Răspunde la când
Aminoacizii cu lanț ramificat se referă la trei dintre aminoacizii esențiali pe care corpul nostru nu îi poate produce în mod natural. În schimb, obținem BCAA din alimente, cum ar fi carnea și suplimentele BCAA suplimentare.
Dacă lucrați și urmați o dietă strictă, corpul dumneavoastră va începe să dorească energie și va încerca să găsească o sursă alternativă, de obicei prin descompunerea proteinelor musculare; ceva pe care orice participant la sală ar dori să-l evite. Prin menținerea nivelurilor de sinteză a proteinelor ridicate și a nivelurilor de descompunere scăzute, acest lucru vă va ajuta să mențineți masa musculară, ceea ce poate duce la construirea de țesut muscular nou.
BCAA: când să luați
Suplimentele BCAA se prezintă în două forme - tablete și pulbere BCAA. Acestea pot fi administrate de până la 3 ori pe zi, în funcție de mărimea și concentrația de servire (deci urmați întotdeauna instrucțiunile producătorului). Pudra poate fi amestecată cu apă, o băutură cordială sau sportivă pentru utilizare în timpul unui antrenament. Comprimatele sunt de obicei înghițite întregi cu apă. BCAA pot fi, de asemenea, luate înainte sau după antrenament, cu condiția ca doza zilnică recomandată să nu fie depășită.
BCAA înainte de culcare
Luarea de BCAA înainte de culcare vă poate oferi corpului aminoacizi esențiali, elementele constitutive ale proteinelor. Acesta este cazul suplimentelor numai cu BCAA. Dacă suplimentul dvs. conține alte ingrediente, cum ar fi cofeina, atunci luarea acestuia înainte de culcare poate fi problematică.
Cofeina este un supliment excelent înainte de antrenament, dar trebuie evitată înainte de culcare. Când vă antrenați, odihna este vitală pentru a vă ajuta să reparați mușchii.