Pentru Camilla Belle, varietatea este o prioritate în antrenamentele sale, așa că a fost încântată să găsească un antrenor care să înțeleagă în Skye Hansen.

belle

„Antrenamentele ei au fost întotdeauna foarte variate și foarte diferite”, spune Belle pentru OAMENI. „Asta îmi place cu adevărat la asta”.

„Fac Pilates sau SoulCycle sau o grămadă de lucruri diferite, așa că, cu asta, ea o va încorpora și în antrenamentul ei. Așa că vom face într-o zi cu adevărat mai mult cu greutățile, o altă zi cu TRX, o altă zi cu mai mult box, așa că, în acest sens, te face să fii o persoană mai potrivită în general. ”

Hansen a pus-o pe Belle printr-un antrenament cu patru mișcări pe care oricine îl poate face - tot ce ai nevoie sunt curele TRX, două greutăți libere și un saltea.

1. Squats cu un singur picior

„Vom face o mișcare în două părți. O voi face să se mute într-o ghemuit cu un singur picior, așa că coborând în paralel, ridicându-se prin călcâi și apoi drăguță și lungă cu brațele și strângând gluteul ”, explică Hansen. Faceți acest lucru timp de 10 repetări pe fiecare parte și gândiți-vă la răspândirea degetelor de la picioare ca stabilizator și concentrați-vă asupra respirației.

ÎN LEGĂTURĂ: VIZIONAȚI: antrenamentul de 5 minute al lui Killer Rowland

Squats sunt, de asemenea, mișcarea preferată a Bellei.

„Ghemuitele sunt întotdeauna fantastice pentru că știi că funcționează cu adevărat și suferă după multe repetări”, spune Belle. „Dar știi că vor lucra a doua zi”, râde ea.

2. Variația scândurii

„Picioarele noastre sunt la o distanță de șold și vă voi face să coborâți pe antebrațe, apoi să plasați o mână și apoi cealaltă, înapoi în vârf. Amintiți-vă de fiecare dată când veniți pentru a alterna mâinile stânga și dreapta. ” Păstrați-vă picioarele rigide pe toată scândura și împingeți-vă cu mâinile în timp ce faceți mișcarea pentru un minut întreg. Acest lucru întărește nucleul și brațele.

ÎN LEGĂTURĂ: Cele mai bune 5 sfaturi ale Sofiei Vergara pentru a profita la maximum de timpul de gimnastică

3. Rânduri de greutate liberă

„Gândiți-vă la yoga warrior 2 [pose], așa că vom plasa un picior cu fața în direcția pe care o privim, iar celălalt la aproximativ 45 de grade. Apoi, vom aduce greutățile în sus și vom merge puțin înainte și vom aduce acest braț pe coapsă. De aici, dă-mi un rând în jos și urcă răsucindu-mă prin trunchi. ” Până la 20 de repetări, apoi treceți la cealaltă parte.

Pentru mai multe dintre cele mai discutate corpuri din 2016, ridicați viitoarea ediție PEOPLE, pe chioșcurile de ziare de vineri

4. rânduri TRX

"Vreau să vă aduceți palmele unul față de celălalt și vom aduce pieptul în curele și îl vom elibera până la capăt." Faceți acest lucru pentru 15 repetări.

Pentru a ușura acest lucru, îndepărtați-vă picioarele de curele. Dar Hansen a făcut ca Belle să se apropie pentru o mișcare mai dură. „După cum puteți vedea, acum este mult mai jos”, spune Hansen. "Și este mult mai greu acum!" Belle râde.

LEGATE DE: Celeb Trainer Harley Pasternak: arma ta secretă pentru a rămâne în siguranță în timpul antrenamentelor de vară

De acolo, puteți face o pauză de 30 de secunde, apoi puteți repeta întregul set de încă două ori.

„Distrează-te să lucrezi acasă și sper să te descurci la fel de bine ca Camilla”, spune Hansen. "Da, sigur!" Glume frumoase.