Astăzi vom răspunde la întrebarea „Fructele uscate sunt bune pentru constipație?” Constipația poate fi un subiect incomod de discutat, chiar și ca adulți. Cu toate acestea, este la fel de dureros, în sens fizic, pentru cei care trăiesc cronic cu el. Subiectul intestinelor și ceea ce se mișcă prin ele poate părea tabu, dar aproximativ 14% dintre oameni au suferit de constipație cronică la un moment dat în viața lor.

varietate

Această afecțiune inconfortabilă se poate datora, în parte, unei diete slabe, medicamente, anumite boli, boli care afectează sistemul nervos și tulburări mentale. Oricare ar fi cauza, ușurarea este adesea singurul lucru la care suferă cei care suferă. Din fericire, există multe opțiuni pentru ameliorarea constipației.

Unele alimente pot ajuta la ameliorarea simptomelor de constipație prin adăugarea în vrac, scăderea timpului de tranzit intestinal și creșterea frecvenței scaunelor. Există unele dovezi care sugerează că unele fructe pot fi excelente pentru digestie pentru a ajuta la această problemă, iar unele dintre ele sunt, de fapt, uscate.

Fructele uscate sunt fructe care au eliminat toată umezeala prin metode de uscare. Prin acest proces, lasă cantități mici de fructe cu densitate mare de energie. Fructele uscate sunt încărcate cu fibre, minerale și antioxidanți, în special polifenoli, care îmbunătățesc fluxul sanguin, sănătatea digestivă și reduc riscul anumitor boli. O porție de fructe uscate conține aproximativ aceeași cantitate de vitamine și substanțe nutritive ca fructele proaspete, dar într-o masă mult mai mică. Lucrurile bune vin în pachete mici!

Cuprins

Prune uscate

Prunele sunt prune uscate și nu sunt doar pentru bunicii tăi. Sunt pline de vitamine, inclusiv potasiu, beta-caroten (vitamina A) și vitamina K. Sunt cunoscute pentru că ajută la constipație din mai multe motive. Prima este pentru că sunt pline de fibre. Al doilea se datorează faptului că conțin un alcool de zahăr numit sorbitol, care se găsește în mod natural în unele fructe.

Prunele conțin celuloză, care crește apa din scaun. Sunt uimitoare și foarte benefice pentru bacteriile intestinale și ajută la reducerea nivelului de colesterol.

Cauti sa slabesti? Prunele uscate te pot ajuta și tu să faci asta! Datorită indicelui glicemic scăzut, acestea sunt excelente pentru gustări atunci când vă urmăriți silueta. Într-un studiu din 2009, prunele au fost găsite pentru a suprima foamea mult mai mult decât alte gustări cu conținut scăzut de grăsimi.

O porție de șase prune include patru grame de fibre dietetice. S-a dovedit că toată fibra din prune uscă în hemoroizi care sunt provocate de constipație. Prunele pot ajuta, de asemenea, la controlul unei vezici hiperactive, datorită conținutului de fibre din acestea.

Puteți adăuga prune uscate în dieta dvs. într-o multitudine de moduri. Sunt delicioase singure, aruncate într-un mix de trasee sau adăugate în smoothie-uri sau în fulgi de ovăz de dimineață. Simțiți-vă liber să deveniți creativi și cu ei! Prunele într-o tocană consistentă sunt un amestec perfect de dulce și sărat. Indiferent de modul în care alegeți să vă bucurați de ei, știți că obțineți un fruct uscat cu o tonă de beneficii incredibile pentru corpul dvs., care vă pot ajuta să vă ameliorați constipația inconfortabilă atunci când vă bucurați de prune uscate.

Merele

S-ar putea să știți expresia „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe”. În acest caz, merele uscate în fiecare zi s-ar putea să vă mențină în mod regulat. Merele sunt incredibil de bogate în fibre și conțin aproximativ 17% din aportul zilnic recomandat. Aproximativ 2,8% din acele fibre sunt insolubile, ceea ce înseamnă că se transformă în gel în tractul digestiv și atrage apa. Celelalte 1,8% din acele fibre sunt solubile, ceea ce înseamnă că adaugă volum în scaune și ajută alimentele să treacă mai repede prin tractul digestiv.

Când digerați merele și acestea se mișcă prin tractul dvs., pectina, o fibră care se găsește în fructe, formează lanțuri scurte de acizi grași. Acestea trag apă în colon, înmuiind scaunul și scăzând timpul de tranzit intestinal.

