3 motive pentru care părul tău a încetat să crească
Această bandă de răcire concepută pentru somn calmează literalmente o minte de curse
Acest program este o dovadă că poți să te antrenezi și să exersezi atenția în același timp

Cine nu iubește brunch-ul în weekend?

aici

Ouă fierte după bunul plac, un suc proaspăt și o găleată de cafea de calitate - ce nu-i place?

În timp ce un mic dejun ocazional nu prezintă nicio problemă, dacă vă răsfățați în mod regulat cu tariful cafenelei, este posibil să luați mult mai multe calorii decât v-ați aștepta.

Muffins, pâine prăjită turcească, sucuri mari, clătite și cafele jumbo sunt mult prea multe calorii pentru persoana obișnuită într-o singură masă.

Și dacă considerați că avem tendința de a încărca multe opțiuni bogate în calorii la brunch, poate merita să vă revizuiți comanda de dimineață dacă obiectivul dvs. este controlul greutății.

Cei mai răi infractori

Ouă benedict

Un favorit brekky pentru mulți, problema cu acest fel de mâncare gustoasă este că sosul olandez bogat în grăsimi este plin de unt și ouă și trimite numărul de calorii prin acoperiș.!

Cu mai mult de 1.000 de calorii într-o singură porție (aproape două treimi din aportul zilnic de calorii) și mai mult de 70g de grăsimi (mai mult decât majoritatea adulților vor avea nevoie într-o zi), acesta este un mic dejun greu.

Dacă trebuie să vă răsfățați, cel puțin cereți sosul lateral pentru a vă ajuta să controlați dimensiunea porției.

Croissant de șuncă și brânză

Deși poate fi popular, acest mic dejun aparent simplu poate conține aproape întreaga necesitate zilnică de grăsime, cea mai mare parte fiind saturată.

Cu până la 400 de calorii pe servire și cel puțin 30g de grăsime, această patiserie simplă va necesita cel puțin 40 de minute de antrenament de intensitate mare pentru a arde!

Mic dejun mare

S-ar putea să nu fie o surpriză faptul că o masă care include cârnați, slănină, ouă prăjite împreună cu pâine prăjită și unt din abundență nu este cea mai sănătoasă alegere pentru micul dejun - prea multă mâncare și prea multe calorii.

Chiar și adăugările simple precum pâinea prăjită turcească și avocado pot adăuga încă 200-300 de calorii.

Practic, cu cât sunt mai multe ingrediente, cu atât mai multe calorii, așa că micul dejun simplu va fi întotdeauna cea mai bună alegere atunci când scăderea în greutate este scopul tău.

Clătite

Un mic dejun popular pentru mese ieftine, amestec de făină, lapte și ouă, împreună cu siropuri, înghețată și sosuri, care vă lasă cu un mic dejun bogat în carbohidrați, bogat în calorii, cu foarte puține proteine ​​pentru a vă menține plin.

Portia medie de clătite dulci vă va restabili 1.000 de calorii și mai mult de 100g de carbohidrați într-o singură porție.

Smoale și sucuri mari

Cea mai mare problemă cu caloriile lichide consumate în timpul micului dejun este că dimensiunile de servire tind să fie mari și pline de ingrediente bogate în zahăr, cum ar fi fructe, lapte, iaurt și miere.

Având în vedere că un smoothie poate conține 40-60g de zahăr și mai mult de 300 de calorii și un suc de 30-40g de zaharuri și 200-300 de calorii, aceste calorii lichide nu le pot face majoritatea dintre noi.

Alegerile mai sănătoase

Ruladă de bacon și ouă

În timp ce o rolă albă groasă, cu legături de unt și slănină grasă, vă va încărca cu grăsimi și calorii, dacă alegeți o boabe sau o pâine integrală, cereți scoaterea din slănină a crustei și a grăsimii și nu solicitați unt, o slănină simplă iar ruloul de ouă poate fi de fapt relativ scăzut în grăsimi și să ofere o doză bună de proteine ​​pentru a începe ziua.

Mucherii Bircher

Muesli poate fi o alegere bogată în calorii și zahăr, cu o mulțime de cereale, iaurt și fructe. Pe de altă parte, este, de asemenea, o opțiune de mic dejun bogat în fibre și nutrienți, care vă va menține plin timp de câteva ore după ce ați mâncat-o. Cheia este să încărcați fructe proaspete, o mulțime de iaurt grecesc și câteva linguri de cereale.

Avocado sparte pe pâine prăjită

În timp ce o cafenea tipică servește avocado este puțin grea în ceea ce privește grăsimea, avocado oferă în primul rând grăsimi mononesaturate, care sunt bune pentru inima ta. În mod ideal, o servire nu ar fi mai mult de 1/2 avocado, care vă va oferi între 16-20g de grăsime, servită cu o pâine de bună calitate, cum ar fi secară sau aluat.

Băieți de porumb cu somon afumat

Din punct de vedere nutrițional, amestecul de porumb cu conținut scăzut de IG, somon bogat în omega 3 și legume este un echilibru excelent și o opțiune atractivă pentru micul dejun cafenea.

Doar aveți grijă cu părțile bogate în grăsimi, inclusiv smântână, care pot crește semnificativ cantitatea de grăsimi și calorii.

Oua ochiuri

Ouăle dvs. preferate, servite cu aluat sau pâine prăjită cu cereale și o parte vegetală sunt un amestec nutrițional perfect de carbohidrați cu IG scăzut și proteine ​​pentru micul dejun.

Cu doar 300-400 de calorii pe servire, cheia este să cereți întotdeauna fețe de legume suplimentare pentru un stimul nutritiv și să alegeți felii mici de pâine de bună calitate atunci când comandați.

Omletă de albuș de ou

Cu cât numărul de legume conține omleta dvs., cu atât va fi mai bun pentru dvs., iar o omletă cu albuș de ou cu ricotta sau brânză de vaci va avea, de asemenea, un conținut scăzut de grăsimi.

Cu doar 200-300 de calorii pe servire, această alegere cu mic dejun bogat în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să se bucure de un mic dejun fierbinte minus grăsimile și caloriile suplimentare.