Răspunsuri la întrebările privind eliberarea greutății

R: Am luat cantitatea de calorii sedentare pe care o ardeți pe zi (în funcție de vârstă, înălțime și greutate) și am scăzut cantitatea de calorii necesare pentru a vă îndeplini obiectivul de slăbire săptămânal. Acest buget zilnic de calorii nu include exercițiile fizice.

calculator

R: Eliberarea greutății prea repede vă stresează sistemul și creează, de asemenea, o mentalitate dietetică. Majoritatea eliberatoarelor de greutate pe termen lung renunță la greutate într-un ritm mai lent, ceea ce le-a permis să-și adapteze corpul și mintea la schimbarea stilului lor de viață. Iubiți, nu vă grăbiți pe scară

R: Nu doriți să creați o minte sau un corp stresat și lipsit de energie, luându-vă caloriile prea mici. Încercați să vă ajustați obiectivul săptămânal de eliberare a greutății la o cantitate mai modestă sau încercați să adăugați exerciții. Mersul pe jos 30 de minute pe zi arde aproximativ 150 de calorii pe care le puteți adăuga la bugetul zilnic de calorii.

R: Când ardeți calorii în timpul exercițiilor fizice, aceste calorii pot fi adăugate fie la bugetul zilnic de calorii, permițându-vă un buget mai mare pentru ziua respectivă, fie acele calorii suplimentare vor fi adăugate la caloriile nete totale arse pentru ziua respectivă.

R: Depășirea bugetului nu este sfârșitul lumii. dacă scopul dvs. este să eliberați o lire sterline, aveți un tampon cu 500 de calorii peste bugetul zilnic pentru eliberarea în greutate înainte de a vă afla în zona de creștere în greutate. Puteți compune caloriile în plus în următoarele zile sau puteți fi bine să treceți puțin peste. consecvența pe termen lung este cea care eliberează greutatea pe termen lung. Nu transpira lucrurile mici!

R: Există o mulțime de produse care pretind că vă stimulează metabolismul. Din păcate, majoritatea dintre ele îți cresc metabolismul doar câteva calorii pe zi, dacă asta! Când faci mișcare, îți crești metabolismul cu caloriile pe care le arzi odată cu activitatea fizică suplimentară. Acesta este în continuare cel mai bun mod de a arde mai multe calorii - fără pastile magice. scuze!

R: O modalitate de a înregistra calorii pentru weekend ar fi prin adăugarea caloriilor arse în timpul exercițiului săptămânal la bugetul zilnic de calorii pentru weekend. Cealaltă idee ar fi să vă reduceți bugetul zilnic de calorii de duminică până joi cu aproximativ 100 de calorii, apoi puteți răspândi cele 500 de calorii suplimentare pe care le-ați „salvat” și le puteți aplica vineri și sâmbătă.

Întrebări de păstrare a înregistrărilor

R: Urmărirea caloriilor este singura modalitate precisă de a păstra clar aportul de alimente și exercițiile fizice. Tindem să subestimăm cât mâncăm cu 50-100%. Urmărirea ne permite să vedem clar cum ne atingem obiectivele de slăbire. Când nu urmărim, este ușor să ne așteptăm la pierderi pe scara pe care nu le-am câștigat cu adevărat, să ne descurajăm și să renunțăm. Urmărirea ne permite, de asemenea, să vedem unde putem îmbunătăți planul nostru alimentar. Nu este de mirare că 74% dintre stăpânii de greutate și-au urmărit mâncarea în timp ce eliberau greutatea.

R: Lose it și Fitness Pal par să folosească ecuații care tind să permită un buget zilnic mai mare de calorii. Simțiți-vă liber să utilizați bugetul zilnic de calorii pe care vi-l oferă, dar dacă nu vedeți rezultate consistente, vă recomandăm să vă ajustați numărul în Lose sau My Fitness Pal la numărul pe care vi-l oferim, care este derivat folosind metabolismul de odihnă și sedentarul zilnic. calorii.

Pentru a vă ajusta PIERDE-L! BUGET CALORIE ZILNICĂ
1) Faceți clic pe „Obiective” pictogramă din partea de jos a interfeței
2) Faceți clic pe grafic la scară pe pagina următoare
3) Faceți clic pe "Editați | ×" în dreapta sus a paginii următoare
4) Derulați în jos pentru a găsi „Bugetul zilnic de calorii” și ajustați-vă la numărul indicat pe calculatorul paginii de eliberare a greutății Shift

Pentru a vă ajusta FITNESS MY PAL BUGET CALORIE ZILNICĂ
1) Faceți clic pe "Mare" pictogramă în partea de jos
2) Faceți clic pe „Obiective” butonul din pagina următoare
3) Faceți clic pe „Calorii” și ajustați-vă la bugetul zilnic de calorii prezentat pe calculatorul paginii de eliberare a greutății Shift

Întrebări privind eliberarea greutății

Majoritatea stăpânilor de greutate se înregistrează în fiecare zi sau o dată pe săptămână. dacă cântăriți o dată pe săptămână, cea mai bună zi este cea de vineri dimineața, deoarece după sfârșit de săptămână este posibil să rețineți mai multe lichide datorită consumului suplimentar de restaurante sau al caloriilor suplimentare. Cântărește-te primul lucru dimineața fără îmbrăcăminte, obține datele, coboară și continuă cu viața ta.

Primele câteva săptămâni dintr-o călătorie de eliberare în greutate nu vor reflecta doar pierderea în greutate, ci și pierderea de apă din corpul dumneavoastră, care este o parte naturală a procesului de eliberare a greutății. Dacă ardeți 3500 de calorii într-o săptămână, veți elibera 1 kilogram de țesut gras/slab și puțină apă, dar de multe ori la început eliberați greutate suplimentară de apă. Deci, cântarul poate spune că ați eliberat 4 kilograme în prima săptămână, dar în realitate ați eliberat doar unul și va trebui în cele din urmă să plătiți greutatea suplimentară înapoi la cântar, ca să spunem așa. Majoritatea oamenilor experimentează această „plată înapoi” și consideră că au încetat să elibereze - nu este adevărat - dacă tot arzi calorii, mai eliberezi în greutate și trebuie să continui. Scara se va ajusta în cele din urmă și în jurul săptămânii 6-8 veți vedea o eliberare mai consistentă cu cantitatea de calorii pe care o eliberați zilnic.

Deoarece sunt mai puțini dintre voi pentru a vă deplasa în jurul lumii, bugetul dvs. va scădea cu aproximativ 6 calorii pe kilogram. Când înregistrați eliberarea de greutate în aplicația Lose it sau My Fitness Pal, acestea se vor adapta pentru aceasta.

Veți vedea deseori cântarul apărând în timpul unei călătorii de slăbire și nu va avea nimic de-a face cu creșterea în greutate efectivă, ci un fel de retenție de lichide sau apă în corpul dvs. de sare, hormoni, vreme, călătorii etc. Nu disperați! Dacă cântarul a crescut cu o lire sterline față de o zi înainte, întreabă-te: „Am mâncat cu adevărat 3500 de calorii peste corpul meu ars zilnic?” Dacă răspunsul este nu, atunci lira este greutatea apei și ar trebui să dispară într-o zi sau două.