Legate de
Dacă ați câștigat câteva kilograme de-a lungul anilor și sunteți nerăbdători să restabiliți fizicul atletic pe care l-ați avut în copilărie, următoarea dvs. lucrare este să găsiți un antrenament pe care să îl puteți folosi pentru a arde calorii și a pierde în greutate. Înotul este o alegere logică, mai ales dacă ți-a plăcut să te stropi în piscină când erai mai mic. Acest sport arde rapid caloriile, deși rata la care vei arde calorii depinde de accidentul vascular cerebral pe care îl folosești.
Calorii arzătoare
Arderea caloriilor și, mai precis, punerea corpului într-un deficit caloric, este o componentă integrală pentru pierderea în greutate sănătoasă. Un deficit caloric se referă la ceea ce apare atunci când arzi continuu mai multe calorii decât consumi. Păstrându-ți corpul în acest mod, vei arde grăsimi și vei pierde în greutate. Un deficit de 3.500 de calorii, care este posibil să se realizeze pe parcursul unei săptămâni, are ca rezultat pierderea unui kilogram de grăsime.
Calorii pentru înot arse
Deoarece fiecare lovitură de înot necesită un nivel diferit de efort, veți arde calorii la diferite rate, în funcție de lovitura pe care o utilizați. Școala de medicină Harvard raportează că o persoană de 155 de kilograme arde 298 de calorii în 30 de minute de înot în spate. În 75 de minute, această persoană ar arde aproximativ 745 de calorii. Aceeași persoană ar arde aproximativ 930 de calorii în 75 de minute de înot în sân și aproximativ 1.023 de calorii în 75 de minute de înot fluture sau crawl frontal.
Alte activități acvatice
Înotul continuu timp de 75 de minute este un antrenament provocator și, dacă nu reușiți să înotați ture pentru această perioadă de timp, o serie de alte activități pe bază de apă ard calorii rapid. Călcarea arde calorii la același ritm ca și sânul - dacă calci apă timp de 75 de minute, ai arde aproximativ 930 de calorii. Dacă preferați un antrenament cu apă mai moderat, luați în considerare aerobic pe apă. În 75 de minute, o persoană de 155 de kilograme ar arde aproximativ 373 de calorii.
Beneficiile pentru sănătate înot
Chiar dacă adăugați înot la antrenament doar pentru capacitatea sa de a vă ajuta să ardeți rapid calorii, exercițiul oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Ca exercițiu aerob cu impact redus, înotul este ideal pentru persoanele care suferă frecvent dureri articulare în timpul exercițiului. Înotul îți mărește nivelul de fitness cardiovascular, construiește mușchii pe tot corpul, îți îmbunătățește coordonarea, îți oferă o mai mare flexibilitate și este un mod eficient de a-ți ridica bunăstarea mentală.