uriașe
S-ar putea să fiți disperați să vă formați și să pierdeți în greutate. Dar este important să luați măsurile corecte pentru a face acest lucru. Dacă mergi în direcția greșită, îți poți sabota toate eforturile.

Probabil că știți dezamăgirea unei diete eșuate. Este atât de descurajant. Dar s-ar putea să nu fi dat greș din cauza voinței. S-ar putea să luați o abordare greșită. Așadar, să ne uităm la greșelile pe care le puteți face, precum și la modul de evitare a acestor capcane dezastruoase ale dietei.

Nu vă reduceți drastic mesele

Ați încercat să slăbiți reducând dramatic aportul de calorii? Acest lucru poate fi periculos și chiar contraproductiv. Metabolismul tău încetinește. Și când te afli într-o stare de foame, ești greu conectat prin instinctul tău de supraviețuire pentru a-ți pierde timpul. Adică acest lucru nu poate funcționa pe termen lung.

Mai rău sunt mofturile dietetice, cum ar fi dietele lichide. Dietele lichide au fost populare în urmă cu câțiva ani și au încurajat în mod activ oamenii să elimine toate sau majoritatea solidelor din dietele lor. Un post de suc temporar este acceptabil, dar nu ar trebui să treacă niciodată mai mult de câteva zile.

Celebritățile sunt adesea în fruntea acestor tendințe dietetice extreme. Este sigur că este tentant să copiați o celebritate populară. Kaley Cuoco a susținut că a petrecut luni întregi mâncând doar migdale și bând apă pentru a slăbi. Este greu să ne întrebăm dacă există un preț ridicat pentru sănătate pentru o dietă atât de limitată.

Există, de asemenea, lucruri precum pastile de dietă și cofeină care par să ofere o soluție rapidă pentru a suprima pofta de mâncare. Dar multe dintre acestea sunt capcane ale dietei periculoase care nu duc la pierderea în greutate pe termen lung. Dacă ceva sună prea ușor și prea bun pentru a fi adevărat, probabil că este. Nu există o pastilă magică pentru pierderea în greutate.

Și dacă vă constatați că vă reduceți dramatic caloriile și nu vă puteți opri, căutați ajutor. Este posibil să aveți o tulburare alimentară. Din fericire, există multe opțiuni de tratament pentru tulburările de alimentație. Și este important să căutați ajutor înainte de a vă pierde controlul asupra sănătății și bunăstării.

Nu faceți exerciții la extrem

Ați auzit expresia „fără durere, fără câștig”? Adepții fitnessului cred adesea că, pentru a vedea rezultate reale, trebuie să vă împingeți corpul la limită. Dar nu este cazul. De fapt, aceasta poate fi una dintre cele mai mari capcane ale dietei dintre toate.

Un semn revelator că ai împins lucrurile prea departe se simte complet epuizat la sfârșitul unui antrenament. Acest lucru nu este ideal. Ar trebui să te simți obosit, dar și puternic și energizat.

O rutină care te împinge prea departe îți poate impune suprarenalele. Și când corpul tău intră într-un loc de oboseală suprarenală, metabolismul tău încetinește. Deci, în mod evident, să te împingi prea tare poate face ca să pierzi în greutate o adevărată provocare.

De unde știi ce nivel de antrenament poate suporta corpul tău? Ei bine, cel mai bun mod este să vă construiți antrenamentul încet. Nu trebuie să respirați niciodată, să vă simțiți amețit sau să nu simțiți că nu puteți sta în picioare. Acest lucru vă poate determina să începeți să ardeți mușchi, mai degrabă decât grăsimi. Și acesta este ultimul lucru pe care îl dorești.

Și nu vă fie teamă să cereți ajutor. Multe săli de sport oferă gratuit o sesiune de antrenor personal cu un membru. Sau angajați un antrenor pentru o sesiune sau două pentru a vă ajuta să puneți la punct un regim de exerciții fizice sigur. Acest lucru vă poate economisi, de asemenea, timp și bani pentru o accidentare gravă.

Nu vă bazați pe suplimente

În cele din urmă, o mare capcană a dietei este să te bazezi aproape în totalitate pe utilizarea suplimentelor. Suplimentele pot oferi organismului mai mulți nutrienți, vitamine și minerale de care are nevoie. Dar nu credeți că acest lucru poate fi un înlocuitor pentru exerciții fizice regulate sau mese sănătoase.

Este tentant să ridici practici nesănătoase în numele scăderii de kilograme. De exemplu, ați putea alege să nu mâncați decât „alimente dietetice” procesate. Sau te înfometezi și te umple de sifon dietetic. Sau nu ai putea mânca altceva decât bare de slăbit. Știți că acestea sunt obiceiuri nesănătoase.

Dar suplimentele ar trebui utilizate ca un plus în plus față de planul dvs. de slăbire, mai degrabă decât o alternativă. Suplimentele nu pot face treaba pentru dvs. Trebuie să depui și efortul.

În plus, anumite suplimente de slăbire pot avea un impact negativ asupra corpului dumneavoastră, provocând efecte secundare periculoase. Mulți oameni cred că suplimentele naturale sunt complet sigure. Dar dacă nu au fost testate, este posibil să nu fie cazul. Trebuie să mănânci sensibil.

Deci, acestea sunt unele dintre cele mai mari capcane ale dietei. Nu fi prea dur cu tine, dacă te-ai îndrăgostit de acestea în trecut. Dar ține cont de acestea pe măsură ce faci alegeri pentru sănătatea ta în viitor.

Aceste capcane ale dietei se vor întoarce inevitabil. Și atunci când o vor face, te vor lăsa într-o luptă ascendentă cu pierderea în greutate viitoare. Deci, luați o abordare lentă și constantă. Și realizați că micile schimbări sănătoase în timp sunt calea de urmat!