Mai jos este calculatorul Harris Benedict, formula poate fi localizată sub calculator. Harris Benedict rata metabolică bazală (BMR) și rezultatele sale se bazează pe o medie estimată. Rata metabolică bazală este cantitatea de energie consumată pe zi în repaus.
Instrucțiuni pentru utilizarea calculatorului:
- Selectează-ți sexul
- Introduceți greutatea și selectați kg sau kg
- Introduceți înălțimea dvs. și selectați centimetri sau cm
- Intră în vârsta ta. Acum aveți BMR.
- Apoi, veți dori să vă multiplicați BMR-ul cu multiplicatorul de activitate, puteți obține cel mai precis număr din completarea testului de activitate din Depanarea Fat Loss.
Factorul de activitate de bază
1.2: Dacă sunteți sedentar (exercițiu puțin sau deloc) = BMR x 1,2
1.375 Dacă sunteți ușor activ (exercițiu ușor/sport 1-3 zile/săptămână) = BMR x 1.375
1.55: Dacă sunteți moderat activ (exerciții fizice moderate/sport 3-5 zile/săptămână) = BMR x 1,55
1.725: Dacă sunteți foarte activ (exerciții fizice/sport 6-7 zile pe săptămână) = BMR x 1.725
1.9: Dacă sunteți foarte activ (exerciții fizice foarte grele/sport și muncă fizică sau 2x antrenament) = BMR x 1.9
Formule:
Bărbați
66,5 + (13,75 X greutate în kg) + (5,003 X înălțime în cm) - (6,775 X vârstă în ani)
femei
655,1 + (9,563 X greutate în kg) + (1,85 X înălțime în cm) - (4.676 X vârstă în ani)