La naiba, da! Iată zece motive puternice pentru a pune cafeaua

este

Pagina 2 din 2Cafeaua este bună pentru sportivi?

Cafeaua este bună pentru sportivi?

Gaby Doman, un scriitor obsedat de sănătate și fitness obsedat de formarea forței, care s-a antrenat la Consiliul American al Educației, explică modul în care cafeaua poate completa antrenamentul tău

Suntem obișnuiți să ni se spună că toate deliciile pe care le savurăm sunt rele pentru noi - berile de vineri seară, acele gustări preambalate și acel obicei de cafea de trei zile pe care pur și simplu nu îl poți lovi. Dar vestea bună este că știința întoarce tabelul cu argumentul cofeinei, iar cele mai recente dovezi indică faptul că nu numai că poate face parte dintr-un stil de viață sănătos, ci vă poate ajuta de fapt să vă accelerați obiectivele de fitness.

De mult timp se știe că cofeina este un stimulent eficient înainte de antrenament pentru sportivii de rezistență, pentru a vă oferi acea lovitură suplimentară pe care trebuie să o împingeți mai departe. Cofeina este atât de eficientă încât a fost chiar una dintre substanțele interzise de Agenția Mondială Antidoping până în 2004 și apoi a fost o „substanță controlată sau restricționată” așa cum a fost definită de Comitetul Olimpic Internațional.

Într-adevăr?

Apar mai multe dovezi că cofeina poate spori performanța sportivilor peste tot, indiferent dacă vă antrenați aerob sau anaerob. Un studiu realizat în 2012 asupra a 13 bărbați în formă de la Universitatea Coventry le-a cerut să finalizeze două antrenamente de ridicare a greutăților la 48 de ore distanță, unul cu o băutură energizantă plină de cofeină, una cu un placebo. Toți au obosit mult mai târziu, când ar fi consumat mai întâi cofeina. Teoria din spatele acestor tipuri de rezultate este că cofeina reduce nivelurile de adenozină, ceea ce ajută la întârzierea oboselii și permite mușchilor să producă contracții mai puternice, pentru mai mult timp.

Cofeina funcționează pe două niveluri. În primul rând, blochează neurotransmițătorii care promovează relaxarea, făcându-ne să ne simțim mai conștienți și mai susceptibili să împingem mai departe și mai greu, făcându-l ideal pentru sportivii de anduranță. În al doilea rând, are efectul fizic de a ne ajuta să ardem mai multe grăsimi. Când este consumată înainte de antrenament, cofeina face ca celulele adipoase să fie utilizate ca sursă de energie. De asemenea, vă ajută să vă suprimați apetitul și să vă creșteți metabolismul, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei.

Cofeina este utilizată ca ingredient activ într-o mulțime de suplimente de pre-antrenament, deoarece oferă creșterea energiei perfectă de care aveți nevoie după o zi lungă la birou sau pentru a începe un antrenament dimineață altfel lent, sporind în același timp rezistența și forța musculară. Vă poate menține chiar dincolo de bariera durerii datorită abilităților sale de a amorți ușor durerea musculară.

RECOMANDAT: Cele mai bune arzătoare de grăsimi

Cireasa de pe tort? Nu numai că puteți merge mai greu, mai mult și cu mai multă precizie datorită focalizării îmbunătățite, dar puteți, de asemenea, să așteptați cu ușurință la ameliorarea DOMS (durere musculară cu debut întârziat), potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Illinois.

Câtă cafea ar trebui să beau?

Nu există instrucțiuni solide cu privire la cantitatea de cofeină pe care ar trebui să o luați pentru rezultate optime, deoarece depinde de toleranța dvs., dar în jur de 100-200 mg, ceea ce se traduce printr-o ceașcă sau două de cafea, înainte de a vă antrena este de obicei suficient. Cofeina vă va ține treaz noaptea, astfel încât, acolo unde este posibil, să o aveți mai devreme în timpul zilei. O noapte bună de somn este mai importantă pentru atingerea obiectivelor dvs. de fitness decât cofeina pre-antrenament lovită în orice zi. De asemenea, rețineți că prea multă cofeină poate scădea performanța, făcându-vă să fiți nervos și ușor.

O singură atenție: cafeaua ar putea să-și piardă reputația nemeritată de rău de sănătate, dar asta nu înseamnă că puteți adăuga un latte de caramel cu cremă suplimentară în dieta dvs. și nu vedeți efecte adverse. Sari peste smântână și zahăr dacă vrei să vezi rezultate.