Dacă ați simțit vreodată nevoia să numărați caloriile pe care le-ați ars în timp ce înotați, ați găsit locul potrivit - al nostru calculator de calorii pentru înot! Am creat acest instrument pentru aceia dintre voi care doresc să vă monitorizeze antrenamentele, să răspundă la întrebarea „Câte calorii arde înotul?” Și să vă estimați caloriile pentru înot, astfel încât să puteți profita la maximum de vizita dvs. la piscină. De asemenea, puteți utiliza calculatorul nostru de înot calorii arse comparați efectele diferitelor activități acvatice și alegeți-o pe cea care vi se potrivește cel mai bine - faceți clic pe opțiuni pentru a vedea cum se modifică rezultatele în funcție de accident vascular cerebral și sport. Citiți următorul articol dacă doriți să aflați cum să calculați câte calorii ardeți înotând, aflați MET-ul diferitelor accidente vasculare cerebrale sau pur și simplu descoperiți mai multe despre sporturile nautice și modul în care acestea vă influențează corpul - de la aerobic în apă pentru pierderea în greutate, pur și simplu să mergi în apă pentru articulațiile tale!
Cum funcționează acest calculator de înot ars de calorii?
Calculatorul de calorii pentru înot estimează câte calorii sunt arse în timp ce înoată pentru o anumită perioadă de timp. Pentru a oferi cel mai precis rezultat, ia în calcul diferiți factori, deci trebuie să furnizați instrumentului următoarele informații:
- Ta stilul de înot. Contrar a ceea ce oamenii cred de multe ori, felul în care înoți face diferența. Mai mult, înotul nu este singurul exercițiu eficient pe bază de apă. Calculatorul de calorii pentru înot vă permite să alegeți dintre alte câteva opțiuni, cum ar fi joggingul cu apă, aerobic în apă sau chiar pur și simplu călcarea apei. Diferența dintre toate aceste activități este valorile MET (echivalentul metabolic al sarcinii) - o componentă crucială a formulei calorii arse. Dacă vă întrebați ce este MET, nu vă faceți griji, puteți afla mai multe despre asta mai târziu în articol.
- Ta greutate corporala. Vă rugăm să rețineți că, în cazul obezității severe, este posibil să fie necesar să calculați greutatea corporală ajustată, de dragul preciziei.
Aceste două informații sunt suficiente pentru estimarea calculatorului rata la care arzi calorii în timp ce înotați (sau efectuați alte activități pe apă). Dacă adăugați timpul petrecut înotând, vei vedea si tu exact câte calorii ar trebui să arzi în acel moment.
Ce este MET și care sunt valorile sale pentru înot?
ÎNTÂLNIT (prescurtare pentru Metabolic Equivalent of Task) este o unitate care măsoară energia pe care o activitate o consumă în comparație cu odihna. Un MET înseamnă ceva arde o calorie pe kilogram pe oră (1 kcal/kg/h), ceea ce se traduce aproximativ prin energia utilizată atunci când stați nemișcat. MET a devenit instrumentul de bază pentru ghidurile și recomandările privind activitatea fizică și împarte sportul în trei categorii:
- activități de intensitate a luminii (MET sub 3);
- activități de intensitate moderată - (MET de la 3 la 6); și
- activități cu intensitate puternică - (MET peste 6).
Am obținut valorile pentru activitățile acvatice incluse în calculatorul nostru de calorii pentru înot de la Compendiul de activități fizice al Universității de Stat din Arizona:
| Înot (spate, efort intens, mare) | 9.5 |
| Înot (spate, recreativ, efort moderat/mic) | 4.8 |
| Înot (bras, efort intens, mare) | 10.3 |
| Înot (bras, recreativ, efort moderat/mic) | 5.3 |
| Înot (fluture, general) | 13.8 |
| Înot (târâre, efort intens, mare) | 10 |
| Înot (târâre, recreativ, efort moderat/mic) | 8.3 |
| Înot (strivire, general) | 7 |
| Baterea apei (efort mare) | 9.8 |
| Călcarea apei (efort relaxat, moderat/mic) | 3.5 |
| Aerobic și calistenie în apă | 5.5 |
| Jogging acvatic | 9.8 |
| Mers pe apă (efort mare) | 6.8 |
| Mers pe apă (efort relaxat, moderat/mic) | 4.5 |
Puteți afla mai multe despre MET și valorile sale pentru multe activități diferite (de exemplu, mersul pe jos sau alergatul - nu doar cele legate de apă!) În calculatorul nostru de minute MET.
Câte calorii arde înotul? Calculează-l singur!
Chiar dacă calculatorul funcționează pentru dvs., înțelegem că s-ar putea să vă simțiți mai încrezători în rezultatele sale dacă învățați matematica din spatele acestuia. Nu vă faceți griji - nu este complicat! Dacă cineva vă întreabă vreodată „Câte calorii ardeți înotând?”, Tot ce trebuie să faceți este să utilizați următoarea formulă:
calorii arse pe minut = (MET * greutate corporală în kg * 3,5)/200
Dacă doriți să aflați câte calorii arde înotul într-un anumit timp, trebuie doar să luați numărul obținut în formula de mai sus și să îl înmulțiți cu timpul respectiv în minute!
Înot sau aerobic în apă pentru pierderea în greutate? Du-te!
Lucrați la un program de slăbire și nu puteți decide cu exactitate ce activități fizice alegeți? Un lucru este sigur - lucrul în apă este calea de urmat. Atâta timp cât nu aveți nicio afecțiune medicală care să vă împiedice să vă scufundați, exercițiile fizice în piscina locală vor fi o modalitate distractivă și eficientă de a vă atinge greutatea corporală ideală.
Deci, ce este atât de grozav la înot sau aerobic în apă pentru pierderea în greutate? Există mai multe motive pentru care exercițiul în apă este extraordinar:
- Apa asigură mai multă rezistență decât aerul, forțându-ți mușchii să facă o muncă suplimentară!
- În același timp, este suportă o bună parte din greutatea ta. Acest lucru elimină presiunea de pe articulații, făcându-l nu doar mai ușor, ci și mai sigur, să vă exercitați, mai ales la începutul călătoriei de slăbire.
- Deplasarea în apă tinde să relaxeze mușchii reîncărcați și este adesea recomandată persoanelor care suferă de dureri de spate. Nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar, de asemenea, vă va ajuta, cel mai probabil, la postură!
- Nu în ultimul rând, este distracţie! Mai ales în lunile de vară, antrenamentul poate deveni obositor la temperaturi ridicate. Această problemă dispare dacă o faceți în piscină!