Credem că acesta este cel mai bun calculator TDEE de până acum. Poate fi cel mai precis calculator TDEE online. Este conceput pentru a vă ajuta să aflați câte calorii ardeți în fiecare zi. TDEE înseamnă Cheltuieli energetice zilnice de astăzi, care este BMR (sau rata metabolică bazală) înmulțită cu nivelul de activitate. Există 5 niveluri de activitate zilnică și 5 niveluri de exerciții fizice pe care le puteți selecta, care pot calcula cu exactitate într-o marjă de eroare câte calorii ardeți într-o zi medie. Calculele TDEE reprezintă coloana vertebrală a pierderii de grăsime, a creșterii mușchilor și a menținerii greutății - asigurați-vă că calculați cu precizie TDEE cu calculatorul nostru gratuit TDEE.

precis

Atlas spune: Când încercați să pierdeți în greutate/să pierdeți grăsime sau să vă îngrășați/să creșteți mușchi, ar trebui să utilizați regulat acest calculator TDEE pentru a menține o estimare exactă a nevoilor zilnice de calorii. Pe măsură ce greutatea dvs. crește sau scade, tot așa va crește și numărul de calorii de care aveți nevoie.

În ce este diferit acest lucru de BMR?

BMR (Rata metabolică bazală) este cantitatea minimă de calorii de care are nevoie corpul pentru a rămâne în viață în repaus, în timp ce TDEE (Cheltuielile energetice zilnice totale) este cantitatea de energie pe care o arzi făcând activitățile zilnice normale, inclusiv mersul pe jos, munca și exercițiile fizice. Prin urmare, TDEE este activitatea dvs. BMR +.

Atlas spune: BMR arată, în esență, doar câte calorii are nevoie corpul tău pentru a fi în viață, ca și cum ai fi în comă. TDEE este numărul total de calorii necesare în 24 de ore. Încercați calculatorul nostru BMR pentru a descoperi rata metabolică bazală.

Cum stabiliți nivelurile de activitate?

Acest instrument împarte nivelurile de activitate în 2 părți: munca și exercițiul. Fiecare are 5 niveluri și, atunci când este utilizat împreună, vă poate oferi un nivel de activitate zilnic precis. Având un nivel de activitate de exercițiu de la lipsa exercițiilor fizice la exerciții fizice de două ori pe zi și niveluri de activitate de la un sedentar, cum ar fi un loc de muncă de birou, la extrem de activ ca un fermier, veți putea găsi o combinație care să se potrivească nevoilor dvs.

Atlas spune: Un tracker de fitness vă va ajuta să urmăriți mai precis câte calorii ardeți în fiecare zi.

Ce formule folosiți pentru a elabora TDEE?

Există două formule pe care le folosim în acest Calculator total de cheltuieli energetice zilnice, acestea fiind Mifflin-St Jeor și Katch-McArdle. Dacă includeți procentul de grăsime corporală, atunci calculatorul folosește exact formula Katch-McArdle. Cu toate acestea, dacă nu adăugați procentul de grăsime corporală, atunci calculatorul revine la utilizarea formulei Mifflin-St Jeor (care este încă foarte precisă).

Formula Mifflin-St Jeor

Bărbat = ((10 x Greutate în kg) + (6,25 x Înălțime în CM) - (5 x Vârstă) + 5) x Nivel de activitate
Femelă = ((10 x Greutate în kg) + (6,25 x Înălțime în CM) - (5 x Vârstă) - 161) x Nivel de activitate

Formula Katch-McArdle

Bărbat și femeie = (370 + (21,6 x (Greutate în kg - (% grăsime corporală x Greutate în kg))) x Nivel de activitate

Atlas spune: Aceste formule oferă o estimare a numărului de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Cel mai bine este să spunem că există o marjă de eroare de 10%, deci verificați în mod regulat și modificați pentru a oferi rezultate mai bune.

Cum calculați obiectivele?

Există 3 obiective disponibile ca parte a calculatorului nostru precis TDEE. Pierdeți grăsime, mențineți și câștigați mușchi. Fiecare opțiune modifică renunțarea la calorii. Menține caloriile TDEE așa cum este, pierde grăsime este 80% din caloriile TDEE și câștigă mușchi este 120%.

Atlas spune: Un obiectiv este o regulă generală care vă ajută să înțelegeți câte calorii trebuie să pierdeți, să mențineți sau să vă îngrășați.

Ce altceva face calculatorul TDEE gratuit?

