Mai multe articole
Menținerea temperaturii corpului este o funcție a metabolismului - în special rata metabolică bazală sau BMR. BMR-ul dvs. este cantitatea de calorii pe care le ardeți în repaus și poate reprezenta între 50 și 80 la sută din toată energia pe care o utilizați. Cerințele calorice individuale vor varia în funcție de vârstă, nivel de activitate, sex și compoziția corpului - mușchii necesită mai multă energie decât grăsimile.
Înțelegerea caloriilor
O calorie este o unitate de energie, măsoară căldura - în special este o măsurare a cantității de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 gram de apă cu 1 grad C. Nutriționiștii folosesc cuvântul calorie pentru a descrie potențialul pe care trebuie să-l energia corpului. Cu cât mai multe calorii din alimente, cu atât este mai mare cantitatea de energie pe care va trebui să o folosiți. Excesul de energie pe care nu îl puteți utiliza imediat este stocat pentru utilizare ulterioară - ca o formă de grăsime cunoscută sub numele de trigliceride.
Metabolism
Va încetini metabolismul dvs. Consumând 1.200 până la 1.400 de calorii pe zi?
Există trei părți ale metabolismului tău. BMR-ul dvs., care menține temperatura corpului și vă menține în viață, este energia utilizată pentru a circula sângele, pentru a vă bate inima și pentru multe alte procese chimice involuntare care se întâmplă în mod constant în corpul dumneavoastră. Apoi, există energia utilizată pentru mișcare și energia utilizată pentru digestie - numită termogeniză. Până la 80 la sută din caloriile pe care le consumați sunt utilizate de BMR, aproximativ 20 la sută merg la activitate fizică și doar 5 până la 10 la sută sunt utilizate pentru digestie, conform canalului Better Health 1. Digestarea proteinelor necesită mai multă energie decât digerarea grăsimilor sau glucide.
- Există trei părți ale metabolismului tău.
- BMR-ul dvs., care menține temperatura corpului și vă menține în viață, este energia utilizată pentru a circula sângele, pentru a vă bate inima și pentru multe alte procese chimice involuntare care se întâmplă în mod constant în corpul dumneavoastră.
Calorii și metabolism
Numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține rata metabolică bazală depinde de vârstă și sex. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui notează că o femeie are nevoie de minimum 1.200 de calorii și un bărbat are nevoie de cel puțin 1.500 de calorii în fiecare zi pentru a menține funcția metabolică de bază 3. Apoi, trebuie să adăugați calorii pentru nivelul de activitate - cu atât mai mult da, cu atât mai multe calorii va trebui să adăugați pentru a vă menține greutatea. Dacă doriți să slăbiți, este posibil să nu fie nevoie să adăugați mai multe calorii - dar trebuie să mâncați caloriile minime necesare pentru a vă menține BMR. Dacă nu consumi suficientă energie, corpul tău crede că înfometezi și îți încetinește metabolismul pentru a conserva energia - este un mecanism biologic de supraviețuire.