Exerciții pentru începători pentru brațe flăcate
Presele pentru piept s-ar putea să nu se afle în partea de sus a listei de priorități de antrenament, mai ales dacă vizitele la sala de sport se învârt în jurul sculptării de chifle și de abdomene cizelate. Dar întărirea întregului corp este importantă pentru a vă menține corpul în echilibru, iar presele pentru piept sunt un exercițiu eficient și versatil. Antrenamentul de forță nu este cel mai rapid mod de a arde calorii; dacă sunteți hotărât să pierdeți câteva kilograme, exercițiile aerobice sunt cel mai bun pariu.
Prese pentru piept
Este posibil să efectuați prese de piept într-o mare varietate de moduri, inclusiv cu greutăți libere și mașini de greutate. Deși natura exactă a exercițiului se poate modifica în funcție de echipamentul pe care îl utilizați, factorul comun este mișcarea. Pentru a executa o apăsare pe piept, împingeți greutatea departe de piept. În presele de cablu și piept nivelate, efectuați exercițiile în poziție verticală. Cu gantere, vă puteți întinde pe spate pe o bancă de greutăți. Numărul de repetări și seturi pe care le alegeți depinde de puterea dvs. și de greutatea pe care o utilizați, dar un set de până la 15 repetări este un punct de plecare suficient, notează MayoClinic.com.
Calorii arse
Antrenamentul de forță reprezintă o componentă cheie a oricărui regim de antrenament, dar în comparație cu exercițiile aerobice, arde calorii într-un ritm lent. Potrivit Facultății de Medicină Harvard, 30 de minute de ridicare a greutăților vor avea ca rezultat doar 112 calorii arse pentru cineva care cântărește 155 de kilograme. Dacă aceeași persoană petrece 30 de minute efectuând astfel de exerciții aerobice, cum ar fi să înoate crawl-ul frontal sau sărind coarda, va arde 409 sau 372 de calorii, respectiv.
Muschii de presare a pieptului
După cum indică numele exercițiului, apăsările toracice sunt o modalitate de a vă construi mușchii toracici. Indiferent de abordarea exactă pe care o luați cu acest exercițiu, acesta vizează mușchii pectorali, care vă alcătuiesc pieptul. Pentru a executa corect acest exercițiu, corpul dvs. necesită utilizarea altor mușchi, inclusiv deltoizii, tricepsii și bicepsii. Prin creșterea masei musculare, nu numai că vă consolidați corpul, ci și stimulați metabolismul pentru a arde mai multe calorii în repaus.
Beneficiile antrenamentului de forță
Efectuarea de exerciții de antrenament de forță, cum ar fi apăsările pe piept, oferă corpului dvs. o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Aceste beneficii includ întărirea oaselor, îmbunătățirea rezistenței, diminuarea complicațiilor cauzate de o varietate de afecțiuni medicale și chiar sporirea concentrării, notează MayoClinic.com. Pentru a beneficia la maximum de antrenamentul de forță, asigurați-vă că regimul săptămânal de antrenament include cel puțin două zile de exerciții de antrenament de forță.
Mai multe articole
Tonuri de viței fără a le face mai mari →
Exerciții toracice pentru femeile obeze cu gantere →
Antrenamente de antrenament pentru greutatea corpului superior pentru alergătorii de maraton →
- Caloriile arse în Hatha Yoga în comparație cu femeia Bikram - Cuibul
- Caloriile medii necesare pentru munca de birou Femeie - Cuib
- Caloriile necesare conform BMI Woman - The Nest
- Caloriile arse pe o femeie cu exerciții de minge Bosu - Cuib
- Care exercițiu arde mai multe calorii Mersul plin de viață sau cumpărăturile alimentare Femeia - Cuibul