să citiți mai multe despre noile gadgeturi și aplicații tehnice de fitness pe care vi le recomandăm? Vedeți o altă caracteristică tehnică a săptămânii: Apple Watch Series 3.

Buletin informativ

Nu uitați, dacă doriți să primiți ultimele știri săptămânale, abonați-vă la Shape Digest. Alegem manual cele mai informative articole pentru a vă ajuta în călătoria dvs. de fitness!

Charlie este scriitor de conținut și manager de comunitate la Shape.