Acest Calculator TDEE calculează caloriile TDEE (Cheltuieli energetice zilnice totale), calorii BMR (Rată metabolică bazală), o diagramă cu calorii complete pentru toate cele 25 de combinații de niveluri de activitate, scor BMI (Indicele masei corporale), greutatea MMP (potențialul muscular maxim), și statisticile despre compoziția corpului (Lean Mass VS Mass Fat).

Atlas spune: Calculatorul nostru TDEE este gratuit. Dacă vi se pare util, vă rugăm să partajați, să apreciați și să urmați.

Calculatorul TDEE și de ce este important să calculați TDEE

Cel mai important motiv pentru calcularea TDEE este acela de a estima cu precizie câte calorii necesită corpul dumneavoastră, în funcție de compoziția corpului și de nivelurile de activitate zilnice.

Odată ce ai acest număr, îl poți folosi ca coloană vertebrală pentru obiectivele tale de antrenament și nutriție.

Calculul TDEE pentru pierderea de grăsime. Dacă încercați să reduceți cantitatea de grăsime corporală, atunci veți avea nevoie de un deficit față de calculul TDEE. Pentru exemplul de calcul al TDEE pentru pierderea de grăsime, dacă TDEE este de 2500 de calorii, atunci un deficit caloric de 10% va însemna că trebuie să consumați aproximativ 2250 de calorii pe zi pentru a vă asigura că vă aflați într-un deficit caloric. Deficitul de 10% utilizat aici este gestionabil, un deficit cuprins între 10% și 20% este recomandat pentru reducerea grăsimii corporale - prea multe calorii vor însemna și pierderea musculară.

Calculul TDEE pentru câștigul muscular. Dimpotrivă, dacă încercați să câștigați mușchi, atunci veți avea nevoie de un surplus de calorii împotriva calculului TDEE. Pentru exemplul de calcul al TDEE pentru creșterea musculară, dacă TDEE este de 2500 de calorii, atunci un surplus caloric de 10% va însemna că trebuie să consumați aproximativ 2750 de calorii pe zi pentru a vă asigura că sunteți într-un surplus caloric. Excedentul de 10% utilizat aici este ușor de gestionat, un excedent între 10% și 20% este recomandat pentru creșterea musculară - prea multe calorii vor însemna și creșterea grăsimilor.

Rețineți, de asemenea, că aceste exemple de calculatoare TDEE sunt atunci când combinați nutriția cu rezistența și antrenamentul cardio pentru un beneficiu maxim.

Atlas spune: Calculele TDEE sunt coloana vertebrală pentru pierderea de grăsime, creșterea musculară și menținerea greutății. Ceea ce se măsoară poate fi îmbunătățit.

De ce ar trebui să utilizați gratuit cel mai bun și mai precis Calculator TDEE?

Am lucrat din greu pentru a vă aduce cel mai bun și mai precis Calculator TDEE în această versiune mai recentă a Atlas. Indicați pitch-ul vânzărilor. dar este gratuit.

Este foarte important ca calculatorul nostru TDEE să nu fie doar corect, ci și mai bun decât oricare altul de pe întregul web. Poate că am făcut exact asta!

Mai jos sunt câteva motive excelente pentru care credem că ar trebui să utilizați calculatorul nostru TDEE peste oricare dintre acele alte calculatoare inferioare online.

100% complet gratuit - Ați auzit bine, calculatorul nostru TDEE este complet gratuit de folosit acum și pentru totdeauna.

Absolut fără formulare de înscriere - Nu vrem datele dvs. Nu adresa dvs. de e-mail, nu numele, adresa sau chiar detaliile cardului dvs. de credit.

Perspective corporale online instantanee - Spre deosebire de alte calculatoare de fitness, vă prezentăm rezultatele instantaneu online. Obțineți acces instantaneu la rezultatele calculatorului TDEE.

Calculator TDEE precis - Deoarece credem că acesta este cel mai bun Calculator TDEE al nostru, acesta trebuie să fie foarte precis, așa că am făcut exact asta și am făcut-o așa.

Confidențialitate - Întrucât nu vă cerem să vă înscrieți sau pentru oricare dintre datele dvs. personale, instrumentul nostru este prietenos cu confidențialitatea.

Hei, sunt Dougie. Am construit Atlas pentru a-mi atinge propriile obiective de sănătate și fitness. Sper că te va ajuta și pe tine. Site-ul este actualizat în mod regulat, cu multe funcții extraordinare care urmează să vină. 💪