calculator

Obiectivele dvs. de sănătate și fitness includ pierderea în greutate? Împreună cu a mânca corect și a face mai mult exercițiu, există și unele probleme de număr pentru a obține un corp mai bun.

Și acolo sunt utile instrumentele precum acest procent de scădere în greutate.

Dacă sunteți genul de persoană rău la matematică, nu vă faceți griji - am făcut greutăți mari pentru a vă putea conecta numerele și a obține rezultatul corect. Tot ce veți avea nevoie este greutatea corporală inițială, o cântare pentru a vă cântări și greutatea actuală (sau obiectivul).

Ce este un calculator procent de pierdere în greutate? Și cum să-l folosiți

Calculatorul procentului de scădere în greutate vă indică progresul dvs. ca fiind ușor de înțeles procent, care este o modalitate de a determina cât de departe ați ajuns sau cât de departe trebuie să mergeți pentru a vă atinge obiectivul.

Pentru a-l utiliza, introduceți Greutate de pornire și Greutatea curentă (sau obiectivul) în lire sterline (lbs) în casetele goale de mai jos.

După adăugarea statisticilor, rezultatul procentual al pierderii în greutate va apărea automat în caseta „Rezultate”.

De ce este important procentul de pierdere în greutate?

În primul rând, dacă folosești Pornire și Actual greutate, procentul de slăbire indică cât de departe ați ajuns. În mod similar, puteți compara și rata de progres în timp.

Și, în al doilea rând, dacă îl folosești Pornire și Poartă greutatea în schimb, calculatorul vă poate oferi o idee despre cât de dificil este obiectivul dvs., precum și cât timp ați putea dura pentru a ajunge la greutatea țintă finală.

După introducerea numerelor, găsiți procentul de scădere în greutate al obiectivului în intervalele de mai jos:

  • 1-5%: Vești bune, nu ai mult de grăsime de pierdut - dar nu te grăbi. Ar trebui să vă puteți atinge obiectivul în decurs de 1-3 luni.
  • 6-10%: Vărsarea acestei cantități de grăsime nu este foarte dificilă, dar durează ceva timp. Dacă lucrați din greu în mod constant, așteptați-vă să ajungeți acolo în aproximativ 2-6 luni.
  • 11-20%: Chiar dacă faci totul perfect, obiectivul tău va dura până la un an, așa că ai răbdare. Probabil va trebui să cumpărați haine diferite în acest timp, iar alte persoane vor fi uimite de progresul dvs.
  • 21-30%: Pentru a-ți atinge obiectivul poate dura 1-2 ani. Cu toate acestea, corpul și sănătatea ta vor fi complet transformate. Nu uitați să vă concentrați asupra sănătății și bunăstării dvs. generale, nu doar asupra ratei de slăbire.
  • 31-50%+: Scopul tău este să pierzi o treime până la jumătate (sau mai mult) din greutatea ta corporală. Înainte de a începe, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că greutatea țintă este sănătoasă. De asemenea, vorbirea cu un dietetician sau nutriționist pentru a forma în nutriția dvs. este o idee înțeleaptă. Începeți încet, rămâneți ferm și nu renunțați!

Și acum, când ați înțeles procentul personal de pierdere în greutate și la ce să vă așteptați cu obiectivul dvs., este timpul să examinați ce înseamnă cu adevărat pierderea în greutate sănătoasă.

Înțelegerea pierderii în greutate sănătoase (pierderea în greutate vs. pierderea de grăsime)

Când oamenii vorbesc despre o pierdere în greutate obiectiv, ceea ce înseamnă în mod obișnuit este cu adevărat pierderea de grăsime.

Din punct de vedere tehnic, „pierderea în greutate” ar putea include pierderea masei corporale slabe (LBM), care include greutatea apei, mușchiul slab și alte țesuturi. Și pierderea masei corporale slabe vă slăbește corpul, vă face să pară mai în vârstă și vă poate crește riscul de boală sau moarte prematură [*].

În schimb, pierderea excesului de grăsime corporală îți îmbunătățește aspectul, îți face hainele să se potrivească mai bine și scade riscul apariției multor boli cronice [*] [*].

Iată cum să vă asigurați că pierdeți în primul rând grăsime în loc de LBM:

  • Mănâncă 25-30% sau mai mult din caloriile tale din proteine ​​[*] [*]
  • Participați la antrenamente de rezistență cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână (cum ar fi ridicarea greutăților sau utilizarea mașinilor), în plus față de cardio obișnuit [*]
  • Nu căutați să pierdeți mai mult de 1-2 lb (aproximativ 0,5-1 kg) pe săptămână și acceptați rate mai mici, atâta timp cât faceți niste progresează în fiecare săptămână (încet și constant câștigă cursa!)

Și nu uitați, scara nu vă arată imaginea completă. Doar pentru că slăbești rapid nu înseamnă că îți îmbunătățești sănătatea sau aspectul.

În secțiunea următoare, vom discuta măsurători alternative care sunt la îndemână pentru urmărirea obiectivelor dvs. de pierdere a grăsimii.

Procentul de pierdere în greutate vs. Procentul de grăsime corporală

Procentul de grăsime corporală este diferit de procentul de slăbire; este proporția din greutatea corporală totală care este grasă, numită și țesut adipos.

Deși procentul de grăsime corporală este mai greu de măsurat, acest număr vă poate spune dacă pierdeți în principal excesul de grăsime sau LBM. De la cel mai precis la cel mai puțin precis, iată diferitele modalități de măsurare [*]:

  • DEXA (absorptiometrie cu raze X dublă, standardul de aur în măsurarea grăsimii corporale)
  • Deplasarea apei sau testul „dunk” (aproape la fel de precis ca DEXA)
  • Metoda etrierului cu piele (unii medici sau antrenori personali folosesc această metodă)
  • Metoda bioimpedanței (uneori găsită ca o „caracteristică bonus” a scalei la domiciliu)

Metode exacte precum DEXA sau testul dunk sunt scumpe. Prin urmare, oamenii aleg în general să își măsoare grăsimea corporală de aproximativ 1-2 ori pe an, cel mult cu metodele standard de aur.

Sau puteți utiliza metoda etrierului sau a bioimpedanței mai regulat, deoarece sunt mai ieftine, dar sunt, de asemenea, mai puțin precise (mai puțin probabil să vă spună procentajul real de grăsime corporală) și mai imprecise (variind de la citire la citire).

The Takeaway

Procentul de slăbire este o modalitate ușoară de a afla cât de departe ați ajuns sau cât de departe trebuie să mergeți.

Amintiți-vă însă că pierderea în greutate și pierderea de grăsime nu sunt la fel. Grăbirea prin scăderea în greutate poate face mai mult rău decât bine, așa că asigurați-vă că vă acordați prioritate sănătății și sănătății dvs., nu doar numărul de pe cântar.

Și nu uitați să marcați această pagină, astfel încât să puteți reveni și să vă calculați progresul în viitor!

INTRĂ ÎN ECHIPĂ. OBȚINEȚI REDUCERI.

Abonați-vă pentru a primi cele mai recente vânzări, scăderi de produse și sfaturi. Alăturați-vă și primiți 15% reducere la prima comandă.