calorii

Calorii în care mâncare

Luăm mâncare pentru „Îndeplinirea nevoilor noastre de a muri de foame” . Cu toate acestea, numai a fi lipsit de foame nu este suficient pentru a duce o viață sănătoasă.

Substanțele din alimente, cum ar fi vitamina, mineral și alți nutrienți acționează pentru a ne face funcția corpului mai frumoasă.

Pentru a ne îndeplini sarcinile sau lucrările în fiecare zi, este atât de necesar pentru noi toți să obținem niveluri adecvate de energie.

Cu toate acestea, mâncarea nu este capabilă să producă același nivel de energie. Alimentele care pot produce mai multe calorii le spunem alimente bogate în calorii.

Acestea sunt pentru a ne face „bogați în termeni de sănătate”. Călătoria noastră de astăzi este despre binele și răul caloriilor. Să vedem toate frumusețile!

Ce înseamnă Calorie?

Trebuie să consumăm alimente pentru propria noastră bunăstare. Obținem energie din alimente după ce sunt digerați. Pentru viața noastră de zi cu zi, obținerea de energie este o necesitate. Această energie ne va permite să ne facem treburile.

Dacă doriți să măsurați nivelul de energie obținut de alimente, va trebui să înțelegeți caloriile.

Acest termen calorie este folosit pentru a descrie unitatea energetică. Aici un punct important este că puteți obține caloria atât din alimente, cât și din băuturi, dar mulți oameni cred că poate proveni doar din alimente.

Pentru a vă desfășura activitatea fizică, consumul unor calorii este o necesitate. În general, caloriile sunt de două tipuri- Calorii mici și calorii mari. O calorie mică este capabilă să vă ridice 1 gram de unitate de energie, iar denumirea sa scurtată este cal.

Pe de altă parte, o calorie mare poate crește 1 kilogram de unitate de energie și denumirea sa scurtată este kcal, 1000 cal poate face 1 kcal.

Care sunt sursele bune de calorii?

Ca toate vitamine și minerale, obținem calorii din alimentele comestibile. Din alimentele noastre de zi cu zi putem obține calorii. Într-un anumit gram sau cană de articole comestibile, obținem o anumită cantitate de calorii. Să vedem o parte din cantitatea de alimente și calorii!

  1. Carne de pui- Veți obține 475 de calorii în fiecare picior și 184 de calorii în 100 de grame din acest articol.
  2. Granola de casă- 597 de calorii se găsesc în fiecare ceașcă și 489 de calorii în 100 de grame de Granola.
  3. Avocado- În fiecare bucată, veți obține 322 de calorii și în fiecare 100 de grame din aceasta 160 de calorii.
  4. Lapte- Fiecare ceașcă de lapte există 298 de calorii și în 100 de grame din ea veți primi 61 de calorii.
  5. Tofu ferm- 363 de calorii sunt într-o ceașcă și 144 de calorii în fiecare 100 de grame.
  6. Peste somon- 350 de calorii se găsesc în filet de 6 oz și 206 de calorii la fiecare 100 de grame.
  7. Fasole Garbanzo (năut)- În fiecare ceașcă se găsesc 269 de calorii și în fiecare 100 de grame, veți găsi 164 de calorii.
  8. Cartofi dulci- Fiecare ceașcă de piure de cartofi dulci vei primi 258 de calorii, iar la fiecare 100 de grame vei primi 101 calorii.
  9. Cereale integrale (orez brun)- Într-o ceașcă de orez există 248 de calorii și la fiecare 100 de grame există 123 de calorii.
  10. Nuci de macadamia- În fiecare Oz al acestei nuci, veți obține 204 calorii și în fiecare 100 grame, veți obține 718 calorii.

Aceste 10 nu sunt alimentele bogate în calorii. Există, de asemenea, multe alimente bogate în calorii. Cu toate acestea, aceste 10 sunt cele mai importante liste, deoarece putem găsi cu ușurință acele alimente.

Câte calorii sunt necesare pentru tine?

Luarea de calorii cunoscând doza recomandată este de două ori importantă în comparație cu alte elemente nutritive.

În acest sens, a lua calorii mai mult sau mai puțin decât doza recomandată nu este potrivit pentru bunăstarea dumneavoastră.

Chiar dacă luați exces de calorii decât nivelul recomandat, atunci va fi necesară și reducerea caloriilor.

Câte calorii sunt necesare pentru dvs. depinde de mai multe probleme, cum ar fi vârsta, sexul, înălțimea, activitatea și altele asemenea. Să vedem câte calorii sunt necesare în funcție de diferite condiții!

