Dacă nu reușiți să planificați ... atunci planificați să eșuați! Nu credeți că doar pentru că faceți un program de fitness la fel de nebun ca Nebunia, că nu trebuie să vă țineți de Planul de nutriție a nebuniei!

planului

Mai jos este un videoclip despre cum să CALCULAȚI (da, cu precizie) „dieta de nebunie”, astfel încât să vă puteți maximiza rezultatele. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți totul și să îl descompuneți în termeni pe care îi puteți înțelege!


Exemplu de calcul al planului de nutriție a nebuniei:

Deci, de dragul acestui exemplu, să rămânem cu exemplul pe care l-am folosit în videoclip pentru o persoană care cântărește 185lbs și vrea să slăbească.

PASUL 1: Calculați caloriile de întreținere

Greutatea corporală x 12. Înmulțiți-vă greutatea corporală cu 13 dacă faceți o activitate fizică grea în afara Nebuniei de 3-5 ori pe săptămână. Înmulțiți-vă greutatea corporală cu 14 dacă aveți un loc de muncă puternic activ.

185lbs x 12 = 2200 calorii/zi

PASUL 2: Adăugați nevoile dvs. calorii nesanitizate

Acesta este numărul de calorii pe care le ardeți în medie în timpul unui antrenament de nebunie. Media caloriilor arse într-un antrenament de nebunie este de 600 de calorii. Adăugați acest lucru la caloriile de întreținere de la pasul 1.

2200 + 600 = 2800 de calorii pe zi

NOTĂ: În acest moment, ați calculat câte calorii aveți nevoie pe zi în timp ce faceți Nebunie pentru a vă menține greutatea actuală!

PASUL 3: Ajustați aportul în funcție de obiectivele dvs.

Dacă vrei să slăbești >> Scade 500 de calorii

Dacă doriți să vă mențineți greutatea >> Păstrați aportul calculat de la pasul 2 la fel

Dacă vrei să te îngrași >> Adaugă 300 de calorii

Deoarece acest exemplu este pentru cineva care cântărește 185lbs și care dorește să piardă în greutate, am scădea 500 de calorii din ceea ce am calculat la pasul 2

2800 - 500 = 2300 de calorii pe zi

Planul de nutriție a nebuniei - Urmărirea macro-urilor dvs.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să creați un cont gratuit cu MyFitnessPal.com. Este ușor de utilizat online și au o aplicație atât pentru iPhone, cât și pentru Android, astfel încât să vă puteți urmări mâncarea ORICÂND vă aflați!

Următorul pas este să înțelegeți cum să descompuneți macrocomenzile în ceva pe care îl puteți urmări. Pentru Insanity, recomand să urmați un plan 40/40/20. Asta înseamnă că 40% din calorii provin din proteine, 40% din carbohidrați și 20% din calorii provin din grăsimi. Iată cum ar arăta asta

  • 2300 x 40% = 920 calorii din proteine
  • 2300 x 40% = 920 calorii din carbohidrați
  • 2300 x 20% = 460 calorii din grăsimi

Acum, pentru mine este greu să stabilesc ce calorii provin din proteine, carbohidrați și grăsimi; deci convertesc aceste numere în grame. Iată un tabel care arată câte calorii sunt în 1g de proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi.

  • Proteine ​​-> 4 calorii per 1g
  • Glucide -> 4 calorii per 1g
  • Grăsimi -> 9 calorii per 1g

Acum pot converti câte calorii am nevoie în fiecare zi în câte grame de proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi am nevoie în fiecare zi. Acest lucru este mult mai simplu pentru mine de urmărit, deoarece „grame” sunt etichetate pe datele nutriționale ale majorității alimentelor.

  • Proteină -> 920 calorii ÷ 4 calorii per 1g = 230г
  • Carbohidrați -> 920 calorii ÷ 4 calorii per 1g = 230г
  • Grăsimi -> 460 calorii ÷ 9 calorii per 1g = 51g

Acesta este cel mai simplu mod de a deveni fenomenal Rezultate inanitate!

Unul dintre cele mai bune sfaturi pe care vi le pot oferi pentru a vă maximiza cu adevărat rezultatele în timp ce urmați Planul de nutriție pentru nebunii este să vă planificați nutriția cu o seară înainte! Așezați-vă cu aplicația myfitnesspal sau pe computer și planificați fiecare masă pentru a vă atinge macro-urile. Lucrul interesant la acest lucru este că puteți ajusta dimensiunile de servire și alegerile de alimente pentru a vă atinge țintele perfect ÎNAINTE să fie prea târziu.

Cheia pentru a-ți atinge obiectivul este planificarea și, dacă nu reușești să planifici ... atunci planifică eșecul!

SAPĂ MAI ADÂNC!

Antrenor Todd

Acum trebuie doar să acționezi! Primul lucru este să învățați cum să vă planificați alimentația, ceea ce vă învăț eu GRATUIT Bootcamp de 5 zile. Nu numai că vă va învăța CUM să obțineți rezultate extreme, dar veți învăța cum să PREVENIȚI EȘECUL! Asa de introduceți-vă numele și cel mai bun e-mail AICI pentru a obține videoclipul dvs. Day-1!