Calorii arse Stând vs. În picioare: un studiu de caz hipotetic

calorii

Când stai în picioare, arzi de la 100 la 200 de calorii pe oră. Totul depinde de sex, vârstă, înălțime și greutate. Ședința, prin comparație, arde doar 60 până la 130 de calorii pe oră.

Gândiți-vă cât de repede se adaugă asta! Puteți arde de la 120 la 210 calorii în plus doar schimbând trei ore de ședere pentru a sta în picioare.

Deși acest lucru nu vă poate ajuta să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate, cu siguranță vă poate ajuta să vă mențineți greutatea actuală și să reduceți anumite riscuri pentru sănătate.

În ultimii ani, în toată mass-media a stat că șederea pentru perioade lungi de timp vă poate crește riscul pentru unele dintre cele mai letale boli cronice de acolo. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de prevenirea bolilor cronice, mulți dintre noi avem mentalitatea „în afara vederii” din mintea noastră. Cu alte cuvinte, dacă vom acționa, vrem să fie vorba despre ceva care ne va aduce beneficii în viitorul imediat sau imediat apropiat.

Dacă ați încercat vreodată să pierdeți în greutate, atunci știți că cel mai eficient mod este să vă simțiți cu un deficit caloric ușor în fiecare zi și să nu vă înfometați sau să mergeți prea mult cu exercițiile. Acest lucru duce la o situație durabilă în care nu te înfometezi sau nu te plimbi dureros și ai ars toată ziua. A fi într-un deficit caloric sever sau a te împinge prea tare în timpul exercițiului fizic va duce doar la yo-yoing și frustrare.

Deși poate varia de la o persoană la alta, pierderea în jur de un kilogram necesită reducerea a aproximativ 3.500 de calorii într-o anumită perioadă de timp. Acum să ne gândim la acest lucru în termeni de șezut versus în picioare. Astăzi, lucrătorul mediu de birou stă în jur de 10 ore pe zi, deoarece majoritatea sarcinilor noastre de lucru se bazează pe utilizarea computerului și cea mai mare parte a timpului liber îl petrecem uitându-ne la televizor sau jucând jocuri video, ca să nu mai vorbim de naveta către și de la serviciu.

Acum, de exemplu, să spunem că sunteți o persoană de 160 de kilograme care lucrează o zi de 8 ore într-un birou:

Valori bazate pe echivalentul metabolic al sarcinii (MET) din Compendiul activităților fizice pentru sarcini comparabile.