  • Dacă ești femeie, ai nevoie de 5-10% mai puține calorii decât orice bărbat adult.
  • Dacă sunteți un adult, aveți nevoie de 2.000-3.000 de calorii pe zi
  • Dacă sunteți femei mari, aveți nevoie de 1.600-2.400 de calorii pe zi.
  • Dacă sunteți un bărbat muncitor sau femei, atunci este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii pe zi.
  • Dacă aveți o înălțime mai mare de 5,10 inci (bărbat) sau 5,4 inci (femei), atunci este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii.

Lista de mai sus este concepută în funcție de rata recomandată de administrare a caloriilor. Respectarea temeinică a acestuia nu este obligatorie. Dar, încearcă să o supui cât mai mult posibil.

Care sunt „FUNCȚIILE MARI” ale caloriilor?

Fiecare element nutritiv al alimentelor noastre de zi cu zi are unele funcții. Aceste articole îndeplinesc mai multe funcții specificate și de aceea putem supraviețui. De asemenea, caloriile îndeplinesc mai multe funcții care sunt necesare pentru creșterea funcțiilor corpului nostru. Cu toate acestea, funcțiile multor alte organe sunt dependente de această calorie. Chiar și caloriile sunt folosite de multe alte funcții ale corpului. Să vedem funcțiile caloriilor!

  • Facem multe lucruri pe zi pentru a efectua treburile de zi cu zi. Fără arderea caloriilor, nu veți putea face acest lucru. Să presupunem că, atunci când ridicăm orice instrument sau dispozitiv ponderat, pierdem câteva calorii. De aceea sunt necesare calorii pentru noi.
  • Pentru inima noastră vie funcționează fără niciun fel de intermitent. Funcțiile plămânilor sunt de asemenea aplicabile aici. Asta înseamnă că supraviețuim cu funcționarea inimii și plămânilor. Dar aceste funcții funcționează și pe baza caloriilor.
  • Funcția metabolică este necesară pentru consumul nostru de alimente. Când mâncăm alimente, prin intermediul nostru funcția metabolică, obținem vitamina și nutriția după finalizarea funcției metabolice. Această funcție se execută și prin arderea caloriilor.
  • Glucidele au nevoie de funcția noastră creierului. Funcția creierului nostru înseamnă actul neuronilor, funcția acestor neuroni nu este capabilă să ardă grăsimi, mai degrabă consumă calorii corpului pentru a funcționa corect.
  • Pentru a ne echilibra funcția corporală, veți câștiga ceva greutate. A fi extrem de ușor nu este atât de uimitor pentru noi. Fără a consuma calorii, greutatea nu este deloc posibilă. Pentru o femeie, este nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru ca o femeie să echilibreze greutatea.

Care sunt beneficiile caloriilor? Avem cu adevărat nevoie să obținem aceste beneficii?

Ca toate nutrient elemente din alimentele noastre de zi cu zi, caloriile au și unele efecte benefice.

Pentru a vă bucura de aceste efecte benefice, luați mai multe calorii este important într-o oarecare măsură. Chiar și atunci când ne simțim slabi, acest element devine mai important pentru acea perioadă.

Pentru a înțelege eficiența caloriilor - este unitatea energiei - această afirmație este suficientă. Toate beneficiile caloriilor depind de această afirmație. Să vedem câteva beneficii ale caloriilor!

  • Caloriile mențin funcția creierului până la limită.
  • Este necesar pentru joburile noastre de zi cu zi, în special pentru munca laborioasă.
  • Pentru a furniza nutriția adecvată întregului corp, este nevoie de calorii.
  • Inima și plămânii pot funcționa arzând caloriile corpului.
  • Caloriile sunt un element necesar pentru creșterea în greutate, echilibrarea inaltimea corpului cu greutate .

O bucată importantă de poveste care trebuie menționată

Caloriile sunt importante din atâtea motive în ceea ce privește funcția corpului nostru. Cu toate acestea, există o problemă în mintea multora dintre noi, adică trebuie să ardem mai multe calorii sau să pierdem mai multe calorii pentru bunăstarea noastră.

Această gândire există dintr-un anumit motiv. Să presupunem că atunci când trebuie să devenim subțiri trebuie slăbi prin acest proces. De aceea este importantă și arderea sau pierderea caloriilor.

Acum ajungeți la un alt punct - este important doar să pierdeți calorii? Aceasta nu este adevărata problemă, așa cum cred mulți oameni.

Pierderea de calorii nu reprezintă bunăstare. Chiar dacă vrem să trăim doar o zi, este necesară și o calorie, deoarece funcția inimii este dependentă de calorie.

Obținerea de calorii este, de asemenea, importantă nu numai din unul sau două motive, ci din atâtea motive. Să presupunem că, dacă ești sportiv, este benefic pentru tine să câștigi mai multe calorii decât să le pierzi. În acest sens, trebuie să faci o funcție fizică grea.

