(CNN) Da, mergeți mai departe și luați ceașca de joe, sau două, sau mai multe. Acest lucru vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate ajuta să trăiți mai mult, sugerează noi cercetări.

este

Într-un studiu observațional care a implicat aproape 20.000 de persoane, persoanele care au consumat cel puțin patru căni de cafea zilnic au avut un risc cu 64% mai mic de deces precoce, comparativ cu cele care au consumat niciodată sau rareori cafea.

Reducerea riscului a fost mai semnificativă odată ce oamenii au împlinit vârsta de 45 de ani, sugerând că poate fi și mai benefic să consumăm cafea pe măsură ce îmbătrânim.

Aceste descoperiri fac ecoul rezultatelor recente ale unui alt studiu observațional amplu, care a constatat că băutorii de cafea par să trăiască mai mult, indiferent dacă consumă cafea obișnuită sau decafeină.

De asemenea, s-a demonstrat că cafeaua reduce riscul multor boli, inclusiv diabet de tip 2, boli de ficat, cancer colorectal, Alzheimer și cancer de piele, de asemenea.

„Cafeaua este încărcată cu antioxidanți”, a spus Joe DeRupo, purtător de cuvânt al Asociației Naționale a Cafelei. "Mulți sunt antioxidanți naturali găsiți în boabele de cafea, în timp ce alții sunt creați în timpul procesului de prăjire. Acești compuși sunt legați de știință cu efecte pozitive în reducerea riscului de mai multe boli."

Unii dintre compușii care se găsesc în mod obișnuit în cafea „au fost legați de o mai bună sensibilitate la insulină, funcția hepatică și o inflamație cronică redusă”, a declarat V. Wendy Setiawan, profesor asociat de medicină preventivă la Școala de Medicină Keck din USC, și liderul autor al unuia dintre studiile recente privind consumul de cafea și longevitate.

Cupă de precauție

Deși consumul de cafea poate părea sănătos pentru mulți, alții ar trebui să procedeze cu prudență. Femeile însărcinate, de exemplu, ar trebui să limiteze cu prudență consumul de cafea cu cofeină.

„Dovezile actuale sugerează că consumul de cantități moderate de cofeină de până la 200 mg pe zi, cantitatea dintr-o ceașcă de cafea de 12 uncii, nu este asociat cu riscuri crescute de avort spontan sau de naștere prematură”, a spus Dr. Joseph Wax, președintele Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi Comitetul pentru Practica Obstetrică. Cu toate acestea, datele sunt contradictorii cu privire la aceste rezultate ale sarcinii atunci când femeile consumă mai mult de 200 mg pe zi de cofeină. În plus, „nu există dovezi suficiente pentru a trage vreo concluzie cu privire la efectele cofeinei asupra creșterii fetale”.

Dacă aveți afecțiuni cardiace, ar trebui să vă limitați consumul de cafea și cofeină. „Cofeina este un agravant și accelerator al ritmului cardiac”, a spus dr. Vince Bufalino, purtător de cuvânt al Asociației Americane a Inimii și vicepreședinte senior și director medical principal de Cardiologie-AMG, Advocate Health Care, în Naperville, Illinois. "Cei cu fibrilație atrială (frecvent cunoscută sub numele de bătăi neregulate ale inimii) sau hipertensiune ar trebui să limiteze aportul de cofeină. Una până la două căni pe zi este bine, dar dacă sunteți sensibil, ar trebui să restricționați toate cofeina."

Rețineți că cafeaua decofeinizată conține încă cofeină. O ceașcă de 8 uncii de cafea preparată poate conține între 75 și 165 miligrame de cofeină, în timp ce cafeaua decofeinizată conține în medie 2 până la 7 miligrame pe ceașcă, în funcție de studiul pe care l-ați citit.

„Decaf nu este„ no-caf ”- deci dacă beți trei căni de decofeinizare pe zi, aș restricționa acest lucru”, a spus Bufalino despre persoanele cu afecțiuni cardiace.

În ceea ce privește efectele cafelei asupra sănătății oaselor, cofeina din cafea poate duce la pierderea calciului, dar probabil nu merită să vă faceți griji. „Cofeina crește pierderea urinară de calciu, dar este echilibrată prin absorbția crescută a calciului, astfel încât nu pare să existe efecte adverse asupra economiei calciului”, a declarat Connie Weaver, un profesor distins de științe nutriționale la Universitatea Purdue, care a condus recent o revizuire a cercetarea sănătății calciului și a oaselor.

Optimizarea rutinei zilnice:

Înainte de a lua următoarele înghițituri de cafea, ține cont de aceste sfaturi:

  1. Adăugați lapte cu conținut scăzut de grăsimi și săriți crema. Crema contribuie cu aproximativ 50 de calorii și 3 grame de grăsimi saturate pe lingură. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi are mai puține calorii și va ajuta la compensarea pierderilor de calciu (o lingură are doar 6 calorii, dar 19 miligrame de calciu).
  2. Evitați zahărul din cafea. O linguriță de zahăr conține 16 calorii. S-ar putea să nu sune prea mult, dar dacă adăugați două lingurițe la prepararea dvs. și beți câteva căni pe zi, caloriile se adună.
  3. Alegeți cafeaua filtrată dacă aveți colesterol ridicat. Cafeaua nefiltrată, ca cea făcută dintr-o presă franceză, păstrează compușii cunoscuți sub numele de cafestol și kahweol, care pot contribui la creșterea nivelului de colesterol la unii oameni.
  4. Dacă aveți probleme cu adormirea, cel mai bine este să evitați cafeaua și toate sursele de cofeină seara sau aproape de culcare.