Acest calculator poate fi utilizat pentru a estima cheltuielile dvs. energetice zilnice totale (TDEE).

termic alimentelor

  • Exercițiu: 15-30 minute de activitate crescută a ritmului cardiac.
  • Exercițiu intens: 45-120 minute de activitate crescută a ritmului cardiac.
  • Exercițiu foarte intens: 2+ ore de activitate crescută a ritmului cardiac.

Ce este TDEE?

TDEE reprezintă cheltuielile totale zilnice de energie. Este energia totală pe care o persoană o folosește într-o zi. TDEE este greu de măsurat cu precizie și variază de la o zi la alta. Mai des, se estimează folosind factori precum rata metabolică bazală (BMR) a unei persoane, nivelul de activitate și efectul termic al alimentelor.

Rata metabolică bazală:

BMR este rata de utilizare a energiei unei persoane în timp ce se odihnește într-un mediu temperat atunci când sistemul digestiv este inactiv. Cu alte cuvinte, este energia minimă necesară pentru a menține numai organele vitale ale unei persoane.

Nivelul de activitate:

Nivelul de activitate este un factor care se bazează pe cantitatea de activitate pe care o suferă o persoană. Aceasta include exerciții deliberate, precum și alte activități pe care o persoană le poate face ca parte a activității sale sau a activităților zilnice tipice. Acești factori sunt denumiți mai precis efectul termic al activității și termogeneza activității fără exerciții fizice (energia cheltuită pentru exerciții fără somn, mâncare sau sport).

Efectul termic al alimentelor:

Efectul termic al alimentelor, denumit și acțiune dinamică specifică, este cantitatea de energie necesară organismului pentru procesarea și utilizarea alimentelor. Uneori se estimează ca 10% din aportul de energie alimentară, dar acest lucru poate varia semnificativ în funcție de tipul alimentelor consumate. De exemplu, proteina are un efect termic mult mai mare decât grăsimile din dietă, deoarece este mai dificil de prelucrat.

Cum se calculează TDEE?

TDEE se calculează pe baza factorilor descriși mai sus. Calculul începe de obicei cu o estimare a ratei metabolice bazale (BMR), care se bazează pe utilizarea ecuațiilor care au fost dezvoltate în acest scop specific. Aceasta include caracteristici fizice precum vârsta, sexul, înălțimea și greutatea.

Unele dintre ecuațiile mai frecvent utilizate pentru estimarea BMR includ ecuația Mifflin St-Jeor, ecuația Harris-Benedict și formula Katch-McArdle. În general, sunt destul de asemănătoare, dar Formula Katch-McArdle, de exemplu, care ia în considerare activitatea metabolică (rezultată din diferențele dintre masa corporală slabă și grăsimea corporală), poate fi mai precisă pentru persoana slabă.

Odată ce BMR este calculat, acesta este de obicei înmulțit cu un factor de nivel de activitate, care se bazează pe factori precum exercițiile fizice și dacă o persoană are un loc de muncă sedentar sau foarte activ.

Alți factori care pot fi luați în considerare în calcul includ efectul termic al alimentelor, deși acest lucru nu este întotdeauna inclus în calcul și are un impact relativ mai mic decât BMR și nivelul de activitate.