Angajații iau scări pentru a arde calorii
Când vine vorba de caloriile arse mergând și urcând scările, există un avantaj în a cântări mai mult
Potrivit MyFitness Pal, o persoană care cântărește 200 de kilograme arde aproape de două ori caloriile mergând sau urcând scările ca o persoană care cântărește 100 de kilograme. Combinați greutatea suplimentară cu viteza și veți obține și mai mult un plus de calorii.
Cu cât mergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii în aceeași perioadă de timp. O persoană care merge într-un ritm de 3 mph va arde mai mult decât dublează caloriile dacă accelerează până la 5 mph.
| 30 de minute de activitate | 100 lbs | 150 lbs | 200 lbs | 250 lbs |
| Calorii arse Mers 3 mph | 75 | 112 | 150 | 187 |
| Calorii arse Mergând 4 mph | 113 | 170 | 227 | 283 |
| Calorii arse Mers 5 mph | 181 | 272 | 363 | 454 |
| Calorii arse Mergând pe scări | 181 | 272 | 363 | 454 |
De fapt, mersul pe jos 5 mph arde aceleași calorii ca și urcarea scărilor
Mersul într-un ritm alert și adăugarea unor urcări de scări de-a lungul traseului dvs. este o modalitate bună de a vă maximiza antrenamentul. Dacă te uiți în jurul tău, oportunitățile de a urca scările pot fi găsite în case, birouri, piste și centre comerciale. Nu veți cheltui niciun ban pentru sporirea caloriilor arse.
Pe măsură ce pierdeți în greutate, puteți compensa greutatea pierdută și vă puteți crește caloriile arse purtând o vestă de greutate. Va împacheta câteva kilograme înapoi în timp ce mergeți sau chiar atunci când faceți activități zilnice simple.
Credeți că nu veți pierde niciodată în greutate?
Fii încurajat de inspiraționalul program de wellness al angajaților Take the Stairs de la Universitatea Duke. În 18 luni, Gregory Minor a pierdut 80 de kilograme urcând scările de două ori pe zi.
A început încet la 4 etaje de scări, apoi a absolvit să facă mai multe scări. Dacă te uiți la graficul caloriilor arse, greutatea sa suplimentară la început a funcționat în avantajul său.
Gregory a trecut de la pantaloni cu talie de 52 inch la pantaloni cu talie de 42 inch. El mărturisește că are mai multă energie și a dormit mai bine după ce a slăbit. În plus, și-a redus riscul de boli cardiovasculare.
Programul de wellness al lui Duke îi ajută pe angajații lor să vadă oportunități de a include urcarea scărilor și mersul pe jos în activitățile lor zilnice. Este un program de wellness ingenios care îi va ajuta pe lucrătorii lor cu lecții pe care le pot aplica pe tot parcursul vieții.
Rezultatele Universității Duke îi vor inspira pe ceilalți să-și înceapă propriile programe de urcare și mers pe scări.