Merele sunt bogate în alte vitamine și minerale, inclusiv potasiu, vitamina A, vitamina K și vitamina C. De asemenea, oferă 2-4% din aportul zilnic recomandat pentru cupru, mangan și vitaminele A, E, B1, B2, și B6. Polifenolii din mere ar putea fi incredibili pentru sănătatea inimii și ar putea reduce chiar riscul de accident vascular cerebral, deoarece acestea sunt legate de scăderea tensiunii arteriale.

Merele uscate sunt mult mai mult un fruct uscat versatil decât ați crede inițial. Savurați-le ca chipsuri de cartofi sau preparați brioșe nutritive cu tărâțe. Aruncați-le într-o tartă de mere sau coaceți-le cu muschi de porc. Oricum ar fi, veți obține unele dintre avantajele fantastice pe care le oferă merele, iar sistemul digestiv vă va mulțumi pentru asta.

Pere

Perele sunt extrem de bogate în fibre și conțin aproximativ 22% din aportul zilnic recomandat. Acest fruct delicios conține îndulcitori naturali, inclusiv fructoză și sorbitol. Fructoza nu se absoarbe în mod corespunzător la unii oameni și ajunge în colon. În colon, fructoza trage în apă prin osmoză, ceea ce stimulează mișcarea intestinului.

Pere sunt, de asemenea, considerate excelente pentru sănătatea intestinului, deoarece conțin fibre solubile. Această fibră hrănește bacteriile sănătoase din stomac. Este asociat cu îmbătrânirea sănătoasă și imunitatea îmbunătățită în tot corpul.

Perele pot combate inflamația, deoarece sunt o sursă de antioxidanți. Mai multe studii au legat aportul de flavonoide la un risc redus atât de boli de inimă, cât și de diabet. Aceasta este o explozie mare pentru dolarul dvs. de fructe uscate!

În cele din urmă, s-a demonstrat că perele îi ajută pe oameni să piardă în greutate, deoarece sunt pline de fibre, cu un conținut scăzut de calorii și fac o treabă fantastică de a vă menține plin între mese. Pere uscate pot fi consumate singure, aruncate într-un amestec de trasee sau savurate cu cerealele de mic dejun. Fiind o centrală puternică de fibre, vitamine și minerale, acestea vă vor împiedica întotdeauna să reveniți pentru mai multe.

Kiwi

Într-un alt studiu, persoanele care au consumat două kiwi zilnic timp de patru săptămâni au raportat o frecvență crescută a mișcărilor intestinale, reducerea utilizării laxativelor fără prescripție medicală și satisfacție generală cu regularitatea lor în ansamblu. În cele din urmă, pacienților cu sindrom de colon iritabil li s-au administrat două kiwi zilnic timp de patru săptămâni. Au raportat o regularitate mai bună, precum și o motilitate intestinală mai bună.

Kiwi vă ajută, de asemenea, să vă pompeze sistemul imunitar, deoarece acestea sunt pline de vitamina C. Un studiu a constatat că pot reduce chiar riscul de a dezvolta boli asemănătoare gripei. Acesta este un beneficiu pe care îl putem obține cu toții. Nimănui nu-i place să fie bolnav.

Chipsurile de kiwi uscate sunt o gustare delicioasă, dulce. Luați-le în mișcare și savurați-le oriunde. Bucurați-vă de ele pentru numeroasele lor beneficii, dar, mai ales, bucurați-vă de ele!

Doriți să vă îmbunătățiți aportul de fibre și să promovați obiceiuri sănătoase intestinale cu o gustare dulce și satisfăcătoare? Nu căutați mai departe decât smochinele uscate. Acestea sunt considerate ușoare ca aromă, versatile și sărace în grăsimi. O jumătate de cană de smochine uscate conține 7,5 grame de fibre, ceea ce reprezintă aproape 30% din aportul zilnic recomandat.

Un studiu cu 40 de persoane care au avut constipație a constatat că, atunci când au luat 10,6 uncii de pastă de smochine pe zi, timp de 16 săptămâni, pasta de smochine i-a ajutat să îmbunătățească consistența scaunelor, să accelereze mișcarea intestinului și să ușureze durerea și disconfortul stomacului.

În mod interesant, nu veți găsi o sursă mai bună de calciu în plante decât în ​​smochine. Din acest motiv, smochinele pot ajuta la îndepărtarea osteoporozei, precum și o serie de alte probleme referitoare la deficiențele de calciu.