Experții în sănătate spun că pierderea de calorii atunci când nivelul caloriilor devine excesiv. Dacă rezumăm problema, trebuie să consumăm calorii pentru a ne desfășura munca zilnică, chiar și pentru a ne menține în viață.

Care este punctul de vedere al științei privind luarea mai multor calorii?

În general, cercetările științifice relevă eficacitatea unui anumit element nutritiv. Această versiune este aplicabilă și în cazul caloriilor.

Un numar de studii științifice au fost efectuate asupra efectului caloriilor în interiorul corpului uman.

Aceste cercetări au fost efectuate de-a lungul anilor asupra diferitelor persoane care le-au examinat. Aici am menționat două dintre ele. Aceste două dezvăluie câteva probleme nespuse referitoare la consumul de calorii.

  • Centrul Medical al Universității Maastricht din Olanda a efectuat un studiu în noiembrie 2010 cu privire la beneficiile caloriilor. După acest studiu, au descoperit că suprimarea poftei de mâncare nu este singura funcție a caloriilor. Mai degrabă ar trebui să câștigăm mai multe calorii pentru „Metabolizarea noastră”. Doar pentru a ne metaboliza în mod corespunzător pentru funcțiile noastre zilnice, trebuie să luăm între 80 și 100 de calorii pe zi doar pentru a câștiga puterea de a ne metaboliza corect. Dacă nu luăm acea cantitate de calorii, nu vom putea să ne îndeplinim treburile.
  • Pe 16 iulie 2019, New York Times a publicat un raport despre beneficiile caloriilor. Această cercetare a fost efectuată pe 143 de bărbați și femei care sunt apți pentru cercetare. În acest raport, ei menționează că restricția de calorii are un beneficiu pierdere în greutate, dar, în același timp, o calorie este mai bună pentru creșterea durabilității noastre. Mai ales, consumul de alimente bogate în calorii este necesar pentru persoanele în vârstă. Le permite să îndeplinească mai multe sarcini pe zi.
Versiuni formale ale specialiștilor în sănătate despre bunul și răul caloriilor

Unii specialiști în sănătate au efectuat cercetări asupra pacienților care aplică anumite nutriții sau substanțe alimentare.

Un număr mare de specialiști în sănătate și medici au cercetat caloriile alimentelor.

Au căutat avantajele și dezavantajele consumului de calorii la diferite vârste ale bărbaților și femeilor.

După obținerea rezultatului, îl menționează pe diferite site-uri. În acest articol, am menționat recomandarea a doi specialiști în sănătate.

Smith SR, un cunoscut specialist în sănătate, a scris că „Pentru creșterea metabolismului consumul de calorii este de „Necesitatea maximă” . Pentru îndeplinirea funcției metabolice este important să câștigi o anumită cantitate de calorii pe zi.

În același timp, v-ați îngrijit, ceea ce înseamnă că trebuie să restricționați excesul de calorii.

În acest sens, ceva excesiv nu este mai bun pentru noi. Pentru a evita factorii de risc, luați doza recomandată. Evitați alimentația excesivă pentru a satisface astfel de nevoi.

Bradley J. Willcoxb, de la Departamentul de Medicina geriatrică din Honolulu HI, recomandă schimbarea ratei de luare a caloriilor când îmbătrânim. Când suntem tineri, trebuie să luăm mai multe calorii pentru îndeplinirea sarcinilor grele.

Trebuie să luăm mâncare bogată în calorii în meniul nostru zilnic. Nu preluați doza într-o anumită zi. Mai degrabă se recomandă să luați doza corectă de calorii în fiecare zi (dieta planificată).

Enunț final - Care este ultimul adevăr în ceea ce privește caloriile?

Fiecare aliment sau substanță comestibilă are două efecte: bune și rele. Îl luăm pe cel bun pentru bunăstarea sau îmbunătățirea noastră. Nu există un singur articol pe care să-l putem lua în mod excesiv.

Excesul de orice ne va provoca cu siguranță rău. Această teorie este cea mai importantă în cazul caloriilor. Nu numai pe calorii, dar este aplicabil și în toate alimentele și nutriția așa cum am spus anterior. Acum întrebarea este- ce ar trebui să facem acum?

Am luat alimentele bogate în calorii la nivelul recomandat. Dacă nu mai luăm calorii, nu vom putea supraviețui.

Luarea acestui articol este legată de existența noastră, de munca noastră, de protecția noastră și așa mai departe.

Nu credeți că medicii evită să ia alimente bogate în calorii. Mai degrabă, recomandă să luați caloriile la nivelul recomandat. Acesta este calea în cele din urmă utilă pentru noi „Îmbunătățirea fizică și mentală”.