Potrivit unui studiu realizat în 2005, smochinele sunt superioare celorlalte fructe prin cantitatea și calitatea lor de antioxidanți. Experții în nutriție recomandă adăugarea de smochine la o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a reduce cantitatea de daune provocate de radicalii liberi în corpul mediu. De asemenea, smochinele conțin o serie de alte vitamine și minerale, inclusiv vitaminele A, C, K, B, magneziu, zinc și cupru.

Smochinele nu sunt doar excelente pentru interiorul tău. De asemenea, sunt fantastice pentru aspectul tău exterior! Smochinele sunt o sursă excelentă de multe vitamine și minerale. Acest lucru vă poate ajuta circulația generală a pielii și bunăstarea, oferind pielii o strălucire sănătoasă. Acest fruct versatil și delicios este excelent și pentru păr. Multe companii de șampoane pun extract de smochine în produsele lor și un studiu a constatat că ingerarea smochinelor poate preveni căderea părului.

Fructele uscate sunt bune pentru constipație? Da, dar ai grijă!

Sulfiti + Aditivi

Unele fructe uscate pot conține sulfiți, substanțe chimice introduse în alimente pentru a menține prospețimea și a păstra culoarea. Unii oameni au alergie la sulfiți. Acest lucru poate duce la dureri de cap, erupții cutanate, migrenă, atac de astm, erupții cutanate, anafilaxie sau urticarie. Sulfiții pot apărea într-o multitudine de alimente procesate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că este posibil să aveți alergie.

Fructele uscate de la distribuitori suspecti pot conține ciuperci și alte bacterii dăunătoare, care vă pot îmbolnăvi rapid. S-ar putea să uitați la fel de bine toate acele beneficii impresionante pentru sănătate pe care le-am menționat anterior. Este esențial să știți de unde provin fructele uscate și să căutați surse de încredere pentru acesta. La Comerț cu ridicata cu fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate, lucrăm cu fermierii și distribuitorii locali pentru a ne asigura că numai cele mai proaspete și mai sigure produse ies la dispoziția clienților noștri.

Fructele uscate nu ar trebui să fie viu colorate. În schimb, ar trebui să fie colorat în mod natural, deoarece acest lucru înseamnă că nu este plin de coloranți. Din nou, acest lucru înseamnă să vă asigurați că știți de unde provin fructele uscate și că nu este plin de ingrediente artificiale.

Zaharuri

Consumul de zahăr în S.U.A. este ridicat și crește doar în fiecare an. Asigurați-vă că fructele uscate nu vă împiedică alegerile alimentare. Conform datelor American Heart Association, bărbații ar trebui să primească 37,5 grame sau nouă lingurițe de zahăr pe zi, iar femeile să primească 25 de grame sau șase lingurițe. Pentru bărbați, sunt 150 de calorii pe zi zahăr, iar pentru femei, 100 de calorii.

În cele din urmă, ca orice lucru bun, bucurați-vă de fructele uscate cu moderare. Nu aveți nevoie de fructe proaspete pentru a obține toți nutrienții și vitaminele din fructele uscate. Acest lucru îl face o sursă excelentă de gustări pentru cei din mers. Cu toate acestea, poate fi mai degrabă o gustare bogată în calorii pentru cei care își urmăresc greutatea. Este standard ca oamenii să se bucure de fructele uscate de câteva mâini sau măsurate în smoothie-uri.

Fructe uscate: gustare grozavă cu beneficii excelente pentru sănătate

Fructele uscate sunt bune pentru constipație? Am răspuns la această întrebare cu un răsunător da. Pentru a recapitula, o dietă bogată în fibre ajută la adăugarea volumului la sistemul dvs. alimentar și stimulează mișcările sănătoase ale intestinului. Fructele uscate sunt o modalitate excelentă de a adăuga mai multe fibre în dieta ta. Totuși, amintiți-vă că prea multe fructe uscate deodată pot însemna prea mult zahăr.

Există multe modalități delicioase de a te bucura de fructele uscate. Fructele uscate în amestecuri de trasee și granola și chiar simplu sunt o gustare încântătoare pentru a vă bucura acasă și în deplasare. Fructele uscate fac parte dintr-o dietă hrănitoare și un remediu perfect pentru a opri constipația.

Bine ați venit la Comerț cu ridicata cu nuci și fructe uscate!

Ne mândrim să rămânem la curent cu ultimele noutăți despre fructe și nuci. În timp ce sunteți aici, consultați ultimul nostru inventar de fructe uscate în vrac și nuci cu ridicata.